是否太慢呢???請各位指點...

didianna · 發表於 2008-12-20 09:56:39

各位c hing/c tse.我終於知道自己嘅跑速..係大約7分鐘一公里..我一星期跑五日..每次跑9至10公里..跑一63至63分鐘..(跑兩天休一天)..其中一天係長課(暫時只跑過一次...跑咗個半鐘)..想問下以我現時的情況..要2 月8日跑半碼會有問題嗎????同是否都係太慢呢???/請各位給意見和指導..謝謝各位...

kenneth · 發表於 2008-12-20 10:09:13

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

allanccl · 發表於 2008-12-20 10:19:06

原帖由 didianna 於 2008-12-20 09:56 發表

 登錄/註冊後可看大圖

各位c hing/c tse.我終於知道自己嘅跑速..係大約7分鐘一公里..我一星期跑五日..每次跑9至10公里..跑一63至63分鐘..(跑兩天休一天)..其中一天係長課(暫時只跑過一次...跑咗個半鐘)..想問下以我現時的情況 ...

快慢唔係問題，如果係第一次跑半馬，應該可以在指定時間(三小時內)完成，21X7min=147分鐘，我也是去年才學長跑，我保持約6分鐘一公里，2008渣打半馬以2小時01分完成，不過建議ching練長d時間同埋練o下跑上斜路，如果唔係，西隧上斜及上天橋好多人都爆偈(例如抽筋、頭暈等等)而完成唔到。可以的話，跟長跑網ching/ctse練o下，如果你保持係大約7分鐘一公里，起碼也要試一兩次跑超過20k或相等的時間。努力加油，長跑長有，長跑長友!

kenneth · 發表於 2008-12-20 10:29:44

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

曲奇 · 發表於 2008-12-20 10:46:02

原帖由 didianna 於 2008-12-20 09:56 發表

 登錄/註冊後可看大圖

各位c hing/c tse.我終於知道自己嘅跑速..係大約7分鐘一公里..我一星期跑五日..每次跑9至10公里..跑一63至63分鐘..(跑兩天休一天)..其中一天係長課(暫時只跑過一次...跑咗個半鐘)..想問下以我現時的情況 ...

睇番你個速度，應該比7min/km快喎..
我相信你一定可以在限定時間內完成半馬...
你一星期跑5日，咁一個星期咪跑~50k，真是訓練十分充足~~
除了長跑課外，仲可以試下其他的訓練如斜路課 or interval呀...
我都係第1次參加渣打半馬，大家一齊努力吧...

kenneth · 發表於 2008-12-20 10:47:15

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

曲奇 · 發表於 2008-12-20 10:56:46

原帖由 kenneth 於 2008-12-20 10:47 發表

 登錄/註冊後可看大圖

曲奇姐，閣下渣打目標時間多少？

我未定渣打跑幾多，因為跟你地跑天水圍才試過第1次跑半馬距離...
但按照番上次跑23k，好似我能在~2小時完成半馬...

kenneth · 發表於 2008-12-20 10:58:50

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

allanccl · 發表於 2008-12-20 11:06:05

原帖由 cookie97 於 2008-12-20 10:56 發表

 登錄/註冊後可看大圖

我未定渣打跑幾多，因為跟你地跑天水圍才試過第1次跑半馬距離...
但按照番上次跑23k，好似我能在~2小時完成半馬...
hgj091" />" />hj

我在Unicef半馬keep住5分鐘1K，終於1小時46分完成，
以cookie姐o既速度，相信唔洗1小時4０分。

曲奇 · 發表於 2008-12-20 11:07:05

原帖由 kenneth 於 2008-12-20 10:58 發表

 登錄/註冊後可看大圖

渣打當日小弟頭段想用 4'50/公里，希望 1'45 內完成，如閣下有興趣，當日可以拍住走。

我唔知自己能否在這個月內進步到4'50/公里...
不過肯定可以跟住你的後面，有目標地跑...
嘻~~

kenneth · 發表於 2008-12-20 11:13:57

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

kenneth · 發表於 2008-12-20 11:16:52

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

allanccl · 發表於 2008-12-20 11:20:46

原帖由 kenneth 於 2008-12-20 11:13 發表

 登錄/註冊後可看大圖

都可以試試，但呢個時間，要保持 440/公里先有機會做到 1'38 完成，如果用 450/公里，未計斜路，時間須要 1'41。

屈sir o既 group pacing 係好work架! Thank you!

