mic mic 的平凡跑誌 (現在長駐香港）

michaelyw

Sunday (20/4/08)
Location: "The Tan" at Royal Boltanic Garden
Time: about 17:00
Distance: 3x 3.827km = 11.481km
Time (total): 58:55(5:07 pace)
Time each lap:
1st 19:07 (4:59 pace)  
2nd 19:41(5:08 pace)
3rd 20:07 (5:15 pace)

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前幾日忙於做功課和溫測驗，到今天才去跑步機跑一轉。
用了39分鐘跑8公里，再係gym room度hea多一刻鐘後就收工。

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時間：27/4/2008 (星期日)
地點：the Northern Pavilion, Princes Park, Royal Parade, Parkville (市中心以北近５公里）
路段：5km circuit within Princes and Royal Park (15K即是要跑三個圈 -_- ) (如以下簡圖所示)

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嗯~ 今晚都會早訓，我會珍惜在外地參加比賽的機會

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如果聽朝冇咁大雨的話都應該會有相機。

26/4/08

中斷training group session一星期後再度服課，今天跑10K 中速(約5:30, 本可選擇12K，礙於明天有比賽唯有就住)
今朝天氣很好，整個session都進行得不錯。
到了下午就天陰有雨，一直落到而家，希望聽朝唔好太大雨。

[ 本帖最後由 michaelyw 於 2008-4-26 21:16 編輯 ]

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今早完成這場15K的賽事，心態從保守轉為急進，畢竟年少氣盛，容易被人影響。最後以1:14完成，代價則是賽後有點兒虛脫。

今早天陰清涼，卻沒有下過一滴雨，當地人成日都話 "It never rains at a Sri Chinmoy event ",  they might have a direct line to the man upstairs. 今朝約9度，雖然是跑步的理想溫度，但是對我這位亞熱帶南方人來說還是有點兒冷。 因此我最後都選擇著長袖衫作賽。

賽道是一條5K的跑徑，中後段有條約400m的暗斜，15K跑3個圈，就是要面對佢3次。

唔知今次有幾多人參加，但由於5K、10K、15K都係同一時間開始，所以比賽開始時都有點兒迫，不少參賽者蜂擁而上，有如撲向岸邊的浪濤。當時心諗，都係hea住跑算啦，無謂同班人爭位。不過還是不期然咁俾班人帶快左步速，跑到1K時認得一位著住我間大學背心的老人，之前個幾次都見過佢跑，不過平時佢跑10K應該都係約50分頭，見佢用sub 50分的速度前進，而且看來充滿拚勁，就燃起我要向前的動力。不過唔知點解，那位老人似乎與我有點過唔去咁，每次我爬親佢頭，佢都要狂衝食番住我，於是我唯有跟在他後面，跑到約8K時再次爬返佢頭，於是佢緊跟住我，直到佢最後10K衝刺時才越過我，看大會時間約49:00。就這樣我就被佢帶快左時間。本來想finish strong，但是跑到13K那條中後段斜路時，發覺力有不繼，大概已接近極限了。唯有死死氣減速到約5:20的速度死捱，眼看要被 前面那位40-49女子組季軍慢慢拋開，臨尾更要被一位中年男人衝前越過，於是最後一個圈用了25:00。總時間應是1:14多幾秒。

雖然今次跑得快過上個月一分鐘，但是那一分鐘就足以令自己力盡 (咁呢條路又比上次難ge) ，而家仲好似有少少作感冒，之後幾日仲有好多功課交，都唔知係好事還是壞事。然而我肯定的是，今天若要跑多5K的話，我是有可能會抽筋的，因此5月尾那場半馬賽事還是保守到尾吧，別要被別人所影響到。

部分相片：(自己臨急臨忙影，大會稍後會加增，有自己樣會post係度)

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這個星期初氣溫驟降，大概是著涼了吧，得了傷風感冒。

加上被三份功課纏身 (兩份3000字一份1500字) ，沒有機會落去跑跑。

星期天又有比賽，聽聞路段頗為崎嶇，不知道能否一直咁跑去完成賽事。

27/4/08 賽事成績： 1:14:05 15K，位列榜中游。

http://www.srichinmoyraces.org/au/results/2008events/princes15k270408

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日期：二零零八年五月四日
時間：上午九時三十分
地點：Sharp at Belgrave near Railway Statio
賽道：13.2 公里 (由 Belgrave 到 Emerald Lake , 如圖所示：)，賽道崎嶇不平，此起彼落。

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回復大家：

剛剛回來，順利完成今年第九個跑步比賽。

時間不太理想，70分鐘13.3公里。(快火車53分鐘，慢火車73分鐘)
本來目標係想唔好慢過架火車多過15分鐘，不過最後慢成17分鐘。

雖然今次是我暫時在墨爾本難度最高的路段，有三個長命斜(雖然唔係超斜，勉強都可以跑到)，最後一個超落斜，搞到唔可以最後衝刺。
但是也要承認，自己在中段跑得麻麻。

此外，也很高興在今次認識到不少澳洲跑步網友。

詳細報告會在明天帖，如今要休息一會，稍後要開夜車搞惦份3000字report。

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去到而家先做完份report (仲係幾馬虎下)
聽日有早堂 (9點鐘) ，而家2點幾，跑步報告明日待續。

