2015健康目標：長跑長有 from<招職>

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from<招職> 2015健康目標：長跑長有(一)
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跑馬拉松要學的嗎？除了參加馬拉松，你有沒有想過可以在長跑運動方面一展拳腳，成為教練呢？


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輕鬆完成馬拉松
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馬拉松戰友：跑鞋買了沒有？

Tuesday, 21 October 2014

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要堅持完成這一種長時間的持續性運動，在技巧和心理上都有一定的要求。同時，「工欲善其事、必先利其器」，硬件組合亦是不可忽視的一環。硬件，具體的是指跑步裝束，即跑步鞋及排汗衣物等。

從跑鞋開始着手，跑鞋大致上可分為三類：
第一種是比較厚，保護性及緩衝能力較高的跑鞋，適合希望減輕運動時關節壓力的人士；
第二種鞋底較為薄身，令你的反應及敏捷度提高，以滿足使用者高速度的需求，但要注意這種鞋款的保護性同時較低，通常建議進階長跑人士使用；
第三種是鞋底非常之薄，薄得尤如紙皮一樣的跑鞋(一般叫Racing shoes類別)，這種鞋款能夠提供最高的反應及敏捷度；同時，腳板與地面的距離亦是最短，讓你感受得到最大的赤足感，在跑步發力時更得心應手。
比方說，穿戴一對薄薄的手套在手袋中拿一個硬幣，相比穿戴一對厚手套拿取硬幣更為容易，可是被鑰匙刮傷的機會亦相對地高。這種跑鞋之所以歸納為Racing shoes類別，是因為能助你發揮最大的速度感，提升運動表現，在賽事中奪取佳績；但它的保護性是最低的，要持續使用，使用者的身體必先有一定的承受能力，例如健康的關節及足夠的肌肉力量，所以通常被定義為運動員級別的裝備。

運動用品店內，產品琳瑯滿目，大家不要因價錢去判斷哪一款才是自己的心頭好，更不要以款式去左右自己的購買選擇。購買前，要先了解自己的目的和需要，看一下鞋底的設計。承上述，要知道鞋底較厚身的可應用在公路及越野等跑步場地；前腳掌布滿防滑膠粒、鞋底很薄的話，適用於泰坦地，即運動場。有機會的話，請向專業的長跑教練查詢，物理治療師及足病診療師都一定可以提供專業意見。若果因買錯鞋而受傷的話，隨時「賠了夫人又折兵」。

順帶一提，早前提及的肌效貼療法，對跑步表現都會有幫助，而剛巧本周我們將舉辦一堂免費公開課，讓讀者簡單了解肌效貼對改善運動表現的效用。


文：周錦浩(運動專科物理治療碩士兼《能屈能伸》書籍系列作者，現職亞洲運動及體適能專業學院( AASFP )的CEO，喜愛跟大眾分享物理治療及 「自我」治療方法。電郵：[email protected] )
圖：Dickson Lee

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跑步奇人路演　Run Like Me
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跑步減肥最有效？
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食完就要減，減完又再食
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跑手流汗不流血
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馬拉松最終章：平衡‧穩定‧肌耐力http://www.jiujik.com/resources/ ... C%E8%80%90%E5%8A%9B

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創業如跑馬拉松
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有參考價值

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