五分鐘1km

leeahmow

Ivan ching,  對這標題很有興趣， 因為自己330是下次的目標。
要全程keep 5min 1k, 長課一定要好夠（每星期過百k），否則後段一定比前段慢（本人後半較前半慢7分鐘）。因此我的330策略是頭半馬盡量在1:40完成，30k 2:25, last 12k within 5min25/k.......
我來季目標：10k 42min,  half marathon 1:38
基本要有這個速度，330可輕鬆達到。以上個人意見，各位330內C-hing請勿見笑。

leeahmow

lot of c-hing and c-tze go for long lesson all-together, you should join,  加油！