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原帖由 stanleyhpm 於 2009-5-14 10:30 發表 登錄/註冊後可看大圖 除左各位所講拉筋熱身同凍身之外.... 其實都要考慮身體既適應問題 一般無運動開既朋友.......呼吸未適應 一開始做運動都會有肌肉酸痛既問題 只要堅持運動，有關問題應該越來越少 師兄可以做下按摩或者用凍 ...
原帖由 blurmax 於 2009-5-14 10:34 發表 登錄/註冊後可看大圖 You can refer to the stretching / warm up/ cool down here : http://running.about.com/od/stretchingwarmupcooldown/Stretching_The_Warm_Up_and_The_Cool_Down.htm
原帖由 jsmleung02 於 2009-5-14 11:14 發表 登錄/註冊後可看大圖 師兄我在友網都搵到一些有關跑步拉筋訓練. 待你腳好番後可以試一試. http://www.discuss.com.hk/viewthread.php?tid=4395021&extra=page%3D1
原帖由 cu83 於 2009-5-14 11:30 發表 登錄/註冊後可看大圖 c-hing, 有時間可以參加吓 "邪神霸腿傳功大會" 跟大家一齊學吓跑步基本功 (免費既)!! 基本上每個星期都會搞一次! https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=4950&highlight=
原帖由 sunrise 於 2009-5-14 11:35 發表 登錄/註冊後可看大圖 或者唔好跑街住, 落運動場跑, 無咁傷; 始終你太重, 如果跑姿唔好, 拉筋又唔足夠, 一下子跑得太多太快(因為你要跟住老婆跑), 就好易出事. 係運動場, 可以各有各跑, 因身體狀況而決定速度同距離, 咁就可以長跑長有啦!
原帖由 卓卓 於 2009-5-14 21:00 發表 登錄/註冊後可看大圖 zivho師兄,你既身高同我一樣波,而且我都有 71 kg ,未有肚腩住 ,可能我肥得均 ......... 假如受傷,或覺得有痛楚就休息,休息再休息 直至沒傷痛為止.先再起跑過啦 ~ 係喎,你著乜野牌子既鞋架? 如果你完全好番 ...
原帖由 kopo1128 於 2009-5-14 12:46 發表 登錄/註冊後可看大圖 我覺得你無乜點做運動, 而一開始就選擇跑步, 加上熱身及拉筋做得不足, 可能會對一些關節位構成一定的壓力. 我想你可以讓身體休息一下, 痛的地方試下敷冰, 好番之後, 可改為游水及踏單車等有氧運動, 這些運動對關節的 ...
原帖由 arnold 於 2009-5-14 21:56 發表 登錄/註冊後可看大圖 ching, 其實做運動的同時,都要注意飲食-對我來說,少吃澱粉質,多吃蔬菜很有效. 另外,鞋的底要厚一點,以吸收撞擊力.
原帖由 前進 於 2009-5-15 00:14 發表 登錄/註冊後可看大圖 可能呢個操練強度已經超出你現在的體能負荷呀!我諗你都係由基本功做起好d!例如;拉肋;肌力鍛鍊;負重運動之類啦!初學跑最好係球場跑圈,因跑道有吸震功能,無咁傷腳! 好多人初初練跑都有你的經歷,包括我啦!總之只要堅 ...
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發表於 2009-5-14 09:24:10
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樓主
You can refer to the stretching / warm up/ cool down here :
我著nike果d跑步鞋..應該無問題掛
希望可以啦
