schnix 越跑越健康 blog

schnix

因為腳傷既關係, miss 左unicef 半馬, 到最後決定報10k.. 先發現剛在幾小時前full 左. 想試下腳之下, 報左扶輪社既10k
今日狀態好差, 跑到亂晒, 由4'52 1k 到5'48' 1k 到有, 無提腿又無腳跟落地之下, 番到終點時hamstring 又開始緊緊地... 其實hamstring 都有1個月倒無發生過問題, 今次因為keep 唔倒之前訓練既跑姿, 腳擦住地下跑, 唔只hamstring 唔妥, 另一隻腳都起左水泡 比賽之後, 哩埋一邊係咁拉筋, 之後好好多了
半個月前連均速訓練都停左, 原來自己未ready 去跑10k 既比賽好彩12月再無10k 比賽咋.
好好彩, 今次囉左個第8, chip time 應該係53'5x", 雖然今天跑得好唔順利, 亦好唔滿意, 但總叫有番一點點既紀念, 亦上左一課. 最開心係蘇樺偉頒獎比我... 不過佢無同我握手, 咁我唯有做主動啦

今早係沙田第一城坐taxi去運動場:
"今早微微雨喎, 有運動會呀?"
"係呀, 有跑步比賽"
"不過你都唔使跑架啦, 你做miss 咋ma"
"唔係呀, 我黎跑架"
"吓?! 跑咩呀, 1000m?"
..........

schnix

原帖由 曲奇 於 2009-11-29 22:08 發表

                               
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恭喜schnix 在Nikko 扶輪社10K比賽奪獎....

多謝奇奇, 我都恭喜你unicef 得獎呀!

schnix

多謝wingwing, cat ctse, 力士, dee兄同菲菲!
Wingwing, 等我留長d 頭髮電個狂野爆炸頭轉下形象先

星期日就係期待左好耐既澳馬啦, target 係…可以enjoy 比賽. 好想快d 跑過澳門同’tum” 仔之間既大橋呀

schnix

多謝大家, 澳馬我會努力邊跑邊睇風景

schnix

1/12/09 >>8.4 kms  in 46'25"
(Pace: 5:31.5/km)

今晚在跑馬地見到sealion, lorena 同邊跑邊打招呼既slowrunner
slowrunner 為我既澳門之旅打氣, 我未及回應就跑過左啦. slowrunner ching, 你星期日都要加油呀!!!


未有按原先定立既5'45" 1k 慢跑, 跑下跑下又快左. 星期日一定要控制好速度先得
今日練完, 腳要休息啦!

schnix

原帖由 slowrunner 於 2009-12-1 23:27 發表

                               
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耶!!, 澳門! 一起加油!!

星期日見啦!

schnix

原帖由 Tarry 於 2009-12-1 23:40 發表

                               
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x2, schnix 恭喜晒 , 犀利ar, 澳馬加油~~~~~~ " />" />

多謝tarry, 好快就到我同你打氣啦

schnix

跑完澳馬番黎啦, 雖然未有pb, 都係同上兩個week 係跑馬地跑一樣, 2:02. 但比起我上兩星期既21k 練習, 哩次唔係全平路, 其實都快左架啦.
賽前自己行埋一邊拉筋時, 扯親pat pat, 處理左一陣之後先上線, 可能比較遲啦, 前後左右都唔見長跑網人, 起跑時只孤獨一個.
最初幾k pat pat 位置都係扯扯地, 好彩慢慢無咩事啦
頭兩k 太塞人啦, 到大約2k, 見到幾個長跑網全馬ching在前面... 太黑, 唔睇得清楚, 好似係細明哥同屈老大
一路跟住佢地尾, 跑下跑下, 又見到bolo ching 同亮哥, 跟埋佢地過左橋, 已經過左半程啦, 開始比佢地放甩
自7月係晒草跑過斜之後, 到今日先再上斜, 出澳門過橋時還可以keep 倒5'45" 1k, 但回程時上斜好辛苦, 我附近d 跑手都行住, 而我就堅持慢jog 上去, 但係就比行上去既跑手慢... 用左6'45" 先完成上斜個1k, 看著錶時... 仲以為自己睇錯

落左橋仲有3k 倒, 腳已經勁跌watt 啦. 時間就跟住跌, 臨尾100m, 聽到後面有急速既腳步聲, 我即刻加速, 唔想比任何人介我

總結今次都算ok 架啦. 而家唔提腿跑, 腳又會有事, 提左腿又會慢左, 一切都仲要慢慢適應
因為都算慢跑, 身體上唔錯, 全程都唔需要深呼深吸, 又無上星期日既不適情況, 而且可以一路跑一路睇下風景. 跑過星際酒店門口時好熱鬧!! 幾enjoy 啦!
跑道比我想像既難, 以為得條橋, 點知過到澳門市中心, 有隧道, 有n 咁多個燈位...
都係怪自己上斜訓練不足, 好多個月都係跑平路, 睇黎一月前要多練斜路, 否則mizuno 半馬都要捱住去

