不止十公里•山比遊樂blog

山比

可惜假期所餘無幾...水塘又見底....

山比

無跑咁耐

5圈熱身：2'34 / 2'48 / 2'47 / 2'54 / 3'15
踢腿2式，3sets
原想一圈慢一圈快，跑五set，結果：3'27 / 2'53 / 3'43 / 3'51 / 3'34 /
抖一陣，想跑埋佢，結果：3'24 / 3'42 /

腸痛到不行，今次除了棋隔膜，仲連肚臍對下都痛，打算睇醫生啦....

山比

多謝cat 活活 和wing 的鼓勵
我會努力的~~

山比

我仲未睇醫生呀，想問埋公司保險點claim 先~~~

山比

4 kms in 30MINS (Pace: 7:30.0/km)
久休復跑，無腸痛！
熱身五個圈：2'55 / 2'57 / 2'58 / 3'00 / 3'02 / 2'57 / 2'23
踢腿三式
三個圈：2'56 / 2'59 / 2'34

山比

2.4 kms in :18:18
(Pace: 7:37.5/km)
熱身六個圈：3'02 / 3'10 / 3'07 / 3'02 / 2'55 / 2'59
神腿六式，1-2set 跨步行x2 鴨仔行x1
無力跑啦！

山比

各位，我睇左醫生啦...

我先睇左醫療集團的醫生，一心諗住佢會轉介我去醫院。點知佢一聽就覺得我係跑得太快(2分40幾都太快??)同埋唔識抖氣....建議我去搵個教練學下先...如果要入院檢查，就可以自己去私家醫睇門診，等佢直接收我入廠....

到而家，我只希望感冒快d好，可以跑返...腸痛唔痛...跑慢d再睇下啦....

山比

熱身五個圈
2'47 / 2'56 / 2'58 / 2'55 / 2'48 /

踢腿四式 x 3set
跨步行 / 鴨仔行各3set

慢跑四圈

今日大腿好酸呀！

山比

熱身五個圈
3'06 / 3'19 / 3'09 / 3'11 / 3'10
踢腿四式x3 sets

跑五圈，每一圈比上一圈快十秒：

第一回合
3'34 / 3'26 /3'26 / 3'21 / 3'02

第二回合
3'08 / 2'59 / 2'51 / 2'50 / 2'39

山比

謝謉wing~~ 我還要多多努力呀~~

熱身五圈
3'29 / 3'19 / 3'28 / 3'24 / 3'16

踢腿三式 2sets
呖步行     2sets
踢多一式 2sets

今日功課 400慢 400快 x 3 (我聽錯左...原來我要跑6set 快...) 快圈2'45..

3'18  / 2'21
3'24 / 2'18
4'02 / 2'29
3'41

今日慢跑五個圈，熱晒身先再做其他...雖然都係有腸痛，但都完成到打左五折的功課....
天氣好似清涼左，而且好好風，所以跑落好舒服。雖然今次都係腸痛，但慢jog 抖返順就可以再衝過...希望條腸快d 聽話啦

[ 本帖最後由 囧山比 於 2009-9-3 23:45 編輯 ]

山比

原帖由 jogging_cat 於 2009-9-4 12:20 發表

                               
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山比，慢慢黎啦，唔好心急阿，天氣再涼d 會跑得好 d 架，好祈望聽同你一齊跑阿，真係好耐無見 law。

哈哈，希望聽日知醒，又可以跑到9.5k啦~~~
我買左黑超...可以出場了~~

山比

今日較忙，下午回到公司，又要處理一大堆東西...想早走也不行

熱身五大圈，超慢跑
3'19 / 3'21 / 3'12 / 3'11 / 3'18

踢腿四式 2sets
跨步行 1set

菜單：慢400m 快800m•3sets
400m 800m
3'05   2'14 / 2'18
3'02   2'24 / 2'20
3'23   2'23 / 2'15
3'22

無特定目標...只想跑快一點...無腸痛

以後次次跑前，都要慢跑五大圈lor~~

下次要試下跑長d~~唔跑interval 住啦...

小計：6公里

山比

熱身五個圈：3'23 / 3'15 / 2'53 / 2'51 / 2'45

踢腿2式 3sets

菜單：4k•小休•4k                                                                              小計
首4k：2'32 / 2'46 / 2'45 / 2'42 / 2'47 / 2'59 / 3'24 / 3'28 / 3'09 / 2'53 29'28
尾4k：3'32 / 3'19 / 3'17 / 3'19 / 3'16 / 3'00 / 3'06 / 3'15 / 3'17 / 3'07 32'34

尾段開始腸痛，尾三圈幾乎是捱著跑，大腿也不敢提高。

整個夏天，都被腸痛弄得無啥心機，當好似找到出路時，原來夏天已過，賽季又開鑼。看見大家都有所進步，當然羨慕啦。連小華都忍不住話：你今日跑左好耐lor wor...

