量子泡沫有自唔在有飯唔食(住)高溫作業(孽)

量子泡沫

原帖由 stanleyhpm 於 2009-4-28 17:38 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

師兄計過自己BMI未？

stanleyhpm 師兄,

大概22.  (62/1.68*1.68), 我諗都算標準啩......

量子泡沫

瀉左幾日, 今日腳仔軟, 只能撐到5k:

2009/4/28
~4:30 - 5 p.m.
氣溫 ~24度

尖沙咀鐘樓 <-> 海灣軒  5k

0:05:28 (1k)
0:14:40 (2.5k)
0:20:51 (3.5k)
0:23:32 (4k)
0:26:00 (4.5k)
0:28:43 (5k)


本月劑量:  125.8k

希望快D好番, 明天繼續努力   

量子泡沫

2009/5/5
~1 - 2 p.m.
氣溫 ~28度

尖東海濱長廊 <-> 紅磡碼頭   8k

0:18:49 (3k)
0:25:09 (4k)
0:31:44 (5k)
0:43:21 (7k)
0:48:50 (8k)

之後拉筋鬆人.

今日陽光普照, 幸好溫度尚可接受, 而且天氣乾爽, 跑得總算不太辛苦.  

本月劑量:  8k

量子泡沫

原帖由 肥哥哥KC 於 2009-5-5 15:59 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

今日1-2pm ..... 真係曬到溶喎..... 比我一定嘔白泡....

的確幾曬, 不過一路都有風, 所以都唔算攞命......

5月1日既邪神師兄分享會後仲回緊氣, 始終參加得太疏, 自己身體既協調同柔軟度又差 (練神腿四, 五, 六式時我覺得自己好似活跳屍), 無偈, 惟有花多D時間, 將勤補拙......

咁既天氣, 都冇乜可能一個禮拜跑4, 5日, 所以會用番多D時間係基本功, 練好體能.

[ 本帖最後由 量子泡沫 於 2009-5-6 10:29 編輯 ]

量子泡沫

這兩三天右手叉腰的地方有點痛, 坐低一陣後再起身尤甚.

昨天練跑時頭2, 3k基本上係痛住跑, 所以只能以6至7分鐘1k慢跑, 3k後好D, 疼痛稍為緩解......

希望唔係有乜野拉傷, 今日中午睇睇有冇改善, wish me good luck......

量子泡沫

昨日右邊肋下(橫隔膜?)痛到跑唔起, 今日覺得好少少, 於是繼續高溫作業:

2009/5/7
~1 - 2 p.m.
氣溫 ~28度

尖沙咀鐘樓 <-> 紅磡碼頭   8k

0:04:55 (1k)
0:16:08 (3k)
0:22:05 (4k)
0:28:04 (5k)
0:40:05 (7k)
0:45:40 (8k)

之後拉筋, 打道回"苦"......

今日陽光猛烈, 比前日更曬, 跑得有點辛苦.  右邊肋下起初有點痛, 後來慢慢舒緩......

本月劑量:  16k

量子泡沫

掙扎左好耐, 決定又嚟:

2009/5/8
~1 - 2 p.m.
氣溫 ~29度
曬到甩肺    

尖沙咀鐘樓  <-> 紅磡碼頭   8k

0:04:58 (1k)
0:16:21 (3k)
0:22:16 (4k)
0:28:35 (5k)
0:40:32 (7k)
0:46:07 (8k)

11點多食了隻咖哩角, 諗住唔駛餓住肚皮跑, 不過開跑冇幾耐就後悔, 因為頭1, 2k個胃翻江倒海, 非常難受, 過了4k才好一點.

夏天了, 遲D天氣更熱更濕, 真的不知會是何光景.