用左一個月去練半馬, 雖然腳未穩定, 但總算健康地跑完比賽好開心啦!

schnix

屋企電腦成個week 都無得上網, 今日要update 番個blog 先
哩幾日氣管敏感, 昨天逼住要睇醫生, 今日先有好轉
鼻同氣管, 真係我既兩大弱點, 希望可以克服佢啦

6/12/09 >> 2009澳門銀河娛樂國際馬拉松
1k-2k 11'17"
3k 6'04"
4k 5'21"
5k 5'29"
6k 5'34"
7k 5'40"
8k 5'32"
9k 5'44"
10k 5'53" (split 10k 56'37")
11k 5'46"
12k 5'30"
13k 5'51"
14k 5'44"
15k 6'07"
16k 5'51"
17k 6'45"
18k 5'41"
19k 5'45"
20k 6'16"
21k 6'35"
total 2:02:29 (Pace: 5:50.0/km)

9/12/09 >> 北區練跑 - 踢腿3式, 馬克操 1小時, 均速跑5k (target 2'10" 一圈)
2'11"/2'11"/2'09"/2'10"/2'11"/2'10"/2'10"/2'10"/2'09"/2'10"/2'10"/2'10"/1'05" (total 27'12" Pace: 5:26.4/km)
第一次有pacer 一齊跑, 但因為個鼻塞左大半, 透唔倒氣, 跟住pacer 跑, 跑得好辛苦

11/12/09 >> 均速跑7k (target 2'10" 一圈)
2'17"/2'12"/2'14"/2'11"/2'11"/2'10"/2'09"/2'10"/2'09"/2'08"/2'08"/2'08"/2'08"/2'08"/2'09"/2'08"/2'09"/1'03" (total 37'59" Pace: 5:25.6/km)
今日鼻好番少少了, 雖然得自己一個跑, 但已經跑得舒服一點了


今個week 都算練得多架啦. 如果落地衰既話, 有時都有d 緊緊地, 但大部分時間都沒問題, 希望練多d 均速. 可以一點點加快吧

schnix

原帖由 WinggniW 於 2009-12-7 09:16 發表

                               
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恭喜schnix完成賽事!!!腳仔好番無耐就可以完成半馬賽事,仲要咁多上落斜,犀利呀~相信慢慢恢復訓練成績一定會更好!schnix努力加油~期待你狂野爆炸頭造型  !

原帖由 曲奇 於 2009-12-6 22:49 發表

                               
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恭喜schnix順利完成澳門半馬呀....
下個賽事會玩咩呀？....
繼續加油~~

靚奇同靚wing, 多謝鼓勵呀, 下個比賽係mizuno 半馬, 大家一齊努力啦!!!

原帖由 花子阿DEE 於 2009-12-7 09:33 發表

                               
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好番無耐,跑得唔算辛苦已經唔錯啦,繼續加油~~

多謝靚dee 腳力量唔夠, 要努力d 先得啦

schnix

原帖由 曲奇 於 2009-12-11 23:38 發表

                               
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schnix，跟完pacer練習後，之後自己均速跑的速度也keep得唔錯呀~~
繼續加油~~

奇奇, 多謝你一直既鼓勵呀

schnix

原帖由 Tarry 於 2010-3-26 13:58 發表

                               
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Schnix, 妳好嗎?岩岩見妳online, 妳隻腳好番d未ar, 保重ar, 唔好俾隻腳仔投訢ar

hi tarry, 我最近好忙呀, 又不時要番大陸工作
3月份練左兩次速度, 第2次之後, 之前傷既腳有少少反應, 即刻休左個幾week, 現在訓練真係要慢慢加上去啦. 我會好好保護對腳架啦. 你哩, 哩排腳仔ok 嗎?

schnix

原帖由 Tarry 於 2010-4-8 13:48 發表

                               
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haha~, schnix我岩岩忙完一陣, 可以抖氣, 遲d再忙過la, account既生涯係咁ga la, 我話個秘密俾妳知, 最近我join咗phyxxxx, 玩過一次動感單車, 玩之前都驚會觸及itb, 不過玩完之後感覺條itb好鬆, 比以前鬆好 ...

我幾個月前join 左calixxxxxa, 最近因為忙d, 所以好少去啦. 我成日見到個d動感單車class, d 人個個都踩得好快架... 我都唔係好敢玩, 怕腳力唔夠呀.
其實做gym 真係可以幫到對腳架. 而家你搵到一種又好玩又岩玩既, 唔跑既日子, 要keep 住玩下, 一定有幫助架!

430你都會去嗎? 我報左, 但當日有展覽會, 要由朝9企到晚5... 希望到時仲跑得郁啦.