Kopo1128又游又踩又跑又食又減肥

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原帖由 Alex 於 2009-7-28 23:42 發表

                               
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用TRAINER会唔会好嘈架?

個trainer是用磁阻原理, 有d聲, 但唔算嘈!! 分分鐘我d喘氣聲重嘈!!!

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29/7

今日發花"DIN", 放工先來踏單車22KM(40MIN), 然後諗住游完水跟北區之友練體能. 點知泳池開19:30, 於是先跑5KM+ (26MIN), 之後SKIP左體能果PART, 走過隔離泳池再游過, 游左2KM (48MINS+). 之後再番粉嶺運動場JOIN番北區之友. 先頭諗住再JOG幾圈, 不過見已沖身及太累, 所以拉筋作結, 然後同馬王兄同LOUD兄去食飯+吹水. 十分滿足的一天.

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原帖由 佐治男孩 於 2009-7-30 01:22 發表

                               
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kopo兄是三項選手？

佐治 ching, 我沒有參加過任何三項賽事, 今個星期日將會參加人生第一個三鐵. 9月及10月會參加above challenge 同ITU. 所以積極訓練.

你會否參加??

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原帖由 瘋瘋 於 2009-7-30 01:27 發表

                               
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高寶兄勁, 果然是鐵人 - 鐵造的!!!" />" />

瘋HING, 鐵就係鐵, 不過係非常油膩0既生鏽鐵. 9月個三鐵你玩接力定個人? 玩邊個距離?

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2/8/09

今日玩左人生第一個三項鐵人, 雖然是半程, 但係都比想像中辛苦. 亦好彩是半程, 否則完成唔到都有知. LOUD兄約左一早4:45在我樓下開始出發. 用左25min由粉嶺踩出創新路. 好彩有LOUD兄全程細心照顧, 否則真係"LAIR"闣"HEA". 攞左號碼布後, 去自己個位SETUP, 之後就去碼頭邊聽講解, 之後落水準備比賽. 基本上, 除左踩車之外, 好似無乜熱身. 但跳落水之後, 先發覺個GOOGLE有D入水, 攪左一陣, 勉強可以接受. 好彩D水唔係想像中咁有異味. 最後, 不斷踩水等起步. 一起步之後, 即時感受到LOUD兄所講的情景, 一路游, 一路好多手不斷摸你, 透氣時旁邊有人不斷向你"UT"水, 完全唔可以呼吸. 最後仲飲左兩啖水. 先半程, 由於沒有熱身, 游起上黎幾辛苦, 半程後開始順番. 最後以15:58完成750M. 不過在上岸時隻腳比野界親, 之後賽事都痛, 但仍頂得住. 上水跑去轉項區, 因之前在家都有試過, 所以不是太頻"能". 不過, 後來醒起再要推車跑小許路才可上車, 著左鞋又要除番, 浪費了些時間. 最後用左4:06完成第一個轉項. 上車後, 發覺隻腳好重, 可能是未適應, 踩了半個圈左右. 開始習慣, 並儘量保持TRAINER的速度. 第一個迴旋處, 由於太緊張, 無出到, 要工作人員提醒再轉一圈才出, 又浪費了些時間, 最後開始順了, 並見到LOUD兄也在不遠的距離. 在後半段, 醒起LOUD兄提到的勾車技巧, 於是跟人車尾,試試, 果然慳不少力. 最後終於到轉項區, 由於唔想著對單車鞋跑, 於是在那裡即除, 但隻腳濕晒, 有D難度及狠背. 仲有小小老抽添. 由於唔記得按錶, 最後連轉項共用了39:21完成. 平均時速33.1KM/HR. 到跑步時, 雙腳好重, 好似完全跑唔郁咁, 可能是單車的速度感仍在, 所以覺得跑步的速度好慢. 但應該做到5MIN/KM. 好不辛苦才捱到終點. 此項只用了22:31完成, 我好肯定這段路不夠5KM. 我諗分分鐘只得4KM多D而已. 最後總共用了1:21:56完成人生第一個三項鐵人(半程). 比預期的1:30快, 總算合格!! 最後都要多謝LOUD兄的教授才有這成績.  練TRAINER的幫助也不少.

