deleted.....

cfchan

五月八日，晚上，跑步

熱身20min，200m(80s連跑及休) x 8sets + 200慢&100快 x 4 sets

五月九日，上午，游泳

慢游600m自由式 + 200m背泳

cfchan

五月十日，上午，中銀香港第五十二屆體育節 – 2009分齡組三項鐵人賽

經過一個不算熟睡的晚上，四時多已起床；收拾行裝後，六時從元朗家中出發，乘的士前往比賽地點 – 大尾督，六時半已到達。領取號碼布後，跟相識的朋友們閒聊一番，等待全奧組別所有運動員上水進入轉項區(全分奧賽程分兩組出發，06:10及07:10)，以及跟bmc相認後，好不容易才到我參加的半奧組別的起步時間08:20。

响號起步後，一如以往，我寧可起步較遲，至少不會阻人前進吧，哈哈！游泳賽段，我摒棄了以往「死抓爛踢」的自由泳式，改以伸展滑水的方式前進。這個改變，已看出了效果，至少，我已非最後上水的幾名賽員，進佔了中後位置；不單是這樣，節省下來的體力，讓隨後的單車及跑步賽段得到更好的發揮。

進入轉項區取車後，馬上推車往上車區上車，向著烏胶騰方向進發，然後返回八仙嶺遊客中心再返回烏胶騰後折返回轉項區。第一道難關，就是平日禁止踏單車的四百米上坡路。賽前，我並沒有信心可以全段踩踏，但上坡後調校至最「輕腳」的齒輪比，居然可以成功爬上。
由於賽前我並沒有認真的訓練踏車上坡，一旦調至重腳，小腿即有反應，至十七公里左右更有輕微抽筋現象，唯有調整策略，改為「輕腳」及加密踏頻(我倒有練習踏頻，此時可派上用場)，此一調整，又讓我多省一點體力，好讓我跑步可以稍為輕鬆。或許因為單車性能不錯，上坡有力，所以途中過了不少賽員。

再次進入轉項區，此次是換上跑鞋，向著大壩方向進發，至壩尾折返直衝終點。此時，腹肌開始收緊，我猜是剛才踏單車踏頻過急所致，但沒有影響腿部肌肉，實際上對跑步只有輕微影響，不能「爆盡」而已。跑步算是我最強的項目，途中亦過了好幾位賽員。

過終點後看錶，1hr43mins+，比去年迪士尼半奧的時間快了9分鐘，但大尾督賽段難度更高，令我喜出望外。

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原帖由 shogikin 於 2009-5-10 22:13 發表

                               
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!!!!!  所以途中過了不少賽員 !!!!!
$$$$$ 乘的士前往比賽地點 $$$$$

恭喜戰術成功

條路好像same as OSIM last year?
是不是pb呀?

Kin in Running

無得選擇，唯有用錢解決，因為趕住要陪母親，連回程都係用錢解決

同前年一樣，舊年已經改左去迪士尼

yes

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原帖由 rickymsz 於 2009-5-11 12:57 發表

                               
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好野, 你真的好勁, 最衰我無得去啦

係囉，Y你唔去玩呢
不過都多謝你同叮叮噹CTSE慫恿我去玩，俾雞會我勞役自己！

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原帖由 rickymsz 於 2009-5-13 11:55 發表

                               
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你是否用摺車嗎?

NO LA，有CHING/CTSE見過我架700C戰車！

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原帖由 witchycatcat 於 2009-5-13 12:33 發表

                               
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係咪你個頭像lee架..?

原帖由 loudspeaker 於 2009-5-13 13:29 發表

                               
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我印象 , 第一次約跑 , 尖鼻咀 , 见有位 ching 踩 P8 ....
唔通係 cf hing.......?

唔係，遲D POST相上黎！

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原帖由 大圍新跑手 於 2009-5-13 16:40 發表

                               
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嘩...咁試玩一次咪要$4xx銀，諗諗!
loud兄係咪報左呢個比賽，唔知仲有冇其他人報左呢?

