刀係1500==

khl0310

因為1500講求ge係肌肉爆發力同耐力...所以兩樣野都要練
我學校教練係要求我地1:45per 圈跑8圈, 先控制呼吸
然後跑5個800, 2:50內

我自己個人認為咁練法仲未可以練哂自己ge體能出黎
係跑8圈之前先跑兩轉400,300,200,100(即係簡稱4321)
然後跑完果5個800後, 再跑2set 4321
然後再做體能(例如10下掌上壓, 10下sit up, 10下俯臥撐,  做3~10set視乎你剩番幾多體能)

反而練習果陣係無需要跑1500 ge

khl0310

原帖由 ChARsoN 於 2009-1-11 20:21 發表

                               
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我8個圈每個1:45 都仲勉強得(一熱完身就跑)
但5 個800米都2:50內就應該唔得喇....之前操interval 都只係keep 到2:57至2:59左右
現埋4321 ge 話可能要提早收工了.....
我有一次都自己玩過2 set
發覺好似幾練到野咁 ...

我係田徑場跑唔到10k-___-
自己一個跑我唔慣-___-勁悶orz

khl0310

原帖由 ChARsoN 於 2009-1-17 14:38 發表

                               
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我初初跑時都好難捱....
記得第一次跑時踱咗我成粒鐘有多~
好似跑極都未完咁
再跑多2~3年先冇呢種感覺

係運動場我通常都係練番田徑ge野orz

khl0310

原帖由 david_92hk 於 2009-1-20 22:02 發表

                               
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請問ching你跑幾多?
有著釘鞋ma?

5分正咋...冇着釘鞋
目標係下次比賽4:50

原帖由 david_92hk 於 2009-1-20 21:57 發表

                               
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頭先練習時1440米 4分54秒-,-
同埋牙sir問我學界著唔著 釘鞋跑1500米
請問大家著唔著
我要sub4:40到

除非你着慣釘鞋, 如果唔係唔好着
就算着都係要着長跑釘鞋~