蔡東豪 跟生理時鐘跑

bunbun

蘋果日報 蔡東豪         2015-01-04

跟生理時鐘跑        

facebook專家說，呃like最佳時間是晚上10點，這時候大部分人回家，吃過晚飯，得閒上網，心情較輕鬆，因此最慷慨。做甚麼事情，時間都可以產生關鍵作用，科學以生理時鐘解釋很多現象，人體存在天然的生理規律，如同時鐘運行，跟大自然同步。古人類已察覺生理時鐘存在，「日出而作，日入而息」便是生活規律配合生理狀態的例子。生理時鐘無所不在，跑步有沒有最佳時間這回事？

每個人生理時鐘都有差別，有些人早睡早起，有些人沒規律，我相信很難界定好與不好，這是關於個人習慣。我認識的跑步人大都分晨早和晚上跑，原因是生活迫人，在密麻麻和變化不定的每日行程表中，很難定下固定時間跑步，所以最穩陣是一早一晚跑，視乎可以幾早起身和幾點放工。

我永遠是早上跑，親身體驗早跑的好與壞。好處是給自己一個規律生活的感覺，早起做一件有意思的事，感覺是掌握生活。每日工作匆匆忙忙彷彿是被人推着走，只有早上跑步這一段時間屬於自己。生理上好處是跑完步心情興奮，帶着興奮心情迎接全新一日，應該是一種優勢。壞處主要是關於生理，一早起身，身體基能由肌肉到骨骹到血液到細胞，未進入強勁狀態，尤其對於我這些懶於熱身的人，輕則整天疲倦，重則受傷。

能夠固定時間跑步，是好習慣，對很多香港人來說，是一種福氣，我認識很多人都是幾時「攝」到時間就幾時跑。很多人的工作時間不規律，睡覺時間也不定時，生理時鐘不停在變，定時習慣跑步是奢侈品。也有很多人本身欠缺紀律，沒恆心養成習慣，須靠意志來推動自己。落場跑步已用去這麼多意志，跑步時可能不夠意志quota。

說了這麼多，幾點鐘跑步是最佳時間這問題，讀者可能以為答案是因人而異。不是，生理時鐘是科學，不是感覺，這問題是有科學根據。有科學家指出，最佳時間是傍晚，即晚飯前。很多研究指向同一答案，理由是整個身體需要時間熱身，不是幾分鐘伸展骨骼那種熱身，而是包括體溫、心臟、其他例如腦部的器官、荷爾蒙分泌、細胞等經過一段時間操作的熱身。

另外，跑步提升心跳和體溫，跑完步對睡眠不好，所以跑步後應該隔一段時間才睡眠。根據科學，傍晚身體進入顛峰狀態，跑完步晚飯，然後睡覺，是最完美程序。看完這篇文章，跑友們噓聲四起，這世界就是不完美，生活有秩序談何容易。我的環境不同，即將進入較清閒生活狀態，準備試下傍晚跑步的好處，再向大家報告。

作者財經版昔日文章：http://hk.apple.nextmedia.com/apple/index/15537406

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