Arnold的土法訓練紀錄

arnold

2009.07.19 2km

1km, 由屋企jog到九龍仔, 今天很特別, 因為太太和我一起跑的. (所以我要拿著兩個bags)
400m x 3 , 1'36"  2'14" (和太太一起跑)  1'35"
550m, 2'5"

arnold

Oh! 原來係o甘. Cat cat 師姐真是我的偶像
我雖不能完全吃vege, 但儘量少吃肉.
好奇一問, ctse 你吃不吃蛋?

arnold

佐治男孩兄,
你問 "請問ching是凖備跑半/全馬，或是跑800/1500米呢？想問的原因是因未練全或半馬，沖圈可能不太efficient,對進步幫忙較少。"

我是準備半馬的, 請給一點意見.

arnold

Oh my gosh! 請恕我用這一個感歎語開始.
看過你的blog, 方知道原來ching 有一段一平凡的故事. 怪不得你寫的東西是o甘學術, o甘有條理.

說起來我和華山派亦有一聯繫, 但我不是讀華山派學校的. 請恕我不能再講清楚一點.

講番跑步, 多謝你的意見.
只有VO2 Max 我看書知道一點,
Aerobic Capacity 和
Lactate Threshold 你解釋得很精準.
我會朝著你建議的Order of Importance去做.




[ 本帖最後由 arnold 於 2009-7-21 11:32 編輯 ]

arnold

謝謝chengcc209的建議.

arnold

"... 所以大部份國外Boston Qualifiers都不練400 interval..."

收到, Qualify for Boston 是我的目標之一(雖然可能要2010年底才逹到). 往後的訓練儘量以5k為最低消費. file:///C:/Documents%20and%20Settings/hkpu/My%20Documents/My%20Pictures/Expresson%20GIF/1_%2520(29)

[ 本帖最後由 arnold 於 2009-7-21 12:58 編輯 ]

arnold

2009.07.21 4km, 30c, 78%  18min

今日太太一起跑. 到大坑東草場一看, 喜出望外, 因為本來是硬地的足球場已經轉為草地, 並且開放作緩跑之用.
頭1.5km我跑得快了一點, 所以之後的2.5km是jog jog o下的. 以後要學好控制速度.
回家時新沖上斜約600m.

arnold

非常期待在波士頓和戰友一起吃龍蝦的日子.  若然我有幸BQ的話, 一定要親睹ching的風采.

[ 本帖最後由 arnold 於 2009-7-22 10:53 編輯 ]

arnold

頭盆:先jog 1.5km 到運動場
主菜: 5km計時, 頭一k太快 4'30". 之後急跌watt, 第二k想上岸(好在沒有) ,第三k横隔膜痛.,  剛剛在運動場關門前完成5k
甜品: 回家途中,沖上斜兩次, 每次400m + 買零食和找溜冰教練
埋單: 7km, 前後用了1小時45分, 給太太痛罵一ton.

[ 本帖最後由 arnold 於 2009-7-24 00:00 編輯 ]

arnold

Cat cat,

今晚看新聞時, 有一段關於馬戲團人員用棒打大象的片段. 立刻想起師姐提過的PETA. 原來代表People for the Ethical Treatment of Animals係O米?  不過我看的是芵文台, 不肯定中文台有沒有這段新聞.

arnold

其實不是訓練, 只是上完Gym Introduction to Fitness 用5分鐘時間試一試. 結果部機竟然話我fittness level是Excellent.

arnold

如果我可以做到全馬sub330或/及BQ的話, 我才算自己Excellent.
不過口甘, 我都會間中再做這部機來開心一下.

arnold

Tom 兄,

多謝你的鼓勵! 你比我勤力多D.
幾時跑全馬呀你?  我自己預計2010啃半馬, 2011全隻口趙!

arnold

原帖由 Mike_Li 於 2009-7-24 13:46 發表

                               
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Arnold,
人最重要是開心。努力、力油。

。

Mike兄,

Thank you!  完全講中口西!  

不過好多人(包括我的朋友)都有以下的想法 (同做法)

    不做運動和大飲大食 = 舒服 = 開心

長跑人則喜歡吃苦頭, 突破自我來找開心.  

[ 本帖最後由 arnold 於 2009-7-24 16:02 編輯 ]

arnold

Tomde ching,

口甘你join左未?

以你的恒心, gear (GPS錶, 鞋...), 書本知識, 我覺得你一定可以在法定時間完成. 問題只是可以快幾多(如sub4, sub330)姐!

arnold

今天主要是練Aerobic Capacity所以應跑慢一些, 跑多一些.  可惜跑了4k便下雨了. 我不怕給雨dup, 但我的Nokia Express5800怕, 所以到場邊的亭避一避.  時間是22minutes (即5.5min/km),  比我預計的6min/km快了一點.

雨細一點時跑上逹之路買早餐給大女(太太)和細女.

arnold

温度:30c, 濕度: 78%
開始跑時, 太陽已經下了山.  Warm-up的一圈是和太太跑的, 所以沒有計時.
跑了10個圈, (440m @), 用了19 minutes.
我沒有聴音樂, 只是一心想著腿部動作,特別是左腿.
6圈之後,竟然沒有慢下來, 而且支力也沒有增加.  正.

arnold

Temperature: 28c, Cloudy
I jogged 2km from home to Kowloon Tsai Park Sports Ground.

At the Sports Ground, I ran 1km twice.

The first time : I checked my watch after the first 400m - the time was ONLY 1'30"


[ 本帖最後由 arnold 於 2009-7-31 13:51 編輯 ]

arnold

Temperature: 28c, Cloudy
I jogged 2km from home to Kowloon Tsai Park Sports Ground.

At the Sports Ground, I ran 1km twice.

The first 1km : I checked my watch after the first 400m - the time was ONLY 1'30" .
I finished this 1km at 4'28", but I felt great and ready to run many 1km's more.
However, I just jogged 200m to cool down.

Rested for 3 minutes.

The second 1km : I checked my watch after the first 400m.
Oh, no! It was 1:45. . I quickly increase my frequency, but maintain my strides.
Eventually, I finished this 1km at a slightly faster time of 4'25".

Conclusion : Got to build up my Aerobic Capacity by running longer distances.


[ 本帖最後由 arnold 於 2009-7-31 13:58 編輯 ]

arnold

Don't know what went wrong - all my Chinese characters just disappeared.  Sorry.

[ 本帖最後由 arnold 於 2009-7-31 14:00 編輯 ]