mic mic 的平凡跑誌 (現在長駐香港）

michaelyw

今日下午最高39度，到黃昏才敢落去跑，但都應該有32度。
如此高溫，加上狀態欠佳，跑得蠻辛苦，步速也不太快。

Sunday (16/3/08)
Location: "The Tan" at Royal Boltanic Garden
Time: about 18:20
Distance: 3x 3.827km = 11.481km
Time (total): 1:01:28(5:21 pace)


Time each lap: 1st    20:24 (5:19 pace)
                        2nd   20:50(5:26 pace)
                        3rd    20:14 (5:16pace)

michaelyw

已收到了三月份比賽的所有號碼報了

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Gills

一個充實而又健康既3月份及復活假期. 祈望聽到你獲得好成績.

awyh

原帖由 michaelyw 於 2008-3-17 13:06 發表

                               
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已收到了三月份比賽的所有號碼報了

231

大家復活節快樂

Keep住，希望你有好成績，場場PB

chuench

michael...you told me to post my progress , so here i am -___-
shit, 呢幾日連日練, 緊係十世都冇跑, 突然跑咁多, 近來又成日行來行去, 今日發現以前整傷的地方一動就好痛
-__-
因此, 我的進度是負數~

michaelyw

老兄，大家咁話吧，最近我都有點隱患，情況應該唔好得你好多。
對你而言，現在尚有時間操練，或者可以由5-6K 開始練，每星期跑15-20K~
再慢慢加訓練距離。
第一次跑半馬的目標志在完成，現在距比賽仲有兩個月，繼續努力吧。


P.S: 多謝樓上各位的祝福

[ 本帖最後由 michaelyw 於 2008-3-18 05:34 編輯 ]

michaelyw

potential left thigh injury
rest one day.
see if it will get better tomorrow.

Gills

回復 88# 的帖子

懂得分配時間休息, 也是跑步恢復狀態既一環. 象根拉得太衡都會斷, 更何況人.

michaelyw

今天嘗試跑跑，去了學校gym玩跑步機。
因為peak hr 最多跑得20分鐘的關係，第一次用20分鐘試跑3.8km，發覺對腳沒有什麼問題。
順便做了少少手部重量運動後，十分鐘後，趁開始少人用跑步機，又跑多一轉，這次用32分鐘跑了6.3km
最後十分鐘保持12.2km/h 的速度，對腳沒有什麼異樣，感覺不錯。
明天下午出去試跑一轉。

回復 87# 、88#

多謝關心，現在好像沒有什麼問題。

michaelyw

最後沒有去跑，但去了星期一比賽的地方視察。
下午天色陰沉沉，微雨使視野有點模糊。
一個人在人煙稀少的河邊踱步，難免有淒神寒骨之感。
這條路徑也是Yarra River的一部分，比上次的比賽較遠離市區。
比賽的路段不長，單程約2.5km，到時應該要來回三次才湊夠15km。
沒有什麼斜路，適宜發足狂奔，無疑是適合初學者的路徑。

近南面折回點 (火車橋後的不遠處)

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michaelyw

我行上去時都有點驚，每一步踩上去，那些木版都發出聲音，畢竟條木橋都應該有七十幾年歷史了。還好橋底還是陸地，雖然已是涯邊了。

michaelyw

原帖由 kennethwat 於 2008-3-20 16:45 發表

                               
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你哋當日比賽，會經過木橋？咁多參賽者一齊經過....我為你祈禱。

當日大概會經過那條橋，大家都知道...通常外國人都是較重身的 ，之前個晚真的需要祈禱.

awyh

原帖由 michaelyw 於 2008-3-20 16:58 發表

                               
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當日大概會經過那條橋，大家都知道...通常外國人都是較重身的 ，之前個晚真的需要祈禱.

點解咁都仲用黎做賽道

michaelyw

原帖由 oscar 於 2008-3-20 17:56 發表

                               
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如果真係 難咗，成排人跌落去，都唔知驚叫定係好笑囉！
仲有，下面會唔會有鱺魚架﹖

個度最多有魚有鴨有海鷗，應該唔會有鱷魚，我相信爛的機會不會太高吧....