是否太慢呢???請各位指點...

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原帖由 didianna 於 2008-12-20 09:56 發表

                               
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各位c hing/c tse.我終於知道自己嘅跑速..係大約7分鐘一公里..我一星期跑五日..每次跑9至10公里..跑一63至63分鐘..(跑兩天休一天)..其中一天係長課(暫時只跑過一次...跑咗個半鐘)..想問下以我現時的情況 ...

快慢唔係問題，如果係第一次跑半馬，應該可以在指定時間(三小時內)完成，21X7min=147分鐘，我也是去年才學長跑，我保持約6分鐘一公里，2008渣打半馬以2小時01分完成，不過建議ching練長d時間同埋練o下跑上斜路，如果唔係，西隧上斜及上天橋好多人都爆偈(例如抽筋、頭暈等等)而完成唔到。可以的話，跟長跑網ching/ctse練o下，如果你保持係大約7分鐘一公里，起碼也要試一兩次跑超過20k或相等的時間。努力加油，長跑長有，長跑長友!

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原帖由 cookie97 於 2008-12-20 10:56 發表

                               
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我未定渣打跑幾多，因為跟你地跑天水圍才試過第1次跑半馬距離...
但按照番上次跑23k，好似我能在~2小時完成半馬...
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我在Unicef半馬keep住5分鐘1K，終於1小時46分完成，
以cookie姐o既速度，相信唔洗1小時4０分。

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原帖由 kenneth 於 2008-12-20 11:13 發表

                               
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都可以試試，但呢個時間，要保持 440/公里先有機會做到 1'38 完成，如果用 450/公里，未計斜路，時間須要 1'41。

屈sir o既 group pacing 係好work架! Thank you!

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原帖由 xue 於 2008-12-20 15:16 發表

                               
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想問下你地跑緊點知道自己跑咩速度?

其實係靠平時練習時check住自己步幅，習慣左之後便會知道大約o既速度，到比賽時，沿途有距離牌標示係幾多K，每過一K按一下自己個表(lap)制，便知自己用幾多分鐘黎跑果一K，跟住調節下速度，以達到預定既速度黎跑到終點。

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原帖由 Alex 於 2008-12-20 17:30 發表

                               
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慢唔係問題, 練多d就快, 最緊要有毅力同恒心!

X2 非常認同!