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cfchan

原帖由 orce 於 2009-10-9 10:33 發表

                               
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Fulcrum 1黎緊2010有大改動, 玩得過
drop bar爛左梗要換啦, 呢個係為安全, 唔係upgrade
槍手都要換?

期待中
槍手暫時操作正常，只係花左無咁靚仔，所以更換名單排到最後！

cfchan

賽前幾日先黎傷風感冒星期五同星期六收左工就返屋企大昏迷，就係為左爭取賽前康復，玩埋今年最後一場三鐵賽，康復情況亦算理想，今朝起身只有少少鼻塞，唔太影響落場比賽。

不過，另一個問題來了，天氣急速轉涼，加上今朝下雨，唯恐會影響康復中的身體。但既然報得名，我同自己講，只要唔落雨就一定落場玩。所以唔理三七廿一，拎埋架單車去再算。

我在元朗西鐵站搭上b2線巴士到深圳灣，未夠09:00就到口岸(中途行青公時望到洪天路天橋的天水圍10k賽) ，等埋jason及其家人友好，就一干人等出發去會場。

大會安排尚算滿意，惟轉項區的地面凹凸不平，赤足行走絕對要小心(轉項途中我腳趾都爆左肛)


雖然天氣頗冷，部份賽員還穿wetsuit比賽，但個人感覺水溫不太冷。圍堰湖水質並不佳，離開岸邊不遠處簡直伸手不見五指，要多游十數米水質才較好(只是相對較好而已)，亦因為這個原因，為怕喝下這樣「滋補」的水，我全程以蛙式前進，可幸不用40分鐘就游畢1500米。上岸前水質又再呈黑，還好上岸後大會設有水喉沖身，令愛車受污染程度降低

單車賽程路面頗寬，亦算平坦，惟急彎太多，加上路面沙石，唔敢劈住彎入，無踩翔東路咁爽。路程方面，8圈共34k左右，並不足40k

跑步同單車路線大部份重疊，前面的跑手要注意單車才好橫過賽道，還好跑步進行時利已剩下數量不多的單車在賽道，影響還不大。路程應該有不足10k ，我估大約9.5k左右

評估表現，今場較ITU表現為佳，既不受大浪影響，又沒有CUT-OFF TIME限時限刻擾亂車速(就因為這樣，影響了配速，引致跑步只能龜速完成)，可以更好的保存體力，留待跑步使用
完成時間為2hr44min左右

cfchan

原帖由 loudspeaker 於 2009-11-16 14:38 發表

                               
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cf hing, 好野 sub 3 完成仲抱恙去参賽, 但水質聽你講好恐佈咁
有乜紀念品呀 ?

聞說該湖係機動小艇玩樂場所，所以岸邊積聚唔少油污
紀念品︰一個完成獎牌及毛巾一大條！

cfchan

原帖由 bmc 於 2009-11-18 00:09 發表

                               
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水温多小度，我見有人著膠衫，無去見識下有點失望，渣馬又報唔到 ，成個人懒了練習。

大概16~17度左右

cfchan

原帖由 loudspeaker 於 2009-11-18 10:17 發表

                               
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咁既水質" />" />hjfghft

                               
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好多石子 + 坑呀" />" />hjfghft

                               
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我返到屋企第一件事就係即刻沖涼，洗走D黑氣

cfchan

原帖由 kopo1128 於 2009-11-18 14:15 發表

                               
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我相信你地各人跑步的成績一定比平時好. 因為個個上水都一定變左黑麻麻, 成個非洲跑手咁, 唔快就出奇啦!!

話時話，我呢場的跑步表現，真係好過以往任何一場鐵人賽跑步賽段

cfchan

原帖由 kopo1128 於 2009-11-18 14:15 發表

                               
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我相信你地各人跑步的成績一定比平時好. 因為個個上水都一定變左黑麻麻, 成個非洲跑手咁, 唔快就出奇啦!!

話時話，我呢場的跑步表現，真係好過以往任何一場鐵人賽跑步賽段

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全馬無得地莊，過左迪迪尼食老本半馬之後，開始要準備出年渣馬
今日路線︰荃灣公園至青龍頭豪景花園來回，約十六公里，去程52min，回程42min
同晚加插︰荔枝角泳池游泳，唔知游左幾多；不過重點唔係長度，係終於練成自由式左右兩邊抖氣，間接令到泳速加快！

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2/12  屋企樓下 ~ 元朗公園來回    8K  中慢速，旨在回氣

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4/12
藍田晒草灣
1) 上落麗港城，來回兩次，約4k
2) 經油塘及澳景路往將軍澳來回，約10k
共14k，大部份路程為上下坡！

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寫番d野先
6/12/09，跑步15k，tempo，HR由慢至快80~95%
7/12/09，單車機，40分鐘，13.5K，舒展為主
8/12/09，游泳，執姿勢，1.4k
9/12/09，休息
10/12/09，游泳，執姿勢，1.8K；另加跑步，原定22K，結果跑了19K就跑爆左，慢行埋餘下3K
11/12及12/12/09，之前跑爆左，要休息調理

13/12/09，單車，翔東路及欣澳道，78K，原定練跟車，但因對手大強 ，尾燈都見唔到，最終變為自練肌肉協調及劃圓

14/12/09，跑步10K，頭5K中速，KEEP 80% HR，後5K加速，KEEP 95% HR

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15/12/09, swimming,  practicing for both side breathing with front crawl.  My goggle was filled water during the practice and I feel a little bit cold, so I go out of water after 1.2k swam.

cfchan

原帖由 loudspeaker 於 2009-12-15 22:39 發表

                               
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cf hing, 好勤力呀。

Thank you
因為向70.3邁進，所以要努力點！

cfchan

原帖由 franklcf 於 2009-12-16 09:23 發表

                               
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好衡吓wor...........一定好fit
我就仍然休息昨緊......3星期total30km 再加一場30k山賽係咁多.

呢排戴泳鏡落水，每次都要調緊至唔入水
你早排谷得咁"行"，都應該調適下！

原帖由 kopo1128 於 2009-12-16 10:10 發表

                               
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70.3是否半鐵人比賽? loud兄都有提過, 但詳情不大清楚.

YES，70.3係英里，化作公里=113km，loud兄有提過，Jason兄直情打算參加！

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16/12/09，跑步，15.5k，全程HR 80%，儲里數！完成時間︰1hr36min
19/12/09，跑步，21.1K，南生圍，HR80%︰完成時間︰1hr55min

[ 本帖最後由 cfchan 於 2009-12-21 08:30 編輯 ]

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21/12/09，跑步，變速跑，10km，屋企附近，HR RANGE 90~97，時間47'30"22/12/09，休息23/12/09︰1. 游泳，200m+700m+100m+100m+200m+400m+200m+100m +3x100m，

合共2300m，速度隨著距離增加而減慢。

2. 跑步，12.5km，HR 75~80，時間1hr16min35sec

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25/12/09，21km慢跑，2hr 16min

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26/12/09，行山，西貢區，大灘郊遊徑~海下(午飯)~老虎騎石~石屋山~嶂上~高塘，全程6小時連休
27/12/09，踩單車，元朗區，大棠~大江埔~錦田~逢吉鄉~南生圍~大棠，全程26k，車種︰carryme ，去到南生圍落雨，要冒雨踩回程，抺車抺到想c

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28/12/09，好累，休息
29/12/09，游水，1.7km，蛙自各佔一半途程
30/12/09，跑步，為應付渣馬的第一個長課，里數36.32km，時間3hr32min