LaCo的訓練日誌(下年目標完成第一次渣打全馬^_^)

LaCo

25/2/09 先熱身1.5k
             牽情間(紅綠燈)>北區醫院>游泳池>牽情間(紅綠燈)(約9.5k)(算係慢跑掛= =)
             時間42'38"
             Cool down 1.5k

2月共跑了143公里

LaCo

2/3/09 先熱身
           
           公園(約700m) 2回
           
           牽情間(紅綠燈)>北區醫院>游泳池>牽情間(紅綠燈)(約9.5k)
         
           時間:38'56"
         
          Cool Down 公園(約700m) 3回

       3月跑了 13k

[ 本帖最後由 LaCo 於 2009-3-3 00:00 編輯 ]

LaCo

8/3/09 沙田河畔10公里賽

時間:39'19"(自己計時)(PB)

仲諗住今日會慢過上次40分正tim= =
因為懶左成個week得星期一個轉9.5k= =
期望下次做39內=0=

LaCo

多謝大家先= =
不過sub39真係要d時間先做到= =

LaCo

11/3/09 6k run
時間:23'27"

3月共跑了29k
3月懶左tim= = 冇計 近排時間唔係咁就到= =

LaCo

14/3/09 8.5k run
冇時間 慢跑= =

3月共跑了37.5k

LaCo

update番下先= ="
17/3/09 4.5k run
冇時間 慢跑
3月共跑了42k

22/3我睇來預完成算= ="

LaCo

原帖由 sleung2002hk 於 2009-3-20 11:55 發表

                               
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你最好一個星期一次搵d高手帶下~~~等你有目標xdd

你一星期出來沙田一次帶我跑 大家都近

LaCo

原帖由 sleung2002hk 於 2009-3-20 22:33 發表

                               
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沙田就跟米拿個邊啦~~~岩晒你跟

星期幾同幾點來架=_=?

LaCo

22/3/09 第33屆香港畢拉山15km越野賽

時間:1'07'20"

時間算係不過不失啦= ="

因為上個week幾乎冇練跑= =....

3月共跑了57k

LaCo

29/03/09 吐露港１０公里比賽
時間：４０'３２"
慢過上次成分鐘
可能係今次身體未完全恢復
希望下轉去多次邪神班可以適應到唔痛啦(係上完的第2日-.-)=0=

LaCo

更新左好多野係P1
推番上去先

LaCo

5/4/09 12k  +   BBQ

            Time : 1'23"34

[ 本帖最後由 LaCo 於 2009-4-8 22:25 編輯 ]

LaCo

8/4/09 700m*7 + 9.5k  

            Time : 1'30"34

[ 本帖最後由 LaCo 於 2009-4-8 22:24 編輯 ]

LaCo

12/4/09 第三屆十公里復活跑暨青少年公路錦標賽

時間:40"25

14/4/09 慢跑700m*5 + 基本功
時間:42"32

LaCo

26/4/09   沙田越野道路混合賽(9K)

時間:44"46

[ 本帖最後由 LaCo 於 2009-8-1 21:42 編輯 ]

LaCo

1/8/09又一個新開始

LaCo

2/8/09

體能幾組

LaCo

原帖由 瘋瘋 於 2009-10-12 09:45 發表

                               
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拉高師兄, 點解你咁耐唔update  個blog!?

太忙了

2009.10.15 九龍仔公園練習

熱身

斧山道運動場 >> 九龍仔公園 (約5公里)


主菜

4km*1 (休3分鐘之後開) 2km*2 (休1分半)

4km 時間 : 19'31"

2km 時間 : 7'43" 7'26"

最後

九龍仔公園 >> 斧山道運動場 (約5公里)