不止十公里•山比遊樂blog

ee_tpk

原帖由 囧山比 於 2009-4-13 00:34 發表

                               
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終於，等到412比腳大會，試跑4.26越野道路混合賽。綜合活活、batbat、文兄等意見，小妹早決定，要行就行啦，留力跑石屎路仲好。

果然，一上斜就已即被大隊拋甩，行上個幾百級石梯真係唔講得笑。行到上氣唔接下氣， ...

山比... 咁你呢兩日好好休息下..拉拉筋啦....
比賽果時上斜大步行啦.... 可能快過你跑上去..
上斜, 上石級不夠強大約因為四頭肌本身唔夠強...
但我知你都會跟 batbat 練番邪神教過既野.. 應該下個賽季會見到成果

我聽過活活講你唔太用大腿跑... (我同你相反.. 唔用小腿跑....)
見到你昨日都唔太提腿... 要改跑姿要刻意自己個腦提自己對腳要點跑....
等身體習慣0左個 pattern, 肌肉有記憶就會自己做番個 pattern 出來.....
而家我都改緊... 但不是幾日既事.... 可能要一年半載才見效.. 唔好心急...

山比

原帖由 ee_tpk 於 2009-4-13 00:50 發表

                               
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山比... 咁你呢兩日好好休息下..拉拉筋啦....
比賽果時上斜大步行啦.... 可能快過你跑上去..
上斜, 上石級不夠強大約因為四頭肌本身唔夠強...
但我知你都會跟 batbat 練番邪神教過既野.. 應該下個賽季會見到成 ...

ee
其實我跑完之後，小腿已覺得緊，預左呢兩日會腿酸酸。呢兩日我會勤力拉筋ka la。
至於跑姿問題，我明白唔係一朝一夕可以改到....總之就唔好整親就好了....

ee_tpk

原帖由 囧山比 於 2009-4-13 01:25 發表

                               
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ee
其實我跑完之後，小腿已覺得緊，預左呢兩日會腿酸酸。呢兩日我會勤力拉筋ka la。
至於跑姿問題，我明白唔係一朝一夕可以改到....總之就唔好整親就好了....

最緊要呢樣

長跑長有丫~

曲奇

今日成功挑戰自己，跑了15km，確是一個好大的進步....
你在最後2k抽筋明顯應是你未習慣跑山...
跑山比起跑平路辛苦得多...
這幾日休息多d，長跑長有~~

山比

原帖由 ee_tpk 於 2009-4-13 01:27 發表

                               
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最緊要呢樣

長跑長有丫~" />" />

你都要快d好快，換左醫師，快d對症下藥，一齊跑呀~~~

叮叮噹

原帖由 囧山比 於 2009-4-13 01:25 發表

                               
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其實我跑完之後，小腿已覺得緊，預左呢兩日會腿酸酸。呢兩日我會勤力拉筋ka la。
至於跑姿問題，我明白唔係一朝一夕可以改到....總之就唔好整親就好了....

山比,

今日熱身時係係妳後面見到妳的跑姿.....真係要留意,刻意改吓啦!
唔提大腿, 淨係小腿後摺, 內八字腳, 兩隻腳好似龜仔向外爬沙咁, 小腿唔攰死就偷笑啦!

山比

原帖由 cookie97 於 2009-4-13 01:33 發表

                               
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今日成功挑戰自己，跑了15km，確是一個好大的進步....
你在最後2k抽筋明顯應是你未習慣跑山...
跑山比起跑平路辛苦得多...
這幾日休息多d，長跑長有~~

cookie ctse,
其實今日對我來講真係一大挑戰，尤其是我對跑山全無認知，但跑過一次之後，都覺得幾好玩呢
雖然我唔多有機會去邪神大會，但希望好快又可以同你跑啦~~

山比

原帖由 叮叮噹 於 2009-4-13 01:35 發表

                               
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山比,

今日熱身時係係妳後面見到妳的跑姿.....真係要留意,刻意改吓啦!
唔提大腿, 淨係小腿後摺, 內八字腳, 兩隻腳好似龜仔向外爬沙咁, 小腿唔攰死就偷笑啦!

慘就慘在，隻龜游水時又係唔識用大腿力，游蛙式時得小腿用力，yan 唔到，踢起晒d水花
只好慢慢練啦...

叮叮噹

原帖由 囧山比 於 2009-4-13 01:51 發表

                               
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慘就慘在，隻龜游水時又係唔識用大腿力，游蛙式時得小腿用力，yan 唔到，踢起晒d水花
只好慢慢練啦...

練跑上樓梯同踩單車, 練吓原地提腿, 唔提大腿都唔得啦!
咁妳今日跑幾百級樓梯咪好辛苦囉!

jogging_cat

原帖由 囧山比 於 13-4-2009 00:34 發表

                               
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終於，等到412比腳大會，試跑4.26越野道路混合賽。綜合活活、batbat、文兄等意見，小妹早決定，要行就行啦，留力跑石屎路仲好。

果然，一上斜就已即被大隊拋甩，行上個幾百級石梯真係唔講得笑。行到上氣唔接下氣， ...

山比，你在一日之內能完成 14k 既路程，重有山路同石級 tim，已經是很不錯的了，你經過好好休息和調整之後，再慢慢改善跑姿。
或者可以從步行開始，多留意腿部的動作，慢慢急步行，然後慢跑，到習貫了之後，再用番自己既速度跑，相信會有幫助的。加油阿！

山比

原帖由 叮叮噹 於 2009-4-13 02:20 發表

                               
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練跑上樓梯同踩單車, 練吓原地提腿, 唔提大腿都唔得啦!
咁妳今日跑幾百級樓梯咪好辛苦囉!

