跑到腳趾甲變黑

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我都有這樣的經驗，大概要兩個月先會自動脫去，再要讓慢慢長出來，大概三四個月左右會OK，不過不影響平日生活和練習。

要避免的話，我看的書說要讓腳趾前留有足夠空間，尤其是當蹬腳的力度加大時，腳向前移的幅度更大，據書上說這要預留約1cm的空間，其實自己可以靜止地穿上鞋試試腳的前移有多少。所以，第一首要是選的鞋要合適，第二是鞋帶要繫得合適。

關於第二點，接近腳踝的部份的帶要足夠的緊，但前端又不可以太緊，以免影響腳部的血液循環或把腳趾壓到互踏著。我的NB的鞋帶因為不是平滑的，所以能夠從容的調節前後不同的繋緊程度﹝看廣告見有百多元一對的鞋帶以此招徠﹞，但我的老虎的鞋帶只是一般的平滑型，所以我跟那本書的介紹作下面的做法，在前後段中間加入一個平結，讓前方較鬆，後方可以盡量收緊，大家不妨試試。

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補充一下，資料來源是 RUNNING THE BASICS by Carl-Jurgen Diem, MEYER SPORT

有一幅圖講對鞋點解要足夠大

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原帖由 hei.911 於 2010-12-15 18:00 發表

                               
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換過對鞋頭大d既鞋會好d

係呀，睇上面幅圖就知，當蹬地時，腳板成曲形，鞋底在外圈，腳在內圈，半徑大圓周自然就大，所以鞋的長度要比腳大，點緊的鞋帶都係假，鞋頭要足夠大才會沒事。