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蔡東豪 跟生理時鐘跑

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    2014-4-1 05:23
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    [LV.6]常住居民II

    發表於 2015-1-4 08:13:44 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    蘋果日報 蔡東豪         2015-01-04

    跟生理時鐘跑        

    facebook專家說,呃like最佳時間是晚上10點,這時候大部分人回家,吃過晚飯,得閒上網,心情較輕鬆,因此最慷慨。做甚麼事情,時間都可以產生關鍵作用,科學以生理時鐘解釋很多現象,人體存在天然的生理規律,如同時鐘運行,跟大自然同步。古人類已察覺生理時鐘存在,「日出而作,日入而息」便是生活規律配合生理狀態的例子。生理時鐘無所不在,跑步有沒有最佳時間這回事?

    每個人生理時鐘都有差別,有些人早睡早起,有些人沒規律,我相信很難界定好與不好,這是關於個人習慣。我認識的跑步人大都分晨早和晚上跑,原因是生活迫人,在密麻麻和變化不定的每日行程表中,很難定下固定時間跑步,所以最穩陣是一早一晚跑,視乎可以幾早起身和幾點放工。

    我永遠是早上跑,親身體驗早跑的好與壞。好處是給自己一個規律生活的感覺,早起做一件有意思的事,感覺是掌握生活。每日工作匆匆忙忙彷彿是被人推着走,只有早上跑步這一段時間屬於自己。生理上好處是跑完步心情興奮,帶着興奮心情迎接全新一日,應該是一種優勢。壞處主要是關於生理,一早起身,身體基能由肌肉到骨骹到血液到細胞,未進入強勁狀態,尤其對於我這些懶於熱身的人,輕則整天疲倦,重則受傷。

    能夠固定時間跑步,是好習慣,對很多香港人來說,是一種福氣,我認識很多人都是幾時「攝」到時間就幾時跑。很多人的工作時間不規律,睡覺時間也不定時,生理時鐘不停在變,定時習慣跑步是奢侈品。也有很多人本身欠缺紀律,沒恆心養成習慣,須靠意志來推動自己。落場跑步已用去這麼多意志,跑步時可能不夠意志quota。

    說了這麼多,幾點鐘跑步是最佳時間這問題,讀者可能以為答案是因人而異。不是,生理時鐘是科學,不是感覺,這問題是有科學根據。有科學家指出,最佳時間是傍晚,即晚飯前。很多研究指向同一答案,理由是整個身體需要時間熱身,不是幾分鐘伸展骨骼那種熱身,而是包括體溫、心臟、其他例如腦部的器官、荷爾蒙分泌、細胞等經過一段時間操作的熱身。

    另外,跑步提升心跳和體溫,跑完步對睡眠不好,所以跑步後應該隔一段時間才睡眠。根據科學,傍晚身體進入顛峰狀態,跑完步晚飯,然後睡覺,是最完美程序。看完這篇文章,跑友們噓聲四起,這世界就是不完美,生活有秩序談何容易。我的環境不同,即將進入較清閒生活狀態,準備試下傍晚跑步的好處,再向大家報告。

    作者財經版昔日文章:http://hk.apple.nextmedia.com/apple/index/15537406

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    2014-4-1 05:23
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    [LV.6]常住居民II

     樓主| 發表於 2015-1-4 08:14:10 | 顯示全部樓層
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    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2015-1-4 10:38:27 | 顯示全部樓層
    蔡東豪講嘢
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      發表於 2015-1-13 10:03

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    該用戶從未簽到

    發表於 2015-1-5 13:08:37 | 顯示全部樓層
    蔡東豪講嘢
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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2015-1-7 09:17:22 | 顯示全部樓層
    蔡東豪講嘢
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    2016-2-3 00:38
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    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2015-1-10 21:12:47 | 顯示全部樓層
    蔡東豪講嘢
    完全無信服力 * 4

    政棍、神棍一名,令人討厭

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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2015-1-10 21:41:20 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 purejoey 於 2015-1-10 21:55 編輯

    請問版主以上#3至#6只係話人無信服力但無講文章邊樹唔啱聽,對人不對事的跑友們有無違反規則?

    小弟對有人將政治看法滲入跑網最為反感,唔出聲唔得,要保衛呢片淨土~

    跑步網就講跑步野LA,想講政治去香討la~
    最後,依家社會已很撕裂,跑步網各網友志同道合,將政見放埋一邊,只交流跑步心得,無謂因政見而對立,唔想見到第時有物物黃絲、藍絲跑步團~

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    it seems you are the one who think it is 政治, you just "have a ghost in your heart"  詳情 回復 發表於 2015-1-12 16:36

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    鬱悶
    2016-9-24 08:12
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    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2015-1-12 08:31:59 | 顯示全部樓層
    我話佢無信服力
    因為之前有篇文章
    佢問人一路跑步一路諗乜
    完全不切實際,純粹嘩眾取寵
    這篇也不好
    不是為政治立場
    師兄咪誤會

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      發表於 2015-1-12 16:47

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    2015-1-2 10:31
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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2015-1-12 16:36:44 | 顯示全部樓層
    purejoey 發表於 2015-1-10 21:41
    請問版主以上#3至#6只係話人無信服力但無講文章邊樹唔啱聽,對人不對事的跑友們有無違反規則?

    小弟對有人 ...

    it seems you are the one who think it is 政治, you just "have a ghost in your heart"

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    ok  詳情 回復 發表於 2015-1-12 16:57
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    ok, 我係對#6有意見only~  發表於 2015-1-12 16:48

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    2015-1-2 10:31
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    發表於 2015-1-12 16:57:36 | 顯示全部樓層
    Ziramas 發表於 2015-1-12 16:36
    it seems you are the one who think it is 政治, you just "have a ghost in your heart"

    ok

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    2013-10-30 01:20
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    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2015-1-13 10:05:51 | 顯示全部樓層

    蔡東豪講嘢
    完全無信服力 * n
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