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[LV.5]常住居民I
原帖由 囧山比 於 22-10-2009 13:06 發表 登錄/註冊後可看大圖 注:每圈500m 八點開跑,先來熱身4公里 (每兩公里計) 3'24 / 3'26 / 3'29 / 3'26 13'46 3'19 / 3'19 / 3'27 / 3'30 24'03 小休 主菜:10k tempo (每兩公里計) 3'37 / 3'31 / 3'36 / 3'37 14'23 3'3 ...
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原帖由 囧山比 於 28-10-2009 23:50 發表 登錄/註冊後可看大圖 原先熱身4k,但朋友遲到,所以跑多2k 每2k 2'42"22 / 2'48"54 / 2'43"51 / 2'45"78 / 2'55"11 13'55"16 2'52"78 / 2'48"25 / 2'51"95 / 3'03"15 / 2'40"62 28'11"94 2'53"88 / 2'55"29 / 2'52"38 / 2'54"35 ...
原帖由 囧山比 於 8-11-2009 17:33 發表 登錄/註冊後可看大圖 (Pace: 6:16.4/km) 3'09"62 / 3'05"48 / 3'02"59 / 3'07"48 12'25"17 3'09"55 / 3'09"41 / 3'08"46 / 3'06"67 24'59"09 3'10"05 / 3'13"01 2次衝斜 500米,藍田地鐵站→ 晒草灣頂地鐵站 / 閘口 / 晒草灣頂 ...
原帖由 囧山比 於 12-11-2009 23:50 發表 登錄/註冊後可看大圖 由維園去到會展,全平路,來回夾埋7k,而且有條行人天橋。 跑兩圈:5'39"85 維園→寵物公園門口:13'17"98 寵物公園門口→會展電箱:14'28"21 會展電箱→寵物公園門口:13'28"96 寵物公園門口→維園:12'42"3 ...
原帖由 囧山比 於 15-11-2009 23:28 發表 登錄/註冊後可看大圖 5'45"19 / 5'47"47 / 5'47"39 / 6'15"48 / 6'00"45 29'35"98 5'56"71 / 5'48"50 / 5'50"59 / 5'53"28/ 5'19"04 58'24"10 (Pace: 5:50.4/km) 成績比3月的城門河10k 的1小時3分,快了少少 早兩天 ...
原帖由 山比 於 29-11-2009 15:55 發表 登錄/註冊後可看大圖 謝謝kc 和256~~~ 第一次半馬,2:25'04 完成 分段時間: 6'25"77 / 6'29"84 / 6'46"96 / 6'23"81 / 6'47"30 32'53"68 6'59"93 / 7'05"14 / 7'11"89 / 7'16"94 / 6'45"04 1:08"12 6'45"56 / 7'00"83 / 7'03 ...
原帖由 山比 於 1-12-2009 00:58 發表 登錄/註冊後可看大圖 賽後報告:昨日返到屋企,剪開塊殺龍巴斯貼在小腿,再敷下冰,今日小腿無乜酸痛,但左邊膝就冤冤地,唔知做乜。 趁今日放早,到斧山hea 跑。 10圈熱身 in 27'33",約2'45一圈...尾段係有少少橫隔膜痛的 踢腿 ...
原帖由 山比 於 24-1-2010 14:07 發表 登錄/註冊後可看大圖 18Jan 放工後再到何文田跑,今次包多少少,去到土瓜灣和九龍城邊緣,更發現了新的儲物間,太好了。 小計:7.4公里 in 50 mins 20 Jan 維園來回會展 ,同時跑多少少,終於搵到點跑埋入去中環。可惜狗狗公園下 ...
原帖由 山比 於 23-2-2010 22:41 發表 登錄/註冊後可看大圖 熱身三個圈 踢腿 主菜:1K@5:50,6組 小休1分鐘 5'38 / 5'44 / 5'47 / 5'53 / 6'15 / 6'03 睇返UNICEF 的分段時間,和當時的情況,真的不敢恭維,只望渣打無病無痛,2:20跑晒啦...
原帖由 山比 於 2-3-2010 16:48 發表 登錄/註冊後可看大圖 無穿無爛完成半場渣打半馬,感覺尚算良好。到底只是人生第二場半馬,作賽經驗少,今次以「跑完首十公里都要似無跑過咁」為目標。不經不覺跑到西隧口,感覺好似走入「Lord of the Ring」的末日火山,的確幾緊張,我入 ...
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