我有個頭盔，而家好少用，洗下d海綿就用得番，諗唔諗住借黎用？" />" />
我唔報咯，另有節目！" />" />

[ 本帖最後由 cfchan 於 2009-5-13 17:53 編輯 ]

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今個星期三晚，時間約20:30，我會去屯門泳池主池近看台位置游水，有興趣可在此留言，歡迎到時現身



警告及聲明
1. 此聚會適合初步掌握游泳技術， 身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加。水上活動有一定的危險性，參加者請自行評估個人能力並量力而為。如身體不適，切勿強行參加。
2. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。 如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。
3. 活動不排除將於酷熱的情況下舉行，水溫高亦可能引發中暑或熱衰竭等症狀，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份。
4. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。
5. 參加者的個人保險須自行負責。

[ 本帖最後由 cfchan 於 2009-5-17 22:19 編輯 ]

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原帖由 ChARsoN 於 2009-5-18 12:22 發表

                               
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唔知果個時間多唔多人?
如果少人ge 話我應該會早一個鐘來游番一課長課(1500米)先
不過跟住點認? 我就戴藍色TYR 泳帽

早一個鐘，即係七點半，啱啱開場，泳線俾泳班租左幾條，公海細左，加上呢幾日熱，會好多人架
八點半後，泳班開始少，部份線放番出黎，而且有人游夠就走，會多d空間
我頂係白色，同你隻牌子相同

[ 本帖最後由 cfchan 於 2009-5-18 15:15 編輯 ]

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原帖由 零下十度 於 2009-5-18 12:51 發表

                               
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13兄你幾時離摩士玩自由游呢~~到時我實會幫襯你~~" />" />

要等你地話我知幾時
我應該唔會特登走過黎九東，返屋企唔順路呀！

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原帖由 witchycatcat 於 2009-5-18 12:18 發表

                               
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13你好勤力喎~~~

" />" />

cat，得閒你都可以過黎架！

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原帖由 ChARsoN 於 2009-5-18 15:40 發表

                               
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唔知ching 當日會練什麼?
如果7 點半多人ge 話
可能會練下interval 先....

我當日唔會點練野，都係恢復慢游，因為星期二已經練左
其實想睇下大家游成點，需唔需要改善！
如果抄神兄你先做interval，無問題

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原帖由 ChARsoN 於 2009-5-18 16:53 發表

                               
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其實模式同練跑所做ge 一樣...
暫時只知咁多.....

游水有四式，多好多花樣玩架
上星期四我就玩8組100m長池四式(蝶、背、蛙、自各25m，游到池中間轉身)

cfchan

7兄、抄神兄，下次再去玩過！
我都有收穫 終於可以用蝶式游到一個直池
雖然有少少吃力，但初步掌握到蝶式省力的秘訣！

cfchan

原帖由 witchycatcat 於 2009-5-21 12:21 發表

                               
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咩蝶式甘難游架咩...?
13你都游得甘辛苦..

因為唔可以用死力，否則捱唔得耐
亦唔可以唔用力，因為上身起唔到水
雙手起水後，亦唔可以好似其他泳式咁慢慢放手入水，時機要準

原帖由 key 於 2009-5-21 13:01 發表

                               
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蝶式點樣省力, 有什麼秘訣，係咪要睇ｙｏｕｔｕｂｅ架？

要把握時機，利用前進餘力，睇utube都學唔到，一定要親自領會！

cfchan

原帖由 hellobbandre 於 2009-5-25 16:13 發表

                               
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自由式,蛙式,蝶式,基本上係全部唔識.

單車,靜係細個玩個 BMX

跑步,又係唔得.

無樣得,其實過黎座座咋.

BB你好，咁錯蕩走入黎我呢庶呀！
樣樣唔識唔緊要，我都係十六歲先識踩單車，三張多d先識游水，幾年前至開始跑步
而家去學玩都唔遲架！

cfchan

下星期三(六月三日)，我會去屯門泳池游番轉
時間: 晚上八點左右，有興趣可以黎玩下！
大池游住等。
註︰雷暴警告仍會到場，會視乎情況決定是否下水！



警告及聲明
1. 此聚會適合初步掌握游泳技術， 身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加。水上活動有一定的危險性，參加者請自行評估個人能力並量力而為。如身體不適，切勿強行參加。
2. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。 如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。
3. 活動不排除將於酷熱的情況下舉行，水溫高亦可能引發中暑或熱衰竭等症狀，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份。
4. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。
5. 參加者的個人保險須自行負責。

[ 本帖最後由 cfchan 於 2009-5-28 18:10 編輯 ]

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原帖由 零下十度 於 2009-5-28 20:20 發表

                               
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屯門咁遠唔去住~~
我以為起摸屎游添~~
13星期二過離晒草跑+食喇~~

摸屎要六月中先得，而家去唔順路！

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原帖由 bmc 於 2009-5-30 00:40 發表

                               
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太遠了,收工來到你都游完

半個主場黎嘛 元朗主場唔係咁鍾意去游，太多人！
我都會去市區泳池游既，遲D會响度出POST，睇下啱唔啱！

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原帖由 ChARsoN 於 2009-6-2 00:44 發表

                               
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星期三果次約游我同學可能都會來~
佢本身都游開水的

welcome 到時學下野先！

[ 本帖最後由 cfchan 於 2009-6-2 10:30 編輯 ]