本月劑量:  24k

[ 本帖最後由 量子泡沫 於 2009-5-8 14:44 編輯 ]

量子泡沫

原帖由 kenneth 於 2009-5-8 14:58 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

呢D天氣﹗跑呢D速度，很不錯的了﹗烈日當空，再跑慢D都唔緊要，尤其頭1K。

師兄, 收到! 話時話沿途見到有D師兄真係好快, 不知何時可以跟住佢地車尾燈跑......

量子泡沫

又掙扎一輪, 死就死啦:

2009/5/12
~1 - 2 p.m.
氣溫 ~31度
熱到......冇野講    

尖沙咀鐘樓 -> 海逸豪園 -> 國際郵件中心   9k

0:04:57 (1k)
0:15:51 (3k)
0:21:12 (4k)
0:27:30 (5k)
0:28:50 (5.25k)
0:36:39 (6.5k)
0:42:30 (7.5k)
0:45:53 (8k)  <- 爆左, 鬥志土崩瓦解   
0:54:30 (9k)  


本月劑量:  33k

哼, 聽日再嚟過   


[ 本帖最後由 量子泡沫 於 2009-5-12 14:45 編輯 ]

量子泡沫

原帖由 肥哥哥KC 於 2009-5-12 14:44 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

我連出去食飯既勇氣都無... 你竟然....小弟佩服!

KC師兄, 其實我開始有少少熟悉個種"熱到想死"既感覺, 尤其係7k之後, 我諗今日其實係撐倒10k既, 不過意志唔夠堅定  

[ 本帖最後由 量子泡沫 於 2009-5-13 15:41 編輯 ]

量子泡沫

今日決定繼續努力, 老婆大人約我食晏都俾我推左, 今晚死梗,   

2009/5/14
~1 - 2 p.m.
氣溫 ~29度

愈曬愈興奮, 開始hang機失常        

尖沙咀鐘樓  <-> 紅磡碼頭   8k

0:05:03 (1k)
0:16:22 (3k)
0:22:16 (4k)
0:28:22 (5k)
0:31:30 (5.5k)
0:37:25 (6.5k)
0:40:14 (7k)
0:45:31 (8k)

今日跑時心中暗數1234, 盡量保持節奏, 呼吸似乎冇之前咁辛苦, 不過真係要戴番副太陽眼鏡, 如果唔係我對接近千度近視既老眼遲早報銷   

預期到6, 7月天氣會更熱更曬更濕, 不過仍然力圖在高溫作業下能達到5分15秒至5分半1k.  繼續努力!!!  


本月劑量:  41k




[ 本帖最後由 量子泡沫 於 2009-5-14 16:50 編輯 ]

量子泡沫

原帖由 gary1027 於 2009-5-14 23:32 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

嘩!小心呀量子。

gary哥放心, 自己屋企有大有細, 我唔會亂嚟既......


何況我依個年紀, 想夾硬嚟都唔容易, 而家中午練習, 見得最多既就係魔鬼, 佢差唔多每2, 300米就會出嚟叫我: 夠啦, 夠啦, 夠啦, 番去啦, 番去啦, 番去啦......

量子泡沫

必達夏日長跑2009

17/5/2009
8:30 a.m.


一個令人"熱血沸騰"的比賽.

誰會想到當天的氣溫竟高達29度, 還要萬里無雲, 晴空如洗?

甫開跑, 已知道又是另一次高溫作業. 於是只好硬著頭皮, 就當做平日中午練習吧!

報報成績: 45'37", 半程22'.  

這其實是小弟第二個8公里賽事, 第一個是2008年4月13日的"荃灣區迎北京奧運長跑比賽", 還記得當天的溫度大約20度, 沒有炙熱的陽光, 天氣可人.  那次的成績是47分鐘, 男子組1,156人中排第920.

雖然今年挑戰44分鐘失敗, 但和一年前的成績相比, 都算PB吧......

[ 本帖最後由 量子泡沫 於 2009-5-20 00:12 編輯 ]

量子泡沫

天文台話跟住個幾日可能落雨, 於是決定今日繼續努力.

