不止十公里•山比遊樂blog

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原帖由 囧山比 於 22-10-2009 13:06 發表

                               
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注：每圈500m

八點開跑，先來熱身4公里
(每兩公里計)
3'24 / 3'26 / 3'29 / 3'26 13'46
3'19 / 3'19 / 3'27 / 3'30 24'03

小休

主菜：10k tempo
(每兩公里計)
3'37 / 3'31 / 3'36 / 3'37 14'23
3'3 ...

山比慢加，唔好急阿，已經做得唔錯 gala，比心機丫你得架。加油。

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原帖由 囧山比 於 28-10-2009 23:50 發表

                               
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原先熱身4k，但朋友遲到，所以跑多2k

每2k
2'42"22 / 2'48"54 / 2'43"51 / 2'45"78 / 2'55"11 13'55"16
2'52"78 / 2'48"25 / 2'51"95 / 3'03"15 / 2'40"62 28'11"94
2'53"88 / 2'55"29 / 2'52"38 / 2'54"35  ...

山比好叻阿, 5 分多d 1k 真係唔講得少喎，加油阿。

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原帖由 囧山比 於 8-11-2009 17:33 發表

                               
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(Pace: 6:16.4/km)
3'09"62 / 3'05"48 / 3'02"59 / 3'07"48 12'25"17
3'09"55 / 3'09"41 / 3'08"46 / 3'06"67 24'59"09
3'10"05 / 3'13"01

2次衝斜 500米，藍田地鐵站→ 晒草灣頂地鐵站 / 閘口 / 晒草灣頂
...

山比好勤力喎，加油阿。

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原帖由 囧山比 於 12-11-2009 23:50 發表

                               
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由維園去到會展，全平路，來回夾埋7k，而且有條行人天橋。

跑兩圈：5'39"85
維園→寵物公園門口：13'17"98
寵物公園門口→會展電箱：14'28"21
會展電箱→寵物公園門口：13'28"96
寵物公園門口→維園：12'42"3 ...

山比繼續努力阿，加油，你得架。

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原帖由 囧山比 於 15-11-2009 23:28 發表

                               
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5'45"19 / 5'47"47 / 5'47"39 / 6'15"48 / 6'00"45 29'35"98
5'56"71 / 5'48"50 / 5'50"59 / 5'53"28/ 5'19"04  58'24"10
(Pace: 5:50.4/km)

成績比3月的城門河10k 的1小時3分，快了少少
早兩天 ...

恭喜山比有好成績，SUB 60 好叻阿，琴日見你喺我前面，叫咗一句加油之就見唔到你喇，真係快咗好多喎，繼續努力丫。

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山比加油阿，比心機丫。

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原帖由 山比 於 29-11-2009 15:55 發表

                               
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謝謝kc 和256~~~

第一次半馬，2:25'04 完成

分段時間：
6'25"77 / 6'29"84 / 6'46"96 / 6'23"81 / 6'47"30  32'53"68
6'59"93 / 7'05"14 / 7'11"89 / 7'16"94 / 6'45"04  1:08"12
6'45"56 / 7'00"83 / 7'03 ...

恭喜山比順利完第一固半馬，時間都算唔錯阿，繼續努加油丫。

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原帖由 山比 於 1-12-2009 00:58 發表

                               
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賽後報告：昨日返到屋企，剪開塊殺龍巴斯貼在小腿，再敷下冰，今日小腿無乜酸痛，但左邊膝就冤冤地，唔知做乜。

趁今日放早，到斧山hea 跑。

10圈熱身 in 27'33"，約2'45一圈...尾段係有少少橫隔膜痛的

踢腿 ...

山比好勤力呀，recovery run 可以幫助快 d 復原 ga，加油。

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原帖由 山比 於 24-1-2010 14:07 發表

                               
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18Jan
放工後再到何文田跑，今次包多少少，去到土瓜灣和九龍城邊緣，更發現了新的儲物間，太好了。

小計：7.4公里 in 50 mins

20 Jan
維園來回會展 ，同時跑多少少，終於搵到點跑埋入去中環。可惜狗狗公園下 ...

山比加油呀，唔好冷落對新鞋喎。

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祝山比師姐
       新年進步
                      身體健康
          長跑長有
                      八福臨門

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原帖由 山比 於 23-2-2010 22:41 發表

                               
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熱身三個圈
踢腿

主菜：1K@5:50，6組 小休1分鐘
5'38 / 5'44 / 5'47 / 5'53 / 6'15 / 6'03

睇返UNICEF 的分段時間，和當時的情況，真的不敢恭維，只望渣打無病無痛，2:20跑晒啦...

山比，渣打同UNICEF條賽相差好遠，唔可以互相比較架，你第一次跑渣打半馬，一定PB啦。加油呀。

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原帖由 山比 於 2-3-2010 16:48 發表

                               
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無穿無爛完成半場渣打半馬，感覺尚算良好。到底只是人生第二場半馬，作賽經驗少，今次以「跑完首十公里都要似無跑過咁」為目標。不經不覺跑到西隧口，感覺好似走入「Lord of the Ring」的末日火山，的確幾緊張，我入 ...

山比前日咁既天氣確實令人跑得好辛苦，可以順利完成已經唔錯。你對馬拉松的精神和堅持必定能令你不繼進步的，加油呀。