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龍龍

原帖由 領跑員 於 2009-2-21 00:09 發表

                               
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聽下要為咩而準備啦！

練10k，通常走400x15，72-75's 休1:30

如果走10個就pk啦！68-70's 休1:30

不過我最難忘的是，1k 3:20 休1:30 跑 5 個

同埋 2k 跑 6:40 休 3:00 跑 3組......

跑到想喊！

我上次跑400x15, 1:25-1:30s休1:30s

咁計唔計到我10k 大約時間可以跑幾多呢???

自08 nike 10k 用左48分(係我第1個10k比賽)...都未跑過10k了...

不過我真係覺得比以前進步左~~~

[ 本帖最後由 龍龍 於 2009-2-21 00:57 編輯 ]

龍龍

原帖由 sleung2002hk 於 2009-2-21 00:57 發表

                               
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都幾快啵~~10k~45m內冇問題啦

應該係跑左15轉, 頭先打錯左...

10k~45m...希望得啦...

有咁多寶貴資料...我又穫益良多...

可以每次都唔同咁玩下...