【超有效率的練跑計畫】月跑量100km 目標3小時跑完馬拉松

bunbun · 發表於 2014-5-28 05:35:09

【超有效率的練跑計畫】目標3小時跑完馬拉松！

跑一場馬拉松，月跑量一定要達到200公里嗎！？

有許多跑友就算身體恢復，因為想彌補先前練習不足，又拼命地跑，於是不久便又出現問題，跑過頭→出問題→恢復→跑過頭→出問題…這種惡性循環持續下去，最後可能陷入無法再跑的狀態，怎麼辦？

這裡要介紹的方法，是讓你捨棄過度的「距離迷思」，即使是中、高級的市民跑者，也能透過每個月累計100公里的練習，讓自己越來越快，刷新最佳紀錄！

讓你用最小限度跑得最快→ http://goo.gl/GNZ5Zj

bunbun · 發表於 2014-5-28 05:38:28

我的理解:
跑5/10km Tempo Run及
20km 長課 ?

bunbun · 發表於 2014-5-29 05:45:38

dogdog54321 發表於 2014-5-28 23:49
如果目標sub4, 我覺得唔洗去到每月200k+...。我上年全年跑1200km左右（每星期2-3課），全馬3:5x ，半馬1: ...

ching, 咁你一星期的里數係?

bunbun · 發表於 2014-5-29 05:51:13

多少少參考資料,
"運動"博士, 建議(業餘)全馬:每星期應練跑48至80公里
https://www.longrun.hk/forum.php?mod=redirect&goto=findpost&ptid=22301&pid=1080039&fromuid=23512

bunbun · 發表於 2014-5-29 15:40:56

多謝Ching的提點, 想起陳家豪的3個月全馬 training program:

https://www.longrun.hk/thread-21328-1-1.html

(不過, 正如標題, 這個訓練量, 應是給新手的)

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