Kopo1128又游又踩又跑又食又減肥

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你地太跨獎啦!! 我踩單車踩得好就唔會成日pk啦!! 我重有排先可以去到鐵人的材料. 所以而家要努力, 減走個肚腩.

loud兄, 我諗我今晚就算可以攞trainer都可能比較夜先得, 唔知你方唔方便? 同埋, 你話跟titan操, 其實主要係操d乜??

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星期五是family day, 應該去唔到....唉....

你今晚會0係邊度游水, 粉嶺泳池還是會所?

我今晚call 你!!

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未知游唔游到, 但好想游, 因為今晚又要去大酒店. 唔知幾點走, 我下午先可以作實.

你今晚打算幾點開始游??

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原帖由 loudspeaker 於 2009-7-2 13:55 發表

                               
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諗住放工返屋企, 換完 3 落下面游 ,
7 点游到 8 点半 , 跟住去食飯 ,
今次再冲下 500m, 睇卞可 5 可以 10min 內完成hgjD092" />" />hj
"大酒店", 唔係荷李活0個間 ?

錯誤!!間大酒店唔係0係荷李活, 係0係紅磡...........

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嘩!!! 你因乜解究識唱我在卡拉ok的飲歌架!!! 我起晒朵叫A貨尹光架ma!!!!我重識唱佢好多首本名曲架!!!!

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今朝起落會所游水, 先頭600m試下自己沖到幾快, 點知要成14分鐘. 之後再以平時速度完成1.5km (35:59). 嘩!!! 真係好慢!! 睇怕星期日的水陸兩項可能會包艇.........

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原帖由 瘋瘋 於 2009-7-3 11:20 發表

                               
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高寶兄, 加加油....你咁樣玩法一定好快瘦到....下年我都想試下....

瘋兄, 最慘我郁得多時食得更多. 有時運動完真係超肚餓, 所以基本上都無乜瘦到, 只可保持於168-170間.......唉!!!!

唔使等下年啦!!今年10月ITU就試下玩啦!! 幾好玩架. 講真, 我覺得仲無全馬咁辛苦添呀!!!

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5/7/09

踏入7月, 人變懶散了, 少了跑步, 改為游泳及單車等較輕易的運動. 星期六, 第一次毅行操練, 即時"賴"野....現在平時跑步最多跑10K, 今次要行成24K, 所以有點辛苦. 加上之前一晚同朋友吃飯, 飲了太多酒, 瞓得唔好, 出現宿醉現象. 跑起上來, 好像全身乏力兼頭暈. 跑完頭10K後, 可能血氣運行多了, 宿醉現象減少. 不過雙腳已變得酸了. 在西灣時, 更要以平底跑鞋走泥漿路, 簡直一步一驚心. 最後終可走完1-2段. 不過感覺比之前行晒苗圃都仲要辛苦. 希望可以慢慢適應. 早上起床時, 雙腳十分酸痛. 另外, 今日以為可以參加水陸兩項, 點知雷暴因取消了. 之後與LOUD兄相約跑10K, 清除乳酸, 因晚上要與阿仔參加音樂表演, 所以跑完後怱怱回家. 跑完10K後, 雙腳變得輕鬆了, 之前的酸痛減少了很多, 真係好過按摩. 明天又可繼續運動!!!

毅行時跑了10K, 加埋今日10K, 7月份暫共跑了20KM.

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9/7/09

早上如常游1.8km至返工. 下午見無野做又陽光普照, 於是攞半日假又去游水. 不過太多小朋友嬉水, 游唔到, 於是轉戰跑街6km (30:20). 嘩!晒到背脊痛, 所以只跑6km, 草草收場.

7月份暫共跑了26km.   而家變左超級大懶精, 成日只顧游水享樂......唉.........

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12/7/09
今日10K黃昏賽, 好彩STAN兄提醒5點開跑, 否則MISS左個比賽都唔定. 因少跑關係, 一早已打算HEA跑, . 不過見到氣氛幾好, 又見到好多好耐無見0既CHING/CTSE, 真係開心, 奢望可SUB50MIN. 一開始時嚴重塞車, 頭1K要成5:27. 到1K後先有改善. 之後即刻加速打算追回原來的時間,到3K時只14:45.  但已爆爆地. 到5K時已是24:30. SUB50有點危機. 之後, 有位漂亮CTSE做PACING. 跟左3K到8K時, 人地加速, 我已經無貨賣, 只好儘力跑回終點, 最後只能50:46完成, 未能SUB50, 有點失望. 不過, 鬼叫自己近排懶到飛起, 只顧游水玩樂. 之後一定要擺多D時間0係跑步至得.

