不止十公里•山比遊樂blog

快活人

原帖由 囧山比 於 2009-7-16 14:13 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

活活
昨日無乜心機跑，所以都down左一陣，但訓醒後無事啦...

我昨日衝完時，見到你同車仔跑上去搵auntie佢地lor~~你呀...大近視...

哈 ~~~ 係AR ~~~
SAY 個笑話你聽 .我地食完飯行出來時 . 見吾到 "R " CHING 依為佢跟左陸嬸佢地果邊行
等我 係街大聲 叫佢做咩吾行我地依邊  . 原來佢係我 後面 . 係我見佢吾到佢 炸~~

快活人

原帖由 囧山比 於 2009-8-6 16:22 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

今年試左腳，睇下自己跑唔跑到unicef 同渣打半馬先，同埋我唔準自己多心報得太多賽事...cat 你會去嗎？

山比∼∼離ｕｎｉｃｅｆ仲有３個月有多。依段時間慢慢加長跑。
有足夠的準備，你一定得，支持你

快活人

原帖由 囧山比 於 2009-9-8 00:52 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

今日較忙，下午回到公司，又要處理一大堆東西...想早走也不行

熱身五大圈，超慢跑
3'19 / 3'21 / 3'12 / 3'11 / 3'18

踢腿四式 2sets
跨步行 1set

菜單：慢400m 快800m•3sets
400m 800m
3'05   2'14 / ...

時間比上 一課好好多呀 ~~
加油 ~~~

快活人

山比 ~~~ 琴晚夜番.未能一齊操練tim .
跑的時間好好ar..慢慢來,不用急 .   加油 .

快活人

原帖由 囧山比 於 2009-9-16 23:35 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

這個運動場，一圈只有三百米，所以今天是七五折大酬賓。

熱身7個圈
2'03 / 2'09 / 2'07 / 2'04 / 1'58 / 1'59 / 1'55
total：14'19"

踢腿三式 3sets

功課：400慢 400快 x4•小休四分鐘•400慢 400快 x4
...

無腸痛未好 LAW ~~~加油AR
依段日子小心D 吾好 傷 吾好 病~~

快活人

山比 ~~~你琴日跑有無腸痛

快活人

山比好勤力　∼∼加油

快活人

山比 ~~~因 時間關係我個人認為  盡量跑多小小 長課 , 練耐力.
但去到11月22日後 就run 10k 1,2日好la .吾好太多. 留力 1129
加油ar ~~~~~

快活人

山比 ~~~~sunday 加油ar ~~~~
精神上 支持你