五分鐘1km

ivanbaby

有可能一路keep住每五分鐘1km地完成全馬拉松嗎?
如果可以..
時間就會係3:31...

上水馬王

哈哈.......數就係咁計" />" />

當然會有人做到的

Gary-Kwan

做唔做到, 就睇個人平時訓練質量

lewischan

我到20K 就慢了下来了

ivanbaby

星期日既天氣..如果越遲到終點就越辛苦喇..
一定曬到咩咁...

loudspeaker

ivan, 會唔會考慮戴番頂 cap?
可能會好好多

csrunner

原帖由 ivanbaby 於 2009-2-2 23:16 發表

                               
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有可能一路keep住每五分鐘1km地完成全馬拉松嗎?如果可以..時間就會係3:31...

問題唔係做唔做到五分鐘1km, 而係, 全馬賽事應該係跑全程均速, 無論你目標係sub-3或五小時都一樣。

ivanbaby

原帖由 loudspeaker 於 2009-2-3 14:34 發表

                               
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ivan, 會唔會考慮戴番頂 cap?
可能會好好多

我帶帽唔好睇架...
所以好少帶...

ivanbaby

原帖由 csrunner 於 2009-2-3 15:44 發表

                               
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問題唔係做唔做到五分鐘1km, 而係, 全馬賽事應該係跑全程均速, 無論你目標係sub-3或五小時都一樣。

係, 我已經係諗住全程跑均速..
五分鐘1km係我粗略估算自己可以處理既速度..
我睇渣打本書好似每k都有路程牌,
打算每k都mark時間....

就係擔心最尾西隧同接近下午時酷熱的天氣..
如果加埋無風就隨時ko...

hobbywet

我如果做到6 mins 1k,已經唔錯

ivanbaby

嗯...小弟一開始便小看了全馬拉松的難度了..
下年要再努力~

花子阿DEE

原帖由 ivanbaby 於 2009-2-11 15:17 發表

                               
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嗯...小弟一開始便小看了全馬拉松的難度了..
下年要再努力~

大部份人第一次玩全馬既經歷~~
Ivan 兄有咩體會呢~~

ivanbaby

原帖由 花子阿DEE 於 2009-2-11 15:44 發表

                               
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大部份人第一次玩全馬既經歷~~
Ivan 兄有咩體會呢~~

體會到自己耐力唔夠囉...
好彩一開始無跑快d...唔係最後實要行番終點...
所以要汲取教訓, 而且要早d預備, 明年再戰~

花子阿DEE

原帖由 ivanbaby 於 2009-2-11 22:41 發表

                               
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體會到自己耐力唔夠囉...
好彩一開始無跑快d...唔係最後實要行番終點...
所以要汲取教訓, 而且要早d預備, 明年再戰~

大部份人第一次玩全馬都比自己預計既時間差~~

加油!!早D 準備,明年再戰~~

leeahmow

Ivan ching,  對這標題很有興趣， 因為自己330是下次的目標。
要全程keep 5min 1k, 長課一定要好夠（每星期過百k），否則後段一定比前段慢（本人後半較前半慢7分鐘）。因此我的330策略是頭半馬盡量在1:40完成，30k 2:25, last 12k within 5min25/k.......
我來季目標：10k 42min,  half marathon 1:38
基本要有這個速度，330可輕鬆達到。以上個人意見，各位330內C-hing請勿見笑。

ivanbaby

原帖由 leeahmow 於 2009-2-12 12:02 發表

                               
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Ivan ching,  對這標題很有興趣， 因為自己330是下次的目標。
要全程keep 5min 1k, 長課一定要好夠（每星期過百k），否則後段一定比前段慢（本人後半較前半慢7分鐘）。因此我的330策略是頭半馬盡量在1:40完成，30k  ...

我很認同,...因為小弟長課嚴重不足...
平時只會跑圈...最盡都只係跑22個外圈(約10km)..
住觀塘的我暫時未搵到一條適合練長課的路程(因為跑圈太悶),

一旦搵到, 我相信每個星期我都會跑番1-2次30k以上的長課....

師兄目標同我來年既全馬差唔多, 大家一起加油!

leeahmow

lot of c-hing and c-tze go for long lesson all-together, you should join,  加油！

loudspeaker

ivan, 2010 再努力