髂脛束磨擦綜合症 [Iliotibial Band (ITB) Syndrome]

=chairman=

原帖由 desmond 於 2009-1-9 16:05 發表

                               
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還記得痛楚是由12月中的37K長課後開始，痛楚的部位是右膝的側面(主要)及前方。

真正意識到問題的嚴重性，是在25/12沙田--大埔--沙田的20K tempo，頭10K還可以47mins完成，之後愈來愈痛。後來根本是行回沙田，回程 ...

煒兄，小弟昨天生日，就諗住玩盡佢喇，早上跑步，之後行左一陣山，晚上再跑步，點知發覺出事。
其實昨天早上跑完步時，已經覺得右膝外側有點兒痛，不過沒理會繼續做運動 ~
到昨晚跑步時，右膝外側痛痛痛 ~ 去到一半已經要拐下拐下，短短 8.5K 用了 1 小時 10 分。
岩岩搵到 ching 個 post ，就發覺同我既 symptom 幾似，就覺得係我的 ITB 出問題 ~~ 不過應該只係d好初期的徵兆 ~
想問而家除左休息唔跑之外，如果唔想睇醫生既，係咪冰敷、做下 stretching 就 okay 呢 ?