腳掌或腳跟落地

chengtszhang

我時常看到一些文獻, 有學者話長跑時要用腳掌落地, 有些學者又話用腳跟落地正確, 
請問各位高人, 正確跑步姿勢是腳掌或腳跟落地至為正確.

chengtszhang

Samuel

原帖由 armanxd 於 2012-12-10 00:02 發表

                               
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小弟一向都係用腳跟落地
不過跑左一排發覺 一跑左好短距離前脛肌就痛到要停
之後試下前掌落 就無咁既問題

前脛肌痛多數係前掌落引致........ 或者前脛肌已經有傷...........或者我錯.........

https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=4306

run4ever

原帖由 bryant0722 於 2008-12-19 17:34 發表

                               
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我試過晒 , 我就覺得中掌落地最好 , 前掌落又會傷膝! 腳跟落,個量多又會筋膜炎! 中掌落就較為中庸!

各位不幸患上筋膜炎的ching! 建議大家多跑track , 著對厚d ge鞋! 量少返d! 運動後要"呼"冰 , 好快好返!:victo ...

睇完哩個POST，獲益良多，一於中庸之道

armanxd

小弟一向都係用腳跟落地
不過跑左一排發覺 一跑左好短距離前脛肌就痛到要停
之後試下前掌落 就無咁既問題

SamSam7

綜合大部份人經驗，
用腳跟落地，提高引致足底筋膜炎既機會.... . ....... ...

快和慢都不重要，最重要係唔好傷. .... ... .

mor23ten

各位Ching! 本人初學跑步是腳跟先落地, 後來雙腳先後都腳底筋膜炎, 足足有一年多. 期間已改用腳掌落地, 到現在都沒有番發過。

[ 本帖最後由 mor23ten 於 2012-10-20 14:53 編輯 ]

lewischan

必達跑會教練團隊名宿必達四條A：李嘉綸，梁樹明，黃仲文，吳輝揚，當中只有李嘉綸是用腳跟落地的滾動式跑法。其餘3位名將都是用腳掌落地。
所以, 要看看自己適合那種，找適合的教練。

[ 本帖最後由 lewischan 於 2012-12-10 17:10 編輯 ]

alfredyu

我跟李嘉綸學過，參加過一年有多訓練班。李嘉綸教方法係腳跟落地先。

man1973

小兄一直用" 腳跟" 落地, 今晚改用" 腳掌" , 果然速度快左, 但條氣唔順.

se7en11

我係用脚跟落地跑開，喺9月嗰陣嘗試用脚掌落地跑，試咗2次都覺得好唔自然，結果唔知係唔係用錯姿勢再加對跑鞋夠期，右脚跟有啲痛。停跑2星期以為無事再跑，到5k就開始痛。
之後幾日發覺比前一次仲痛，即刻去佳宝買什菜粒冰'呼'同停跑。已經停跑差不多3星期，而家除咗落床嗰下仲有啲痛，行路同上落樓梯都好正常，不過用手指按腳跟時仲有啲痛，所以都唔敢跑住。
我有個同事就係咁係息一星期以為無事就再跑，结果傷上加傷、而家過咗半年行路都仲痛。我唔想好似佢咁。不過最重要係我11月尾有個迪士尼半馬要跑，都唔知點算。

SamSam7

其實我到而家都仲未控制到用中掌落地，
所以唯有照舊用腳跟！

因為用前掌跑了一天，小腿肌肉就痛了三天！

小叻

三種方法我都試過, 細個行山跑山用腳跟落地, 結果膝蓋受力又成日拗柴...
之後跑中長跑, 唔用腳前掌一定慢... 改了後400m, 800m和1500m都PB了~
但開始跑馬拉松時, 無人教, 都係照用返前掌, 結果不但績差, 還患了4年的筋膜炎; 後來改用中掌, 又改了姿勢, 減少受傷, 結果成績突飛猛進...
樓上師姐: 用前掌係會小腿肌肉發達, 我到今時今日都係咁粗, haha~

[ 本帖最後由 小叻 於 2012-10-16 16:43 編輯 ]

SamSam7

我不嬲都用腳跟落地，但我覺得跑得好慢，好唔靈活
上個禮拜試用中掌/前掌，快好多!
但係.. . .......我覺得用前/中掌落地跑法，小腿好似粗左好多!!!!!!!!!!

呢個係未真？
對女仕黎講好緊要哦！

P5C27

用前掌好d,冇咁易傷

lewischan

原帖由 shady 於 2012-1-13 16:42 發表

                               
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我腳跟落地,膝頭成日都痛,係咪應該改用中掌落地好d???

我地系呢個原因轉做前腳掌落地, 落地時保持膝頭是曲的....

shady

我腳跟落地,膝頭成日都痛,係咪應該改用中掌落地好d???

LMF

原帖由 ad2009 於 2011-12-17 13:50 發表

                               
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請教LMF ching, 我改用腳前掌落地, 小腿會好受力, 跑幾K就頂唔順, 小腿實晒好酸軟, 請問CHing如何練習, 要練幾耐才PB到.

大家分享下,
之前都係睇咗"跑步,該怎麼跑"本書,
有D啟發,再觀察下其他CHING嘅跑姿,
小弟覺得,跑幅唔好太大,加快跑頻,落腳要輕,要與身體重心垂直,
注意身體不要過分前傾(否則會容易攰),要增強大腿四頭肌力量,
初時可能會太在意姿勢,令肌肉繃緊,缺乏靈活,所以要學會放鬆,
感覺多D前掌落地嘅感覺,唔好一開始就諗有好大改變,
欲速則不達(慢慢來,比較快),里數唔可以一開始就好多,
可以試下兩K做一SET,俾身體適應,
本書一樣係我非常認同,就係要進步,就要減少受傷,
一受傷,之前的訓練會化為烏有,好多時訓練太急進,要快,要多里數,
最終傷了,唔單止冇成果,搞到睇醫生,又可能錯過賽事,咁就唔抵,
之前CHING有金句"快樂跑者,不跑殘,不跑傷"
至於其他訓練:interval,跑鈄佬,cross training(我會游水踩車),肌力訓練都會做
雖然自己唔係咩快腳,但係感覺自己進步中,非常開心
做人要努力,都要搵啱自己嘅方法,
大家分享下

mlmt

前掌落地+重心傾前, 是會較
腳跟落地+重心正中, 跑得快左.
人向前傾時, 好自然係會向前走, 不過會好用力也好快累, 亦很傷波羅蓋, 要多練一段時間才有成果.
所以如果吾係為了pb, 就最好腳跟落地好了, 以上個人經驗分享。

tank1438

師兄,你可以去書局買一本叫...跑步,該怎樣跑?....的書研究吓,我跟住學,真係跑姿改善左,用中前掌落地,跑30K隻腳都無投訴..!!

ad2009

請教LMF ching, 我改用腳前掌落地, 小腿會好受力, 跑幾K就頂唔順, 小腿實晒好酸軟, 請問CHing如何練習, 要練幾耐才PB到.