馬王日記

上水馬王

原帖由 花子阿DEE 於 2009-9-22 01:06 發表

                               
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good! 加油啦,到時我玩完會走去同你打氣!!!

謝謝~咁祝你早d完成，早d過黎打氣

上水馬王

你地一個二個早d完成，過黎打氣

上水馬王

原帖由 loudspeaker 於 2009-10-4 15:11 發表

                               
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下星期要親身出席 ITU briefing 和取比賽包，
我選擇左星期二， 7:30pm.
你和kopo 選擇左邊日子呀？

洗唔洗留定名架？

上水馬王

08-10-2009>>> 土製兩項： Trainer 21.5km(50'24")_AV 25.5km/h + 約8km(42'32")


今朝諗住一早出去科學院玩轉土製兩項，點知出左d意外搞到無乜時間，最後用尾轆刀鈴踩左兩個圈就收工
人地話d刀鈴要踩番四、五百公里至會完全磨合，至會上到最佳狀態，我睇要踏到出年至夠時間！

早上唔成功，夜晚點都要補課既
本來諗住踏Trainer33-35km，睇完兩集爭霸就岩岩好
唔知係咪今朝踩左課短途的關係，對腳上左力，平均轉上到一百零幾
諗住應該可以踩到38km，然後落街跑番半粒鐘算數，點知踩到興合合時左邊小腿抽筋，真係覆佢個機.....咁大個仔都未試踩單車踩到抽筋
我諗我踩單車都係用錯力，要時間去改！

小腿抽筋岩晒，可以集中用大腿黎跑步，全完無問題
跑左去石湖墟買d野，然後再去北區運動場睇下搞成點，順別試下圈速
跑左三個圈，平均1分55秒，就用呢個速度跑左去粉嶺，然後番屋企
臨衝線前兩公里，心口開始有d痛，唔知係咪練得激得制，因為臨尾越跑越快
到last一公里真係頂唔順，唔停既話真係會死得人

之後慢行番成廿分鐘至完全覺得無事.....
就係咁樣晌苦痛之下完成了今晚的土製兩項

上水馬王

個人的第三次鐵人賽完成了，非常幸運，得了第四名！ 時間：38'50"(手按)

由於開賽的時間推遲至十時十五分，令我今朝有更多的時間準備
早上八時零五分已經泊好車了，到達樂園十分順利，之後跑了停車場七個大圈作熱身
再去多次停車場附近的廁所解決及換衫後，就推著單車到登記處報到，由賽前準備到比賽都十分暢順

今日女友要上班，沒有來打氣，所有的準備都是自己一腳踢
而其他鐵友又不是今天比賽，孤軍上戰場的滋味都是第一次品嘗.....

當到去碼頭準備的時候，突然看見一個熟識的面孔，原來是Loud兄！
估不到他特登請假來捧場，十分感動......而他亦為我影了不少相
Loud兄，多謝你！

今次有幸在三鐵運動中得獎，不多不少都跟Loud兄有點關係
他之前見我游水可以游到長距離，就提議我試一試玩三項，這項運動我其實從來沒想過自己會玩的
從此就對三項鐵人有更深的認識，由當初到現在都不夠一年的時間，我相信自己明年都更加投入！

今日跟上次"超越三項"一樣，有濃厚的嘉年華會味道
在轉項區附近有啦啦隊為健兒打氣，跟烈日陽光比較同樣熱情
最有趣是當我站在報景板前拍照時，竟然有女觀眾要求跟我合照，可能見我手握獎項吧，影完一個又一個
嘩......好開心，頓時發覺自己好似明星一樣，感覺真的有點飄飄然

足足十五年沒有贏得運動獎項了......
以前讀書時代的校內陸運會水平不高，賽前根本無需刻意練習都可以容易拿到獎牌
但今天的比賽我是花了不少時間去練習及準備的，而對手來自五湖四海，同組的冠軍是前港隊成員，所以今日得到的成績我是滿足的
不過自己在發揮上並不滿意，因為在單車項目進行了大約一半的時候，一雙小腿同時隱隱作老抽，拖累了單車的時間，否則我應該臨衝線前可以趕過多幾位選手，令總成績亮麗一點

賽後跟Loud兄檢討過，應該是賽前的兩項(游泳+單車)練習不足，未有強化各組肌肉及轉換力量時未有好好適應
而賽前根本沒有機會去操水，一直游蛙式的我上水後已經腳仔軟軟，踩起車來都力不從心...
直得安慰的是，在各組得獎的健兒當中，我跑步的時間是最快的，可說是我今次發揮得最好的環節！

我覺得ITU的安排有點小氣，四至六名的得獎者竟然不獲安排上扮獎台領獎，那一刻覺得好像被人歧視的感覺
不緊要，待我下次完美的發揮，正是前三名的時候！

上水馬王

06-12-2009>>> 澳門半馬1:34'08"(手按)



1km---5'24"
2km---4'18"
3-5km---13'10"
6km---4'19"
7km---4'23"
8km---4'09"
9km---4'23"
10km---4'36"
11-13km---13'22"
14-15km---9'03"
16km---4'27"
17km---4'57"
18km---4'20"
19km---4'11"
20km---4'21"
21.1km---4'09"


PB了約12分鐘....

上水馬王

多謝大家，我諗我下次的半馬可能要等成年之後了，希望到時可以繼續PB

上水馬王

原帖由 花子阿DEE 於 2009-12-7 09:44 發表

                               
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恭喜馬王兄PB~~
均速做得好好喎,4:57果K 係咪上大斜?
美記再PB啦,挑戰1:30~~

係啦，last一個上斜......我上斜唔強，所以都幾吃力

我無報美記呀，到時只能夠過黎影相

上水馬王

原帖由 鬼影 於 2009-12-31 22:42 發表

                               
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Day Day Happy!
Happy New Year 2010!

鬼影C兄，新年快樂，身體健康，長跑長友！

上水馬王

04-01-2009>>> 掌上壓(36+36+36+36+36+36=216) + 交叉腳(110+110+110+110+110=550) ~ 2km x 5 (1'33"/1'38"/1'35"/1'36"/1'37"休3'56", 1'37"/1'39"/1'38"/1'39"/1'40" 休3'55", 1'39"/1'41"/1'39"/1'40"/1'40"休3'57", 1'43"/1'44"/1'46"/1'47"/1'48"休4'57", 1'39"/1'42"/1'42"/1'45"/1'44")


太耐無練速度，琴晚一跑就發覺力不從心........而家速度唔夠，里數又唔夠，準備上好似仲衰過上年

上水馬王

kopo兄 & Loud兄：

經過上星期慢跑左16km及星期一衝左10km，覺得雙腿係時間可以加量了，希望唔會太遲啦....