香港長跑網  - 長跑長友

 找回密碼
 註冊
搜索
查看: 3060|回復: 21

長課. 30K

[複製鏈接]

升級   100%

  • TA的每日心情

    2015-2-11 16:13
  • 簽到天數: 11 天

    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2008-12-7 17:02:10 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    我星期六完成了我第一次長課- 30K, 
    時間: 3小時

    雖然時間唔係好好, 但係對我完成全馬增加信心.. 

    升級   0%

    該用戶從未簽到

    發表於 2008-12-7 17:23:13 | 顯示全部樓層
    想請問下跑邊條路線呀!

    升級   100%

  • TA的每日心情

    2015-2-11 16:13
  • 簽到天數: 11 天

    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2008-12-7 17:29:54 | 顯示全部樓層

    長課. 30K

    大約....  荔枝角>長沙灣>深水埗> 大角咀> 婎港灣>深水埗>長沙灣>荔枝角>美孚荔枝角公園>荔枝角

    升級   67.6%

    該用戶從未簽到

    發表於 2008-12-9 11:33:49 | 顯示全部樓層
      ching好勁, 第一次長課就30k,
    睇自己身體狀況加量或加操密度,
    我的經驗長課係對提升耐力好有效.
    加油

    升級   100%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2015-7-17 20:58
  • 簽到天數: 10 天

    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2008-12-9 11:36:53 | 顯示全部樓層
    我玩半馬果陣個長課起碼都有廿K

    玩全馬既最少(唔係講笑)都要成40K

    我講既係長課既里數呀

    btw, 到時跑跑下跑到要上車唔好怪我..

    升級   0%

    該用戶從未簽到

    發表於 2008-12-9 11:43:59 | 顯示全部樓層
    ching 可否分享下你的練習plan係點呀?...

    升級   100%

  • TA的每日心情

    2015-2-11 16:13
  • 簽到天數: 11 天

    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2008-12-9 22:39:44 | 顯示全部樓層

    長課30K

    我平均每星期跑5次, 總里數約60K,  星期1-5 合共30K, 星期六及日就合共30K, 希望每1個月跑一次長課...

    升級   0%

    該用戶從未簽到

    發表於 2008-12-9 22:43:43 | 顯示全部樓層

    ching / ctse 你好勤力..
    日日都練習...

    升級   100%

    該用戶從未簽到

    發表於 2008-12-9 22:52:35 | 顯示全部樓層
    提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽

    升級   67.6%

    該用戶從未簽到

    發表於 2008-12-10 00:13:44 | 顯示全部樓層
    原帖由 chengtszhang 於 2008-12-9 22:39 發表
    我平均每星期跑5次, 總里數約60K,  星期1-5 合共30K, 星期六及日就合共30K, 希望每1個月跑一次長課...

    一個月一次長課太蔬,要增加長課的密度,理想每星期一次

    升級   40.67%

    該用戶從未簽到

    發表於 2008-12-10 16:42:55 | 顯示全部樓層
    原帖由 chengtszhang 於 2008-12-9 22:39 發表
    我平均每星期跑5次, 總里數約60K,  星期1-5 合共30K, 星期六及日就合共30K, 希望每1個月跑一次長課...

    我覺得實在太傷對腳喇! 不如將30k攤分2至3日, 週日長課30k, 咁可以俾對腳有機會休息下。長課要一星期一次比較好

    升級   0%

    該用戶從未簽到

    發表於 2008-12-10 16:45:43 | 顯示全部樓層
    原帖由 cookie97 於 2008-12-9 22:43 發表

    ching / ctse 你好勤力..
    日日都練習...


    真係好勤力,小弟暫時都未做到

    升級   100%

  • TA的每日心情

    2015-2-11 16:13
  • 簽到天數: 11 天

    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2008-12-10 22:34:34 | 顯示全部樓層

    30K 長課.

    多謝咁多位師兄, 師姐的宝貴意見

    我計劃每星期可以跑到80K, 使到我唔會咁快撞牆, 可以在4小時內完成全馬....

