洛虎添之[123]路跑日記 - 已開放

洛虎添

slow running spd. due to wrong running shoe type.

I needed netural[1063] instead of support[1225] type

洛虎添

預計當日訓練類型: Tempo Run[3200M(8x 1st Lane) x4]
實際: Cross Train

預計當日平均跑速: 12.1 km/h[wrong shoe gear]
實際: N/A

[ 本帖最後由 洛虎添 於 2009-9-26 21:51 編輯 ]

洛虎添

NB MR1906可用里數: 2502KM

新鞋試跑[count as easy run] @ 番禺綠地跑行徑[555.6M]

->>  2'31" [Avg. 4'31" /k or 13.2 kph]

洛虎添

014372 014209
[014750] <- predict easy spd. spilt
count as fast easy run

plus

cross train @ home

[ 本帖最後由 洛虎添 於 2009-9-28 16:14 編輯 ]

洛虎添

NB MR1906可用里數: 2498KM

洛虎添

天雨關係, 今日只係跑左3個1線(@交通大學體育場), 訓練取消...

015359 / 015316 / 015200

得果1.2K(Avg.: 4'42"3 /k)

NBx MR1906可用里數: 2496KM

[ 本帖最後由 洛虎添 於 2009-9-30 15:38 編輯 ]

洛虎添

原帖由 瘋瘋 於 2009-9-30 15:45 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

太少!太少! " />" />" />" />" />" />

咁你唔用力跑可唔可以去到呢個水平(1線)

-> 1'52" - 1'53"

洛虎添

原帖由 TerrySze 於 2009-9-30 16:58 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

你用佐力架 ??   .....10K ＳＵＢ37' ..有D難度

冇乜點用...

洛虎添

原帖由 大圍新跑手 於 2009-9-30 17:10 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

太慢! 太慢!  
想問下d雨有幾大? 搞到要取消訓練~

陣雨 + 濕度96%

btw, 气压：1016.1hPa

[ 本帖最後由 洛虎添 於 2009-9-30 17:14 編輯 ]

洛虎添

原帖由 坑口公牛 於 2009-9-30 19:02 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

添兄是否報了10.1國慶長跑?

冇報, sorry

洛虎添

訓練季: 正常進行[每年(農曆)8月頭至下年5月尾]

跑季: 未正式開始(於今年今個月18日開波)[每年(農曆)4月頭至5月尾(夏日跑季)及9月頭至下年2月尾(冬日跑季)]

[ 本帖最後由 洛虎添 於 2009-10-4 23:54 編輯 ]

洛虎添

小弟將於今個月13日到港...

洛虎添

上午：湖里公园外圈 x1[2.2K@11'06"]

晩間：跑長浩路線〔後半段冇計時〕

洛虎添

的力未上，加上跑果條街路空氣唔係咁好, 被迫 easy run[1 lap]

到左晚上7點先至上力 =.=

-> around 10'55" for 2.2k

洛虎添

輕鬆跑 分級(方括為女跑手) / [10k best racing time(for reference only, male/female)]:
< 9.5[8.8] km/h 慢速  [over 51'30"/56']
< 11.0[10.0] km/h 普慢 [over 44'15"/49']
< 12.5[11.3] km/h 普速 [over 38'45"/43']<- 自己[接近普快] 同 瘋兄[近普慢邊綠] 個進度, 加油!!
< 14.0[12.5] km/h 普快 [over 34'30"/38'45"]<- 小弟下個目標進度...
< 15.5[13.7] km/h 快速(K) [over 31'/35'15"]
< 17.0[14.8] km/h 特快(T) [over 28'10"/32'30"]
< 17.6[15.3] km/h 高速(D) [less than above]

[ 本帖最後由 洛虎添 於 2009-10-8 13:34 編輯 ]

洛虎添

目前 唔用力跑 跑速

12.2 km/h

洛虎添

NBx 1906

剩餘里數

2365 KM

洛虎添

路線：翔鷺花城近1及2期中間出入口 -> 翔鷺酒店 -> 興湖路 -> 石鼓山立交 -> 殿前一路 -> 長虹路 -> 長浩路 -> 原點

圈數：3個

分段：
16‘00“31
16’11”12
15‘28“72

總距離：9.47K
總時長：47'40"15
平均：5‘02“ /k
NBx 1906剩餘里數: ~2355 KM

[ 本帖最後由 洛虎添 於 2009-10-12 16:09 編輯 ]

洛虎添

原帖由 佐治男孩 於 2009-10-13 00:29 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

今次是有用力還是無用力呢

擺明係 Easy Run, 十居其九都係冇用力

有用力 - tempo run

洛虎添

2010  渣打報緊半馬