亞平 · 發表於 2008-12-20 11:23:29

咁味精濃ken兄會唔會都係用4'50跑頭段?

kenneth · 發表於 2008-12-20 11:28:36

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

亞平 · 發表於 2008-12-20 11:34:06

原帖由 kenneth 於 2008-12-20 11:28 發表

 登錄/註冊後可看大圖

都是用 5'00 去跑頭段，因為美記頭段，斜路較多，不宜太快。但5公里折回後，可以加快少少。

咦,咁可能小弟都跟到喎..

kenneth · 發表於 2008-12-20 11:35:16

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

亞平 · 發表於 2008-12-20 11:37:12

原帖由 kenneth 於 2008-12-20 11:35 發表

 登錄/註冊後可看大圖

當日預咗同閣下做長課啦﹗

好呀!拍住上!!!

曲奇 · 發表於 2008-12-20 11:55:00

原帖由 kenneth 於 2008-12-20 11:28 發表

 登錄/註冊後可看大圖

都是用 5'00 去跑頭段，因為美記頭段，斜路較多，不宜太快。但5公里折回後，可以加快少少。

咦...
可以試跟你跑美津濃5'00" 跑頭段...
之後keep住跑...

曲奇 · 發表於 2008-12-20 11:57:10

原帖由 allanccl 於 2008-12-20 11:06 發表

 登錄/註冊後可看大圖

我在Unicef半馬keep住5分鐘1K，終於1小時46分完成，
以cookie姐o既速度，相信唔洗1小時4０分。

唔係嘛...我哪裡有跑得咁快... vv"
實質上，我還未能好好掌握自己的速度....
我上次跑nike，也未能5'00"跑1k...

		自動登錄	找回密碼
密碼			註冊

kenneth kenneth 當前離線積分 0 升級 100% 當前用戶組為禁止訪問當前積分為 0, 該用戶為特殊用戶。該用戶從未簽到	2^# 發表於 2008-12-20 10:09:13 \| 只看該作者提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

	回覆支持反對舉報

kenneth kenneth 當前離線積分 0 升級 100% 當前用戶組為禁止訪問當前積分為 0, 該用戶為特殊用戶。該用戶從未簽到	4^# 發表於 2008-12-20 10:29:44 \| 只看該作者提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

	回覆支持反對舉報

kenneth kenneth 當前離線積分 0 升級 100% 當前用戶組為禁止訪問當前積分為 0, 該用戶為特殊用戶。該用戶從未簽到	6^# 發表於 2008-12-20 10:47:15 \| 只看該作者提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

	回覆支持反對舉報

kenneth kenneth 當前離線積分 0 升級 100% 當前用戶組為禁止訪問當前積分為 0, 該用戶為特殊用戶。該用戶從未簽到	8^# 發表於 2008-12-20 10:58:50 \| 只看該作者提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

	回覆支持反對舉報

kenneth kenneth 當前離線積分 0 升級 100% 當前用戶組為禁止訪問當前積分為 0, 該用戶為特殊用戶。該用戶從未簽到	11^# 發表於 2008-12-20 11:13:57 \| 只看該作者提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

	回覆支持反對舉報

kenneth kenneth 當前離線積分 0 升級 100% 當前用戶組為禁止訪問當前積分為 0, 該用戶為特殊用戶。該用戶從未簽到	12^# 發表於 2008-12-20 11:16:52 \| 只看該作者提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

	回覆支持反對舉報

kenneth kenneth 當前離線積分 0 升級 100% 當前用戶組為禁止訪問當前積分為 0, 該用戶為特殊用戶。該用戶從未簽到	15^# 發表於 2008-12-20 11:28:36 \| 只看該作者提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

	回覆支持反對舉報

kenneth kenneth 當前離線積分 0 升級 100% 當前用戶組為禁止訪問當前積分為 0, 該用戶為特殊用戶。該用戶從未簽到	17^# 發表於 2008-12-20 11:35:16 \| 只看該作者提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

	回覆支持反對舉報