2009/5/19
~1 - 2 p.m.
氣溫 ~32度
   
尖沙咀鐘樓  <-> 紅磡碼頭   8k

0:05:15 (1k)
0:13:23 (2.5k)
0:16:00 (3k)
0:22:00 (4k)
0:27:50 (5k)
0:31:00 (5.5k)
0:37:15 (6.5k)
0:40:15 (7k)
0:46:05 (8k)

唔知係咪心理作用, 雖然今日有成32度, 但都唔覺太辛苦.


本月劑量:  57k

[ 本帖最後由 量子泡沫 於 2009-5-19 18:10 編輯 ]

量子泡沫

今日本來同事約食飯, 無奈心情欠佳, 天文台話可能落雨又冇出現, 於是決定繼續努力:

2009/5/20
~1 - 2 p.m.
氣溫 29-30度
   
尖沙咀鐘樓  <-> 紅磡碼頭   8k

0:05:10 (1k)
0:13:16 (2.5k)
0:16:00 (3k)
0:21:36 (4k)
0:27:15 (5k)
0:30:00 (5.5k)
0:35:53 (6.5k)
0:38:43 (7k)
0:44:25 (8k)
今日冇昨日咁曬, 而且有風, 所以都跑得頗舒服, 昨日每500m/1k就要停低抖抖, 今日基本上可以一口氣走晒8k, 繼續努力     

本月劑量:  65k

量子泡沫

今日唔開心  , 於是去跑步 (咁都得?!)

2009/5/22
~1 - 2 p.m.
氣溫 ~30度

尖沙咀鐘樓 -> 海逸豪園 -> 新世界中心  10k

0:05:16 (1k)
0:13:27 (2.5k)
0:16:18 (3k)
0:21:59 (4k)
0:27:47 (5k)
0:29:09 (5.25k)
0:36:40 (6.5k)
0:45:27 (8k)
0:51:21 (9k)
0:57:53 (10k)

最尾1k真係熱到想死...   不過跑完又真係開心D  

本月劑量:  75k

量子泡沫

原帖由 TerrySze 於 2009-6-2 23:59 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

量子兄.....e排偷懶 ??

Terry師兄,

啱啱要孭兩個大project, 食飯時間都冇咁一截, 最快要到下星期先有轉機......

量子泡沫

忙左兩個星期, 今日終於"jit"到D時間練習......yeah!

2009/6/8
~1 - 2 p.m.
氣溫 30度
   
尖沙咀鐘樓  <-> 海灣軒  6k

0:04:51 (1k)
0:13:01 (2.5k)
0:15:46 (3k)
0:19:01 (3.5k)
0:25:01 (4.5k)  <- 好似係, 唔記得左, 我依個低能佬買左隻只有split但冇lap time既錶, 所以一直以嚟D時間都要靠副豬腦記住
0:28:05 (5k)
0:34:25 (6k)

夏天來了!!!夏天來了!!!  

本月劑量:  6k



[ 本帖最後由 量子泡沫 於 2009-6-8 14:37 編輯 ]

量子泡沫

原帖由 SuperMT 於 2009-6-8 16:29 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

我今日都係跑左4k
天氣真係惡頂~ 有d必達feel

真係意志既鬥爭, 你話跑唔倒又唔係, 但硬係有把聲不停叫你收檔......

量子泡沫

今日還了心願, 做了個3k test, 成績如下:

2009/6/10
~1 - 2 p.m.
氣溫 31度
   
尖沙咀鐘樓 -> 海灣軒  3k

0:04:36 (1k)
0:15:15 (3k)

可能之前停了兩個星期的關係, 星期一跑完6k後今日仍覺雙腿有大量乳酸, 不過本住有前冇後, 搾乾罷就的心態, 勉強"衝"完3k.  回程時只能步行/慢跑, 用了26:26!


本月劑量:  12k

[ 本帖最後由 量子泡沫 於 2009-6-10 17:18 編輯 ]