花子阿DEE跑世界~~

燉奶佬

原帖由 亞平 於 2009-11-13 17:08 發表

                               
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有時間上得來花子屋企呻苦..即係未做死啦...

所以我話忙死，未做死 ，黎抖下氣

燉奶佬

原帖由 花子阿DEE 於 2009-11-13 17:01 發表

                               
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幾時圍收到幾時呀~~

16/11 進場，23/11 開工，至少玩半年

燉奶佬

係擔心開工初期，會多投訴，另外工程部既主管企得鬼死o甘後，佢企得後，我就唯有出去同人肉搏，把火 。
ia 得閒先黎玩兩轉都撐到

燉奶佬

                               
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恭喜大家都意料之外pb

燉奶佬

http://www.youtube.com/watch?v=YxdhhUXt4kc

燉奶佬

原帖由 花子阿DEE 於 2009-11-16 09:55 發表

                               
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咩黎呀,要login 既??hgjD088" />" />hj
炖奶我都未恭喜你跑番正常時間~~hgjD115" />" />hj

做番正常人真開心。

燉奶佬

原帖由 711MF 於 2009-11-16 10:02 發表

                               
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X2  炖兄.好快啊.我追都無得追....

如果我都學似7兄跑個超長熱身，我都追唔上你啦
又話自己要45先完成，吹水鬼，祝早日康復。

燉奶佬

原帖由 711MF 於 2009-11-16 18:24 發表

                               
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我未試過咁樣落場跑10K架,本身真係驚45"都唔得.
頂下1K 頂1K 咁樣返去不過又幾均速喎....
你過我時都有追你不過追唔到...

o甘你既耐力好驚人呀。
我昨日開頭都比較保守，因為之前元朗青年節既時候跑左2k就跌watt，好驚重演，
跑左5k，見錶係20'12
學似你o甘，見又頂得住o甘，到6k幾時同自已講有機會sub-40喎
跟住見到你瀟灑既身型，諗住順路跟一跟，好似幾順又仲有貨，
心諗不如搏一搏，便加快速衝番去。僅僅sub-40。
跑左課幾好既tempo。

燉奶佬

原帖由 oscar 於 2009-11-16 23:51 發表

                               
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你地兩個都唔好講啦！兩個都係吹水鬼，我最老實！" />" />" />" />" />jhkjh

奧兄，我係你個blog#1029 講過祈望10k sub-40，宜家做到邊有吹水喎。o甘我目標係渣馬呀馬，其他賽事都係為左練習。我都好老實架

燉奶佬

原帖由 花子阿DEE 於 2009-11-17 10:47 發表

                               
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呢個blog 我出租左一半俾炖奶,大家隨便吹~~

O甘我俾返半奶你個租金啦。

燉奶佬

原帖由 711MF 於 2009-11-17 10:30 發表

                               
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我都無吹水....
當日我真係約左個跑友跑45"架.不過佢起步前唔知走鬼左去邊??
搞到我亂晒.我都未鬧佢..佢最好快D請我飲茶添..

佢收到風去左跟個真係跑45分既ctse啦，
跟著你，跑幾k就上岸啦，仲要鬧人....... d人真係惡。

燉奶佬

原帖由 花子阿DEE 於 2009-11-17 10:24 發表

                               
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聽者有份~~hgjD115" />" />hj

奶哥當日真係當tempo run 咋,佢既HM PB 係1:26,10K SUB 40 正常根本無可能唔得,尋日天氣好好,專心去玩一個10K 我好相信佢一定唔止做呢個時間,不過佢D 狀態不嬲都神神化化,搞到今時今 ...

飲茶，幾時都得啦，烏龍定香片？

燉奶佬

原帖由 花子阿DEE 於 2009-11-17 10:24 發表

                               
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聽者有份~~hgjD115" />" />hj

奶哥當日真係當tempo run 咋,佢既HM PB 係1:26,10K SUB 40 正常根本無可能唔得,尋日天氣好好,專心去玩一個10K 我好相信佢一定唔止做呢個時間,不過佢D 狀態不嬲都神神化化,搞到今時今 ...

係呀，我一向練習好過比賽，所以專心去玩一個10K 一定會超過40'，以後繼續練習。

燉奶佬

好少o甘失策喎。

燉奶佬

你呢d耐力型既，最緊要keep 平均時間, 穩定

燉奶佬

另外參考剛剛的10k 比賽時間黎衝400啦

燉奶佬

1'31"~1'37"到啦。

燉奶佬

原帖由 oscar 於 2009-11-26 11:49 發表

                               
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我係唔會意氣用事同佢癲ge！j" />" />jk

邊個癲呀，我都成大半年無衝400，澳馬前都係今晚索k，其餘幾課如奧兄建議，跑幾課中長就算，今晚鄧記見啦。

燉奶佬

今早自己跑左啦，家下晚上都唔知收幾點？

燉奶佬

要練既都練左架啦，呢個星期剩番星期四輕鬆地跑既12k中長課，條路如果唔係難過渣打既話，應該可以1:28跑完。

你個山路賽又點呀？