長課. 30K

alfredyu

以下為本人剛跑完全馬的資料 -
星期日跑完澳門馬拉松, 分段速度如下:

5K __10K__20K __25K __30K __36K__42.2K
28.6' 55.6 ' 109.2' 138.2 ' 169.4' 213.0' 260.1'

前25K 還以,但很明顯我的速度在25K後6'/Km, 30K後7'/Km -
其實在比賽前我已練了三次30K長課, 但在比賽中30K後大腿肌肉疼痛得很, 故速度大大減慢, 最後4:20完成.

總結原因是我練長課時速度不夠快, 慢慢嘆。我也是十分希望能在4:00內完成全馬的－所以下定決心練多幾次30K - 要在2:45完成。這才有機會完成目標。

alfredyu

原帖由 allanccl 於 2008-12-12 09:28 發表

                               
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多謝alfredyu ching分享，我好似ching既翻版，我今年三月三十日在大陸跑鄭開國際馬拉松時，頭30K時間同ching差唔多，亦係在30K後四頭肌抽抽地筋，之後拉筋拉番鬆後慢速捱到終點，4:45好慢，不過檢討過，係練習不足 ...

我跑左三年,第一年10K,第二年半馬,第三年先跑全馬, 師兄半年全馬真勁。我已經跑左6次全馬,最快係今年渣打4:16, 仲有兩個月練,一定要在我50歲之年打破4:00關!!!
已前問題都是30K後身體就發生各種問題, 速度大跌,今年要練35K,還要速度在5.5min/Km完成。