刀係1500==

細路跑手

你地平時?練1500==的? (我係男仔)

stanwong

小弟年紀已大, 冇話特登練1500啦, 練左都冇公開賽事比我地呢D老餅跑啦. 其實多數中距離跑手年紀大左都會轉向長距離發展.

要練1500, 就要沖多些短距離的interval，例如100, 200, 400. 當然tempo, LSD都唔少得。

khl0310

因為1500講求ge係肌肉爆發力同耐力...所以兩樣野都要練
我學校教練係要求我地1:45per 圈跑8圈, 先控制呼吸
然後跑5個800, 2:50內

我自己個人認為咁練法仲未可以練哂自己ge體能出黎
係跑8圈之前先跑兩轉400,300,200,100(即係簡稱4321)
然後跑完果5個800後, 再跑2set 4321
然後再做體能(例如10下掌上壓, 10下sit up, 10下俯臥撐,  做3~10set視乎你剩番幾多體能)

反而練習果陣係無需要跑1500 ge

ChARsoN

我8個圈每個1:45 都仲勉強得(一熱完身就跑)
但5 個800米都2:50內就應該唔得喇....之前操interval 都只係keep 到2:57至2:59左右
現埋4321 ge 話可能要提早收工了.....
我有一次都自己玩過2 set
發覺好似幾練到野咁~

p.s. 我以前原始"土法"練跑時期要應該中距離比賽都係狂走長課(當時跑10000米當長課@@)

khl0310

原帖由 ChARsoN 於 2009-1-11 20:21 發表

                               
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我8個圈每個1:45 都仲勉強得(一熱完身就跑)
但5 個800米都2:50內就應該唔得喇....之前操interval 都只係keep 到2:57至2:59左右
現埋4321 ge 話可能要提早收工了.....
我有一次都自己玩過2 set
發覺好似幾練到野咁 ...

我係田徑場跑唔到10k-___-
自己一個跑我唔慣-___-勁悶orz

ChARsoN

原帖由 khl0310 於 2009-1-12 00:23 發表

                               
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我係田徑場跑唔到10k-___-自己一個跑我唔慣-___-勁悶orz

我初初跑時都好難捱....
記得第一次跑時踱咗我成粒鐘有多~
好似跑極都未完咁
再跑多2~3年先冇呢種感覺

khl0310

原帖由 ChARsoN 於 2009-1-17 14:38 發表

                               
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我初初跑時都好難捱....
記得第一次跑時踱咗我成粒鐘有多~
好似跑極都未完咁
再跑多2~3年先冇呢種感覺

係運動場我通常都係練番田徑ge野orz

ChARsoN

原帖由 khl0310 於 2009-1-17 21:28 發表

                               
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係運動場我通常都係練番田徑ge野orz

可能因為我以前"土法"練跑都練了兩三年
跑慣晒lu~

david_92hk

頭先練習時1440米 4分54秒-,-
同埋牙sir問我學界著唔著 釘鞋跑1500米
請問大家著唔著
我要sub4:40到

david_92hk

原帖由 khl0310 於 2009-1-17 21:28 發表

                               
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係運動場我通常都係練番田徑ge野orz

請問ching你跑幾多?
有著釘鞋ma?

khl0310

原帖由 david_92hk 於 2009-1-20 22:02 發表

                               
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請問ching你跑幾多?
有著釘鞋ma?

5分正咋...冇着釘鞋
目標係下次比賽4:50

原帖由 david_92hk 於 2009-1-20 21:57 發表

                               
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頭先練習時1440米 4分54秒-,-
同埋牙sir問我學界著唔著 釘鞋跑1500米
請問大家著唔著
我要sub4:40到

除非你着慣釘鞋, 如果唔係唔好着
就算着都係要着長跑釘鞋~

david_92hk

請問ching 長跑釘鞋同 短跑釘鞋有咩分別?
用短跑釘鞋會點?
我牙sir話著釘鞋會快好多..會快幾多到?
因我想4:40拎牌

miller

長短釘主要分別o向個腳跟位，短釘係硬膠而長釘無咁硬…

而釘方面就短跑釘會長少少，而長跑釘就短d…

david_92hk

原帖由 miller 於 2009-1-22 22:06 發表

                               
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長短釘主要分別o向個腳跟位，短釘係硬膠而長釘無咁硬…

而釘方面就短跑釘會長少少，而長跑釘就短d…

thz ching