7月份暫共跑了36KM.

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14/7/09

今日晨早游水1.5KM(36:16), 放工後因時間關係只跑了7KM(37:42). 之後趕下場. 感覺良好.

7月份暫共跑了43KM.

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15/7/09

今日放工跑了11KM (1:02:55), 然後趕出九龍食飯.

7月份暫共跑了54KM

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16/7/09

跑步日記變了游泳日記!!今朝游了2.5KM(1:01:15). 1.5KM的時間為36:12. T.I. 的方法只能在後段應用. 不過, 真係好慳力!!!

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18/7/09

今日操毅行麥徑3-4段, 早上天氣炎熱, 諗住會走得幾辛苦. 在斧山會合KENNETH, ALEX, 亮兄, PATRICK, SUE兄, 另外皇上亦到來打氣. 一行人到西貢會合平兄後出發至3段起點, 一開始時, 大家有氣有力, 上斜亦沒有太大困難. 只20分鐘便征服了第一個峰, 之後才知好戲在後頭. 3段的碎石路十分難行, 只穿跑鞋真正舉步維艱. 我想今個星期都要買跑山鞋, 不能慳. 過了碎石路段, 雖仍有上斜, 但容易多了. 最後用了2:20完成第3段. 到水浪窩, DEE兄和曲奇哥已準備了大量的水及食物作補給. 在此多謝他們一番心意. 休息了15分鐘後, 再向第4段出發. 因怕不夠水, 還把水袋入得滿滿. 剛開始不久, 天色漸暗及開始下雨. 有點雨反而令我們走得更舒服. 雨愈來愈大. 路面也開始變得濕滑, 這段路的上斜可能因雨水冷卻了我們, 我倒覺得容易走. 在上斜時腦中突然閃出一班軍人冒雨行軍的景象. 十分有趣. 與亮兄還差數十步之遙便可到達此段路的最高點. 心裡一陣舒暢. 但突然聽到後面不知是平兄還是PATRICK兄大叫, 說DEE兄致電叫我們返轉頭, 當時腦內一片空白, 只想可能自己聽錯. 與亮兄相對望. 後來得知天氣轉差兼有雷暴, 所以需要回頭. 我們想了一會. 見, 天色愈來愈黑, 霧亦開始轉濃. 由於去基維爾營的一段路較空曠, 容易發生危險, 故大家決定返轉頭, 摘日重賽. 好笑是下山之際, 發覺雨漸細, 到地面時, 雨停了, 回望山頂, 所有雲霧都散去, 甚至出現一刻的太陽. 真吹爆. 由於在5KM左右調頭回水浪窩. 加上3段的10KM. 今日並走了20KM左右. 發覺開始重拾行山的SENSE. 希望狀態會愈來愈適應.

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The gum mentioned by Ping Hing is just ordinary gummy jelly. Its composition is the same as the powergel. But you can finish it bit by bit. Not like powergel, you have to finish them in one time. I like it but somehow I found it is too sweet.

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20/7/09
After the hiking and removal of collapsed trees after typhoon, I have a recovering swim this morning. Again, I finish the swim of 2.5km in 1:00:35. The first 1.5km used 35:21. The time is ok. Hope to finish it within 35mins.

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20/7/09
After the hiking and removal of collapsed trees after typhoon, I have a recovering swim this morning. Again, I finish the swim of 2.5km in 1:00:35. The first 1.5km used 35:21. The time is ok. Hope to finish it within 35mins.

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今日放工的起心肝去買左對行山鞋, MERRELL0既水陸兩用行山鞋, 貪佢夠輕及有VIBRAM, 跑起來都幾舒服.

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我會再試一次, 如果真係唔掂都無辦法. 不過我覺得配合厚幭可能會好D.

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今日買左個單車TRAINER, 我係器械白痴, 多得LOUD兄上門幫手攪攪先敢放心用. 今日共踏了30MIN+35MIN. 平均時速34KM. 阻力用3度. 踏完地下變成澤國. 四頭肌十分累. 但感覺良好. 期待有恆心每日起碼30MIN. 我諗對行山及跑步應該好有幫助!!!