短期目標是10月的ITU, 不過真係唔知全程掂唔掂, 不過都盡力而為啦!!!

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原帖由 loudspeaker 於 2009-8-4 14:41 發表

                               
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o華 , 同大會時間一毛一樣既 ,
當報時一响 , 哈哈
落後你一個身位過終点 , 穩守第 13 位

I was surprised by the time which is exactly the same as the time that I counted.  Funny! I  would like to ask the changing time from swimming to biking and biking to running are all included in the biking time? Is it true?

BTW, have you applied already ITU? I found a lot of your photos from the albums. Your white "V" on your blue T-shirt is very easy to recognize.

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6/8/09

I am now in India for the trade fair. Since the hotel has a wll-equipped gym room,  I had some running on the treadmill for 2 days. The 1st day I ran 11km at 1hr. The 2nd day I have a bit cycling (15min) and then ran for 10km (50:21). After that, I have done some weight training. Feeling so good. Together with the 5km run during the sprint triathlon, I have ran 26km in August. I hope I can continue the running and cycling on the coming two days.

Total 26km in August.

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10/8/09

明日放假去旅行, 今日決定做D運動打底. 踩單車25KM (41KM/HR, CF~90), 唔知個咪錶係咪壞左, 好似快左好多. 之後加D啞鈴.  感覺良好!!!

8/8/09朝跑左6KM, 而家報番.

8月份暫共跑了32KM.

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原帖由 loudspeaker 於 2009-8-12 14:38 發表

                               
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有沒 link? 响邊樹 , 我揾唔到我的相呀?

你去三項討論區度, 20090802分齡組半奧運三項鐵人賽Heat2相 0個度, 差不多每個ALBUM都有你個DEEP V响度. 起碼5-6幅呀!

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11-15/8/09

同屋企人去左布吉旅行+大吃大喝. 為減少罪惡感, 搵左兩日, 一早落GYM 去跑步+ WEIGHT TRAINING. 一共跑了17KM.  算係減些少罪惡感. 個GYM ROOM 好正, 如果可以日日做就正.

16/8/09
今朝瞓"雁"左, 成9點幾先落街跑. 天氣真的很熱, 好彩先頭有D毛毛雨, 先至無咁辛苦, 最衰無帶水, 極之口喝, 最後跑到40分鐘左右都要急步行行下"休息"5分鐘. 最後鼓其餘勇, 跑埋剩餘路程. 最後以58:56跑完10+KM. 之後變成水人. 現在感覺良好, 睇下下午可唔可以踩到單車.

8月份暫共跑了59KM.

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18/8/09

今天去左峇里出差. 下午有空, 去左酒店個GYM ROOM度跑步. 嘩!成個GYM ROOM人山人海. 等左一陣先有得跑. 最後跑左16.7km (90mins). 感覺良好. 跑完之後, 成個gym room無晒人. 之後加番d負重運動, 之後沖涼, 然後去同客食飯. 完美的一天!!!

8月份暫共跑了75km.

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19/8/09

今日放工再來一鑊, 落gym room跑左11km(60min). 之後加weight train. 感覺良好.

8月份暫共跑了86km.

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20/8/09

今日放工比較遲, 所以只跑6km. 由於部跑步機壞壞地, 速度顯示為16km/hr. 嚇死旁邊跑步位仁兄. 實際應該只有12km/hr. 之後+負重運動半小時. 感覺良好.

