Arnold的土法訓練紀錄

arnold

其實我差不多每天都來這網坫, 更是你的其中一個fan.  
(香港人連單數都叫fans的)

arnold

九龍仔公園運動埸  5km - 25'03".  下次水樽一定要放在跑道旁.

API (air pollution index) 已大大回落, 但跑起來仍然不太暢順.

arnold

上樓梯13層, 6分鐘

這幾天都沒有好好的跑! 作日跑了一個3k, 叫做頂住癮先.
大坑東草埸 3k = 750 x 4  3'20"  3'20"  3'30" 3'30"

arnold

上樓梯13層 + 7層, 沒有計時, hea 上

大坑東草埸 750m, 3' , 沿逹之路上斜, 拉筋, 回家

arnold

慢跑2.5公里到九龍仔公園運動埸

1000公尺 (目標4’) 3'58"   - 超標完成, PB
休2分鐘
1000公尺 (目標4’15”) 4'13"   - 都叫做逹標
休7分鐘 + 飲水
1000公尺 (目標4’30”) 4'30"   - 正常5公里速度

太陽伯伯已經在散發它的熱力
慢行, 買早餐回家

[ 本帖最後由 arnold 於 2010-5-2 15:59 編輯 ]

arnold

師兄,

多謝指正.  我都好想係公里.  已經改正.
BTW, 你太過獎小弟了.
有很多師兄可以衝10set 400m, 個個都在4分鐘內的.

arnold

2010.05.03

上樓梯 13層 + 穿越平台 (4'55"), 7 層 (hea, 沒有計時)

黃昏
一家人在街上亂跑一通 15', 約 2k

是日跑了2k
本月共跑 7.7k

arnold

如果可以一家人跑比賽, 仲正!我正在努力令多d人進行長跑這個有益的活動 - 我都覺自己好老土!

arnold

2010.05.04

上樓梯 13層 + 穿越平台 (5'05"), 10 層 (hea, 沒有計時)

在家中練體能. (air bike 2' + 1 min 休 ) x 3

arnold

2010.05.05

上樓梯 10層 + 穿越平台 (hea, 沒有計時), 落10 層 (hea, 沒有計時)

九龍仔公園運動場  
目標: 200 快 (45") 200 慢 (60") x 10
實際: 200 快 (45") 200 慢 (5X") x 4, 休2分鐘, 200 快 (50") 200 慢 (5X") X 1
真是-快的做到了, 慢的慢不了; 所以不能完成10件
另加跑街5k,是日跑了7k,

本月共跑 14.4k

[ 本帖最後由 arnold 於 2010-5-5 23:02 編輯 ]

arnold

2010.05.09

九龍仔公園運動場  
目標: 400 x 12.5 (5' / k)

實際: 400 x 4 (4'50" / k) 休5分鐘, 400 x 7 (5'/k),

另加跑街5k,是日跑了9.4k,

本月共跑 23.8k

arnold

大坑東草埸 3k = 750 x 4  3'20"  3'20"  4' 4'30"

本月共跑 26.8k

arnold

上了數次樓梯, 共43層.

arnold

2010.05.16

九龍仔公園運動場 , 23 度, 濕度95%
目標: 400 x 12.5 (5' / k)
實際: 400 x 12.5 - 25'56"  

臨走時跑了兩個interval, 100m 20" 100m 30" x 2, 對我來說是太快了

另加跑街5k,是日跑了10k,

本月共跑 33.8k

[ 本帖最後由 arnold 於 2010-5-21 17:53 編輯 ]

arnold

2010.05.19

大坑東草場 750m x 3, 要12分鐘幾

本月共跑36k

[ 本帖最後由 arnold 於 2010-5-25 10:17 編輯 ]

arnold

2010.05.21

昨晚和幾位ching,ctse打羽球, 竟然出了乳酸.
今天和太太跑了花墟公園小徑400m x 4 (3', 2'30", 2'30", 2'15")
超慢, 不過好在越跑越順.

本月共跑37.6k

arnold

2010.05.23

九龍仔公園運動場 1k 4'30"  
跑街5k

本月共跑43.6k

[ 本帖最後由 arnold 於 2010-5-25 21:39 編輯 ]

arnold

2010.05.25

大坑東草場 750m x 5, 3.8k

第一個: 4'30"   (諗住一直這樣jog 10 圈, 但見到有兩位後生仔和一個後女很有隊型在跑圈, 於是想追上去)
第2,3,4個: 沒有看錶, 女跑手慢了下來, 我終於過了她. 但那兩後生仔好像一點也不累., 我已經爆爆地.
第5個: 爆了, 上岸

總時間: 18'30"  (拉筋走人時, 那兩後生仔仍用同一速度跑)

本月共跑47.4k

arnold

2010.05.27

晚上只有一個場亮了燈，只可以繞著那場跑，同時看看在玩Fisbee的人們．

大坑東草場 14 分鐘，約３k

本月共跑50.4k

arnold

2010.05.28

大坑東草場,  三角加速跑 5 次, 慢跑回家, 共 2.5 k

本月共跑53k