髂脛束磨擦綜合症 [Iliotibial Band (ITB) Syndrome]

tyler · 發表於 2010-11-8 15:57:09

我都中左蕉，三年前追巴士第日外膝又係痛，上落樓梯發唔到力
尋日跑完隻半馬，無異樣，今日先知奶野
依家敷冰加護膝，希望星期一可以跑到，唔係真係哭到眼腫

tyler · 發表於 2010-11-9 10:10:53

敷冰，按摩，按摩膏，訓覺輕扎護膝，今日起身己消除痛楚，但摺曲小腿仍feel到有條野同骨磨擦，不過唔痛

tyler · 發表於 2010-11-9 17:49:09

雖然依家唔痛，但係都要小心
之前一次我都成個月冇做運動,
以後我會做足Warm up& cold down

tyler · 發表於 2010-11-14 20:37:47

早日試跑數百米，跑完唔覺痛，但係有少少陰影唔敢太用力

tyler · 發表於 2010-12-5 18:48:54

今日跑完飛鵝山，上山冇野，落山刻意放慢，跑完半粒鐘後痛到

tyler · 發表於 2011-1-16 00:15:10

尋日復跑，都係痛，不過冇之前痛得咁勁
諗返起
幾年前夜晚追巴士，第日痛到行唔到，上樓梯更甚，幾個月之後見唔痛就跑跑跑，一週跑兩隻20K都冇事，但11月上午跑完半馬，下午開始痛
的起心肝捽輕條ITB

tyler · 發表於 2011-2-21 20:25:38

原來長短腳都會增加ITB機會

tyler · 發表於 2011-2-27 20:59:58

之前跑3km就開始痛，經過休養同strecthing，今日試跑6km冇痛

心知6km唔痛並不等於康復，但應該有進展

tyler · 發表於 2011-2-28 18:08:22

原帖由 running-sue 於 2011-2-28 10:17 AM 發表

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果然係好消息, ching, 再俾多少少時間同耐性, 十卜你呀

多謝!日後除左練耐力仲要加肌力

tyler · 發表於 2011-5-19 00:28:57

ITBS is a bad dream for runners

tyler · 發表於 2011-5-20 21:07:34

依家有氣有力但唔夠膽跑太長

tyler · 發表於 2011-5-21 17:54:37

多謝，我會努力

tyler · 發表於 2011-10-5 12:04:45

事隔十個多月，中秋跑13k冇事，
九月中跑萬宜~20k都冇事。
唔知關唔關對新鞋事

tyler · 發表於 2011-10-6 19:54:24

亮哥的'忍'字係治療重點

。

tyler · 發表於 2011-11-22 19:21:05

多謝亮哥介召，今期錯過左，等下次

tyler · 發表於 2011-12-11 20:33:55

今日上左運動急救堂，有機會問物理治療師關於ITB的問題。
她說這問題越來越常見，其中一個主因係盤骨旁的外展肌及外旋肌(大概)力量不足，以致運動時不穩，令ITB綜合症出現。

tyler · 發表於 2011-12-11 20:35:05

等下堂再收多Ｄ料整理後再分享解決方法

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