    升級   0%

    該用戶從未簽到

    發表於 2008-12-10 22:57:27 | 顯示全部樓層
    原帖由 全馬 於 10-12-2008 16:42 發表
    我覺得實在太傷對腳喇! 不如將30k攤分2至3日, 週日長課30k, 咁可以俾對腳有機會休息下。長課要一星期一次比較好


    完全認同
    一星期操七日~~對腳完全無時間休息係唔得架

    升級   62.11%

  • TA的每日心情
    無聊
    2013-10-11 18:44
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2008-12-10 23:07:45 | 顯示全部樓層
    ching 真係勁...

    我跑一次10km 要抖幾日
    一星期跑得2日 ...

    升級   10.53%

    該用戶從未簽到

    發表於 2008-12-11 17:10:09 | 顯示全部樓層

    回復 13# 的帖子

    ching, 我同你的計畫差唔多, 我都係希望全馬在4個鐘頭之內

    升級   92.2%

    該用戶從未簽到

    發表於 2008-12-11 23:00:18 | 顯示全部樓層
    以下為本人剛跑完全馬的資料 -
    星期日跑完澳門馬拉松, 分段速度如下:

    5K __10K__20K __25K __30K __36K__42.2K
    28.6' 55.6 ' 109.2' 138.2 ' 169.4' 213.0' 260.1'

    前25K 還以,但很明顯我的速度在25K後6'/Km, 30K後7'/Km -
    其實在比賽前我已練了三次30K長課, 但在比賽中30K後大腿肌肉疼痛得很, 故速度大大減慢, 最後4:20完成.

    總結原因是我練長課時速度不夠快, 慢慢嘆。我也是十分希望能在4:00內完成全馬的-所以下定決心練多幾次30K - 要在2:45完成。這才有機會完成目標。

    升級   100%

  • TA的每日心情

    2015-2-11 16:13
  • 簽到天數: 11 天

    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2008-12-11 23:13:48 | 顯示全部樓層

    回ALFREDYU

    多謝你的宝貴經驗

    我相信我在未來幾星期內要跑多一至二次長課...

    CHENGTSZHANG

    升級   49.45%

    該用戶從未簽到

    發表於 2008-12-12 09:00:06 | 顯示全部樓層
    原帖由 alfredyu 於 2008-12-11 23:00 發表
    以下為本人剛跑完全馬的資料 -
    星期日跑完澳門馬拉松, 分段速度如下:

    5K __10K__20K __25K __30K __36K__42.2K
    28.6' 55.6 ' 109.2' 138.2 ' 169.4' 213.0' 260.1'

    前25K 還以,但很明顯我的速度在25K後6' ...


    多謝寶貴的經驗分享!! 我試過30k的時間同你差不多, 但其實25k後已嚴重跌watt. 我諗我必須加強長課的操練, 以鍛鍊耐力.

    升級   0%

    該用戶從未簽到

    發表於 2008-12-12 09:28:29 | 顯示全部樓層
    原帖由 alfredyu 於 2008-12-11 23:00 發表
    以下為本人剛跑完全馬的資料 -
    星期日跑完澳門馬拉松, 分段速度如下:

    5K __10K__20K __25K __30K __36K__42.2K
    28.6' 55.6 ' 109.2' 138.2 ' 169.4' 213.0' 260.1'

    前25K 還以,但很明顯我的速度在25K後6' ...

    多謝alfredyu ching分享,我好似ching既翻版,我今年三月三十日在大陸跑鄭開國際馬拉松時,頭30K時間同ching差唔多,亦係在30K後四頭肌抽抽地筋,之後拉筋拉番鬆後慢速捱到終點,4:45好慢,不過檢討過,係練習不足(學跑步只有半年,真斗膽),要跑多d長課,我渣打全馬都希望向四個鐘目標進發。
    您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 註冊

    本版積分規則

    香港長跑網

    小黑屋|手機觸屏版|電腦版|Archiver|香港長跑網 |網站地圖

    GMT+8, 2016-12-10 09:06 , Processed in 0.196750 second(s), 25 queries .

    Powered by Discuz! X3.2

    © 2001-2013 Comsenz Inc.

    快速回復 返回頂部 返回列表