謝謝ctse 教路，我會努力的
係喎，你對腳今日好d未呀？

昨日個幾百級樓梯....我咪好似行山咁行上去....但都真係有d頂唔順....成日都想抖
但大圍同qoo係度，我又唔好意思要佢地等，我咪死狗咁行上去lor....

[ 本帖最後由 囧山比 於 2009-4-13 12:27 編輯 ]

山比

原帖由 jogging_cat 於 2009-4-13 11:14 發表

                               
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山比，你在一日之內能完成 14k 既路程，重有山路同石級 tim，已經是很不錯的了，你經過好好休息和調整之後，再慢慢改善跑姿。
或者可以從步行開始，多留意腿部的動作，慢慢急步行，然後慢跑，到習貫了之後，再用番自 ...

其實經過今次長課，我發現去到尾段，又已經累累地，對腳就自自然然變返做龜仔爬沙，兩邊膝頭成日掂到...我知我跑齡尚淺，大把壞姿勢要執，惟有慢慢執la

叮叮噹

原帖由 囧山比 於 2009-4-13 12:25 發表

                               
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謝謝ctse 教路，我會努力的
係喎，你對腳今日好d未呀？

昨日個幾百級樓梯....我咪好似行山咁行上去....但都真係有d頂唔順....成日都想抖
但大圍同qoo係度，我又唔好意思要佢地等，我咪死狗咁行上去lor....

山比,
堅持行上去, 跑曬全程14k, 好叻! 加油!
唔跑就冇問題, 今晚上Wong Sir堂唔會衝圈, 去慢跑吓, 睇吓小腿的反應.
希望唔係傷啦! 我會多休息同留意身體反應.
謝謝關心.

cfchan

原帖由 囧山比 於 2009-4-13 01:51 發表

                               
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慘就慘在，隻龜游水時又係唔識用大腿力，游蛙式時得小腿用力，yan 唔到，踢起晒d水花
只好慢慢練啦...

呢個問題，小弟可以搭下咀 游水其實不單只用腳力，上身都要有柔軟度
上身僵硬，亦會影響去水。
至於師姐點解撐腳會起水花(正常游蛙式應該唔會)，就真係要睇過先知！

山比

原帖由 叮叮噹 於 2009-4-13 13:07 發表

                               
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山比,
堅持行上去, 跑曬全程14k, 好叻! 加油!
唔跑就冇問題, 今晚上Wong Sir堂唔會衝圈, 去慢跑吓, 睇吓小腿的反應.
希望唔係傷啦! 我會多休息同留意身體反應.
謝謝關心.

叮叮噹ctse，咁你要好好保重啦~~~
btw 周三來特訓嗎？

山比

原帖由 cfchan 於 2009-4-13 21:03 發表

                               
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呢個問題，小弟可以搭下咀 游水其實不單只用腳力，上身都要有柔軟度
上身僵硬，亦會影響去水。
至於師姐點解撐腳會起水花(正常游蛙式應該唔會)，就真係要睇過先知！

師兄：
我係去年正式學識游水，一落水就放鬆唔到，個身好緊tim ka....

叮叮噹

原帖由 囧山比 於 2009-4-14 00:33 發表

                               
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叮叮噹ctse，咁你要好好保重啦~~~
btw 周三來特訓嗎？

今晚慢跑熱身同做體能都冇問題, 腳冇傷係攰姐, 安樂曬.
星期三唔嚟特訓囉! 要多休息, 如果狀態可以去慢跑街算囉!

山比

呆在公司不想工作，趁機打埋個特訓報告先：

熱身兩個圈
手腳協調 2set
一路行一路手肘碰膝頭 2set
鴨仔行 2 set

tempo...原定12個圈，但跑了第五圈時又橫隔膜痛...skip 左一圈再跑多3個圈...

被batbat 捉左去檢討跑姿，他叫我跑時盡量衝前少少...
今次是刻意提起大腿跑，好似跑得快，但又好快累...

跑了三圈...最後一個第8圈：2'11"

(周二開始返工行上五層樓梯...希望keep 住啦...hehe)

4.8公里

[ 本帖最後由 cookie97 於 2009-4-16 13:17 編輯 ]

曲奇

原帖由 囧山比 於 2009-4-16 12:36 發表

                               
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呆在公司不想工作，趁機打埋個特訓報告先：

熱身兩個圈
手腳協調 2set
一路行一路手肘碰膝頭 2set
鴨仔行 2 set

tempo...原定12個圈，但跑了第五圈時又橫隔膜痛...skip 左一圈再跑多3個圈...

被batbat 捉 ...

山比你打特訓時太過開心了，打錯左月份呀...
(已幫你更改...)

糾正跑姿的諣程係辛苦d，但辛苦過後會有回報..
行樓梯有助增強大脾肌肉，一個唔錯的訓練..
加油~~

[ 本帖最後由 cookie97 於 2009-4-16 13:18 編輯 ]

山比

原帖由 cookie97 於 2009-4-16 13:16 發表

                               
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山比你打特訓時太過開心了，打錯左月份呀...
(已幫你更改...)

糾正跑姿的諣程係辛苦d，但辛苦過後會有回報..
行樓梯有助增強大脾肌肉，一個唔錯的訓練..
加油~~

哎呀，麻煩ctse 幫我遮醜....

同埋我大腿唔夠力，所以食晏時走左去踢腿...

[ 本帖最後由 囧山比 於 2009-4-16 14:30 編輯 ]