8月份暫共跑了92km

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22/8/09

今朝練衛徑3-7段. 由於早上有點事要返公司, 所以延遲至9點鐘先開始行. 當時天氣已經十分酷熱, 已經有點擔心不能完成任務. 今次平路同落斜跑, 上斜行的策略. 第3段尚算輕鬆, 以1小時15分完成, 到達井欄樹. 但飲了1.5L水. 之後上百花林都沒有問題, 僅20分鐘便到達大藍湖, 準備上東洋山, 但當時烈日當空, 個太陽正正在頭頂, 上斜顯得十分辛苦. 最後以35分鐘到達基維爾營. 中間甚至要坐在石級上休息, 之後便爆了, 只可慢慢"欄"上山. 之前食的GEL開始起作用, 可以慢JOG到獅子會亭. 3-4段共用了3小時. 在獅子亭時亦碰到網友. 補水後, 繼續前進. 初時感覺尚可, 但到了引水道時, 被太陽直接照射, 完全沒有地方可避太陽. 好辛苦地半行半跑, 最後以4:19完成3-5段.若減去中間在井欄樹及獅子亭補水, 各用了的10分鐘. 時間為4小時. 與上年苗圃的分段時間一樣. 由於感覺已爆, 無謂要人抬我落山. 加上想留力明天早上的單車訓練, 所以在大埔道結束.

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原帖由 loudspeaker 於 2009-8-23 21:29 發表

                               
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今天又 5 泥？想看下你部新車。
kopo 兄 e + 快到好快就踩到上 40km/hr,
今天尾燈都看不到
好勵害，腳力驚人。

LOUD兄, 你太誇張啦! 我無錯好快上40, 但好快又跌返落黎, KEEP唔到均速. 真係要練多D長距離先得. 不過, 練得黎又無時間跑步同游水. 真煩惱!!!!

P.S. 不過, 今日練車時個踏頻都可以KEEP到90-100, 不過,第4圈開始就跌至80-90左右. 不過感覺仍然良好!!

[ 本帖最後由 kopo1128 於 2009-8-23 22:31 編輯 ]

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原帖由 花子阿DEE 於 2009-8-24 12:13 發表

                               
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小弟有事請教幾位~~
Loud 兄,小弟自練左幾課自由式,跟Loud 提及既要點而家有少少進步...
有幾個問題:
1. 有日游海,因為浮力大所以感覺比游池更舒服,但係游極都極唔到直線,要成日"岳"高頭望,想問除左要多練習令 ...

loud兄已經答左你所有問題. 我諗佢比我專業更多. 我好多時有問題都係問佢咋!!! 我自己轉塘都好肉酸, 好論盡!! 我以前都都好似你咁諗, 唔轉波, 諗住練腳力. 但實情是踩車真係唔使鬥力. 反而保持踏頻的穩定性更重要. 否則, 當大小腿肌肉進入無氧運動, 便好快累及快抽筋. 我而家用第5,6餅 (以前用3-4餅), 保持踏頻於90-100. 出來的效果及速度反而更高更穩定.

DEE兄, 幾時搵日一齊練水??

[ 本帖最後由 kopo1128 於 2009-8-24 13:50 編輯 ]

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原帖由 花子阿DEE 於 2009-8-24 14:28 發表

                               
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Loud 兄除左自己游得好之外解釋都好清楚,果日指導左短短幾個字我已經掌握左幾點啦~~
好在問下你地,我仲以為唔轉波可以練到腳力,下次要好好利用波段,果日回程有段斜斷氣咁滯...
星 ...

呢個星期日可能會跟jason兄去大嶼山度操車, 應該唔玩水! 其實平日黃昏有無機? 可以同loud兄馬王一齊練!!!

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原帖由 花子阿DEE 於 2009-8-24 15:54 發表

                               
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我星期五得,不過一定勁多人...

去我會所應該ok!! 有無興趣??

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原帖由 上水馬王 於 2009-8-24 23:31 發表

                               
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星期五要上堂，番到上水都要十點鐘，黎唔到了

下星期五我可以join，因為今個friday係last一堂

無問題!!下星期五先JOIN我地!!

kopo1128

明晚(星期五)有興趣游水的可以於19:00在粉嶺牽晴間的7仔等.

1. kopo
2. loudspeaker
3. dee兄
4.
5.