Interview with CHAN Ka Ho by Sing Tao - 09/3/20

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停 不 了 長 跑 熱 — — 暑 前 開 班

多得各單位舉辦的馬拉松活動，近年來令位位港人也成了長跑好手；直至熱潮一過，街道才又再回歸平靜。香港田徑總會註冊教練陳國璋，與半馬拉松及十五公里香港紀錄保持者陳家豪，在各式馬拉松過後、入暑之前辦了一次長跑訓練班，教你使用心率表配合科學化長跑訓練、長跑的技巧與準備；也告訴你即使你從沒能完成過一段正式跑程，你也可從長跑中發現很多樂趣。今天趁還未開班，先跟你做做賽前熱身，淺談長跑。

身為半馬拉松及十五公里香港紀錄保持者、在跑道上跑了九年的陳家豪，難免會輕易而舉的說出這句：「每個人也可以完成十公里的馬拉松。」說的，當然是接受過訓練以後，但是對於近乎零運動量的筆者來說，始終不能想像。「我告訴你，在我正式接觸長跑的前一年，我連一個圈（四百米）也跑不到。」多得這句似乎更難以置信的說話，我才開始相信眼前這位身無半點贅肉的二十四歲年輕人，說有關於長跑的一切。

問陳家豪當初選擇長跑的原因，原來是因為逼於無奈，亦是你我也經歷過的慘痛經歷——明明不是健將，校內陸運會上卻總要選一個項目參與。「當年只是跟朋友去參加，因而開始接觸長跑。」但明明連一圈也跑不來，比賽最終卻拿了個第二，原來是因為「唔想包尾」，小時候想贏、想威，拿了獎牌回家，媽媽會讚。「那時真的覺得獎盃很漂亮。」而且零用錢也會給多一點。「當然現在不是這種心態了，現在我只求突破，比起拿到獎項更加高興。」甚至連母親今天看見他奪獎回來，也會對他說：「別拿這麼多爛銅爛鐵回來，又不是純金。」母親戲言純粹說笑，陳家豪說話中想帶出的，其實是長跑最吸引的地方。「或許你會享受籃球、足球的團體組織過程，長跑則是對自己的個人挑戰，我每一次跑都能有所進步，但你總不能增加自己每場的入球次數吧；而且長跑隨時隨地可以進行，大夥兒結伴跑又不會寂寞，我有時跟跑友一起跑上山，看看風景多美。」

現在陳家豪一星期會跑十課（一次練習為一課），其中三天的早和晚也會跑。「初學者最重要是別心急，要讓自己的身心適應訓練，這樣才會享受。」陳家豪強調欲速則不達：「練長跑的最初兩年或不會有明顯進步，但不要輕易放棄，這就像用錢箱儲錢，要一點一點儲，最初的時候當然會儲得不多。」這亦好像近年的馬拉松文化，愈來愈多人參與，縱然當中絕大部分也是柴娃娃的邊擠邊擁到終點便算。「但這也是一件好事，因為只要愈多人參與，從中會認真留下來的人的比例也會愈多。」陳家豪笑說。

明白了長跑的樂趣，也要懂得長跑的技巧與知識；二十六歲的陳國璋（Anson），是香港大學運動及潛能發展研究所的博士研究生，亦是香港田徑總會註冊教練；一口教練口吻的他，絕對清楚一切長跑知識及理論。「長跑是一項適合所有人的運動，對於膝部有傷患的人，也會建議他們嘗試長跑。」那「長氣」的人是不是特別適合長跑？「其實長跑不止是看你肺內的氣量，也要看你有沒有血紅蛋白，它會把氧氣帶到血內。」因此，所謂的長氣，其實是運動得多後，肌肉內的微絲血管比例提升了，血管也變得更有彈性，血流順暢，便能維持長跑時的「長氣」狀態。由於香港的夏天過於濕熱，阻礙跑手於跑步時的汗水揮發，因此最適合跑步的時間是秋冬兩季。而現在訓練時戴的心率表，就是可隨時查看自己於跑步時的心率，減低以往傳統只能於跑步後才靠頸或腕動脈來參考心跳的偏差，以及帶來的不便。

[ 本帖最後由 stanleyhpm 於 2009-3-20 14:23 編輯 ]

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有理論基礎去教係唔錯既

[ 本帖最後由 stanleyhpm 於 2009-3-20 14:26 編輯 ]