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早上六點幾起身，吃了碗麥片後就起程。

賽前數天都為交通問題煩惱，由於比賽地點距離我家成數十公里，搭火車又驚火車遲到，加上人生路不熟，時間不適宜預得太緊。到上週四在coolrunning australia forum 告知此問題，翌日立即有人傳送個人訊息知會我哪裡某個fitness centre 會為任何人提供巴士來回接送，而且費用非常合理。常人道「在家靠親人，出外靠朋友」此刻終於領會到。同時也感到一切都彷彿有所安排，實在值得感恩。

在巴士接送點認識了一兩位網上跑友，也不忘要感謝他們一番。巴士在7:30出發，走高速公路，不出一個鐘就到達，大家還可以將輜重留在車上，巴士會在終點處接送各人。跑步以來第一次遇到這樣的優質服務，咁樣我就省掉放行李的時間，贏得足夠的熱身時間。

此外，透過那位網上跑友也認識到其他的coolrunners，大都是中年人仕，也有夫妻一同參賽，也有妻子帶著啦啦球在旁支持，由於英文會話不佳，只能佢地問乜就答乜，同埋問問關於這場賽道的資料(有些人已經參加左十次)，得知這段賽道有三段大上斜，有一定的難度。同我一樣，他們都唔打算跑贏火車(男參賽者)，所以一開始我地都企得幾後開始，免得阻礙班有心人挑戰火車。

比賽開始時頗為濟迫，差唔多成分鐘先過起點線。我自己逕自鑽出路，同班coolrunners分隔開，鑽鑽下就見到上星期那位"同我過唔去的伯伯*"，佢今次似乎唔敢去太盡，可能佢都知道前面三段斜路唔少野。然而，所謂初生之犢不畏虎，我自己一於少理，繼續向前穿插，跑到第一個上斜(約2k)前人群漸疏，開始可以用正常均速前進。第一段上斜難唔到我，不過都感覺到自己開始流汗。頭5K用了26分幾(計埋開頭個1分鐘)，那時還滿以為自己可以6x分完成，怎料面對第二個上斜時小腿開始有點麻痺的感覺，才發覺這段上斜實在長得離譜，雖然斜度不高，但是同石崗那些長斜路不相伯仲。

*就是這位 (27/04/2008 at Prince Park)

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Bib Number: 3280
Your Time: 1:10:46
Puffing Billy 1's Time: 55:15  (Puffing Billy 1 = 快的火車)
Puffing Billy 2's Time: 1:13:46 (Puffing Billy 2 = 慢的火車)
Male Position: 1244 of 1902
Overall Position: 1480 of 2757

[ 本帖最後由 michaelyw 於 2008-5-5 20:44 編輯 ]

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Re ivrunner,

thx for your blessing and I will study hard at the means time (exam will be in June )

today morning the official has released the album and I have got this funny photo

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michaelyw

Thx thugs32   ~

補記昨日：
對腳仍然痺痺地，在學校gym跑步機跑步，嘗試踩返順對腳。然而可能步速過快，成效不大。
用近40分鐘跑了8K。

今日：

對腳仍然幾痺，無論大腿和小腿都有少少疲態。不過最後還是決定跟操練速跑。
還好組裡都有幾位師兄師姐參加了週日的火車比賽，教練也因此唔整得太tough 的session 俾我地。
有位三十來歲的師姐，身材唔高，樣子有趣，性格幽默，沿途不停找人吹水。不過記得對上練速跑時比我強，問過才得知上星期日的比賽比我快整整6、7分鐘，真的人不可以貌相。

大致上今日的訓練記錄如下：
由起點跑去運動場+warm up 跑約1公里多d~
然後跑800m，再跑3個400m，最後跑600m，每個session中間有45秒慢走休息。結束後慢跑回集合處。
時間如下：
1. 800m 3:05
2. 400m 1:23
3. 400m 1:30
4. 400m 1.28
5. 600m 2.28

今日唔敢去得太盡，不過意想不到的是，跑完之後對腳好像順返少少 。

[ 本帖最後由 michaelyw 於 2008-5-7 21:38 編輯 ]

michaelyw

從那裡forum copy返來的，可作參考之用。

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Re Gills:
呢數個月的確是有些微進步，感冒過後跑完上星期日的比賽後狀態的確提升了點。
不過自己在耐力和速度仍需要有所進步，唯有要耐心訓練，不可以急功近利。

Re oscar:
個圖雖然得人驚，但是跑落去還可以接受，感覺冇城門水塘斜得咁得人驚，不過其長命斜搞到我而家都未fully recover 到。

michaelyw

比賽前的最後練習：

Run Track: “The Tan”
Location: Royal Botanic Garden, Melbourne
Distance per lap: 3.827km
Direction: Anti clockwise
Time: 18:30

第一次跑anti-clockwise，平時跑開的上斜段變成落斜，感覺上好像易跑點兒。
不過對腳尚未fully recover 到，也不敢去得太盡。
星期日的8k比賽會在這條跑道逆時針跑兩個圈+約400m，今天純粹熟習環境。

michaelyw

日期：五月十一日 (星期日)
時間：8:20 AM
地點：Alexandra Gardens, off St Kilda Road Melbourne, Melways ref: 2F J7

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michaelyw

覆kennethwat：
由於我在這些日子唔會經歷到夏天的關係(香港夏天人在澳洲、澳洲夏天人在香港)
所以相應可以"延長"跑季。
此外我也需要透過比賽來增加經驗。
當然大前提是考試唔好fail

覆awyh：
我相信跑8k的人應該會在5000以內，而整個活動(8k 跑, 4k 跑, 8k 行, 4k行)則肯定過萬。
不過5000人跑8k的情況已經夠恐怖了

覆慢子：
我都希望兼顧得到，希望考試可以順利過關