練半馬，隔日跑21K可以嗎？

烏龜跑步

近來懶了，改為隔日跑21K來準備渣打半馬，已跑了一段日子，但好像進步不大，請大家評評，謝謝！

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係呀，最初限自己要在1小時40分內完成，但練到1小時30分內完成后就暫時沒有突破了。

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周日：21K
周一：休息
周二：21K
周三：休息
如此類推

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但感覺上，一周跑五六天（平日12K，周末30K）好像進步快一點。

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跑馬路：太子、石硤尾、樂富、九龍仔來回。

其實相比其他ching、ctse，我已經很懶惰了！

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短期內再難有突破，練盡啲第二日又痛到唔識行，所以都係繼續做一只懶惰的烏龜吧！

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多謝各ching&ctse的建議，小弟實在獲益良多。其實我相信就算像我沒有運動細胞的人，只要勤力日練夜練也可以在1個半小時內跑完半馬。希望在參考各位的建議后，再加緊練習，在將來再有突破。謝謝！

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多謝米高師兄的賜教，期待你進一步的說明。

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以現在的每周訓練里數，跑不到全馬。

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Thanks for the useful article and your nice translation. Yes, I should consider more speedworks and intervals to get a breakthrough!

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講漏了一樣野... 要控制飲食從而減肥，如果唔系就跑得好辛苦。我身高173cm，體重控制在120磅左右。

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未控制體重前，我跑得很慢，而且每次跑完雙膝都感到痛楚。減肥后，身輕如燕，像打通了任督二脈一樣。

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小弟資質有限，單單那10分鐘進步，練習了2個半月才達到。

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李教練是跑步超人，我可能要下世才有機會學他的訓練量。