對，的確跑了好耐。也許，眼見unicef 將近，說沒有壓力是騙你。但想深一層，我到底是為甚麼跑步？跑步的目的是甚麼？如果跑得不開心，簡直是本末倒置吧。

晚間新聞看到日本99歲的宮崎英吉伯伯，六年前已是93歲，才開始玩田徑，短跑。好利害呀，別說是93歲，我連我33歲是甚麼樣子也想不到，但看到宮崎伯伯，真是由衷的尊敬他呀。

既然報了名，就跑吧！

小計：10公里

[ 本帖最後由 囧山比 於 2009-9-10 00:06 編輯 ]

山比

這個運動場，一圈只有三百米，所以今天是七五折大酬賓。

熱身7個圈
2'03 / 2'09 / 2'07 / 2'04 / 1'58 / 1'59 / 1'55
total：14'19"

踢腿三式 3sets

功課：400慢 400快 x4•小休四分鐘•400慢 400快 x4

2'06 / 1'18 / 2'46 / 1'20 / 2'49 / 1'19 / 3'15 / 1'16
total16'25"

2'51 / 1'37 / 3'19 / 1'47 / 3'08 / 1'42 / 3'02 / 1'20
total 18'49"

收工走人，小計6.9k

今次一圈獲得七五拆優惠，加上不時有涼風送爽，跑起來舒服左，無腸痛呀。
熱身時尾段好似跑得順左，但最尾一set 開始時左邊又作痛，但我理到佢，慢圈時跑慢d，跟住又捱完兩set 啦。

心想離家只有二十分鐘路程，所以帶了長褲和風褸，回家才洗白白。可是跑完後全身是汗，於是沒有換長褲便回家。下次不要長褲和風褸，帶多件快乾衫便算了。

多謝曲奇、cat、活活、wing 和菲菲的鼓勵，我無事啦。

[ 本帖最後由 囧山比 於 2009-9-16 23:46 編輯 ]

山比

我周六短周，唔入tko 啦，但會在屋企附近跑

山比

熱身8線，五大圈：
3'02 / 3'07 / 2'58 / 3'03 / 2'46 / → 14'48
踢腿3式，3sets

菜單：6k

2'57 / 3'06 / 2'58 / 2'53 / 2'56 / 2'55 / 2'54 /           → 20'42
2'50 / 2'57 / 3'06 / 3'17 / 3'14  / 3'23 / 3'24 / 3'41  → 46'38 6k

下午實在太焗，只到中段已跌得很快...

小計：8km

[ 本帖最後由 囧山比 於 2009-9-21 12:45 編輯 ]

山比

熱身五個圈：
2'54 / 3'08 / 3'06 / 2'55 / 2'36  14'41

踢腿3式x2sets

菜單：慢400m 快800m x2  中間小休三分鐘，目標4'40 完成兩個快圈

2'54 / 2'24 / 2'17   4'41
3'13 / 2'25 / 2'18   4'43
3'35 / 2'21 / 2'20   4'41
3'58 / 3'07 / 2'39   5'46  第一圈腸痛，頂住頂住

第2set 改為跑2set，3'30完成
3'16 / 2'28 / 2'24   4'52
3'42 / 2'37 / 2'31   5'07
是日里數：9.2公里

跑前，三點九食左豬扒炒公仔麵，一個橙，一個蘋果，仲有大家樂早餐

[ 本帖最後由 囧山比 於 2009-9-23 23:54 編輯 ]

山比

對銅記情有獨鍾，因為今年初，我在這兒發現我克服了跑一圈就腳板痛的問題。今晚秋風送爽，跑起來好舒服呢。

熱身五個圈：
2'52 / 2'56 / 2'57 / 2'43 / 2'37   14'07

踢腿3式 2 sets

菜單：8k
                                                   分段累計
3'02 / 2'58 / 2'58 / 2'55 / 2'53    14'48
2'50 / 2'45 / 2'46 / 2'38 / 2'39    28'28 (13'xx)
2'36 / 2'30 / 2'33 / 2'37 / 2'38    41'24 (13'xx)
2'50 / 2'39 / 2'38 / 2'40 / 2'28    54'42 (13'xx)

今次場內無熟人，於是出埋場咁呼氣，鬼殺咁嘈。個人覺得專心係呼吸度，反而跑起都仲有力。而且無腸痛，可能是秋風作怪，可能是調節到呼吸，可能是前日衝圈見效，anyway，多謝天父！

順便寫埋我今日食左乜先：
早餐 - 肯得基雞肉包+奶茶
午餐 - 海鮮味杯麵
小食 - ikea 熱狗
跑完 - 咁高興，飲左罐忌廉
晚餐 - 鴨胸沙律

今日比較忙，所以一有時間就食少少。平時我唔會食咁多呢d 無營養的東東ka！

是日里數：10k

[ 本帖最後由 囧山比 於 2009-9-23 23:45 編輯 ]

山比

熱身五個圈
2'48 / 2'40 / 2'35 / 2'37 / 2'31  13'14

踢腿三式 2sets

主菜：6 公里
3'07 / 2'51 / 2'54 / 2'54 / 2'42  14'26
2'48 / 3'06 / 3'15 / 3'00 / 2'58  29'36
2'53 / 2'56 / 2'58 / 2'46 / 2'29  43'41

是日小計：8公里

山比

原帖由 jogging_cat 於 2009-10-6 13:22 發表

                               
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山比 lee 排練習仲有冇腸痛阿？得閒黎吓消遙跑丫，不過 lee 兩個星期我都去唔到喎。

我昨日跑都有腸痛呀，於是跑慢d...跑跑下又無事lu~~
我睇下遲d 長周就入來拖慢下大家先~~呵