長跑知識--------崩潰點

華哥

崩潰點
Ken Young 發展了一套關於 [ 崩潰點 ] 的理論. 簡單來說, 運動員在跑了一段路程之後, 體力透支, 就會突然慢下來, 甚至完全沒有意志再跑, 這就是 [ 崩潰點 ] 了. 在馬拉松比賽中, [ 崩潰點 ] 亦被稱為 [ 牆 ], 很多跑手撞 [ 牆 ] 時就會上岸, 若能支持下去, 速度亦會每公里慢三、四分鐘. [ 崩潰點 ] 來得很突然, 和普通疲倦不同.
   據Ken Young 指出, [ 崩潰點 ] 全是由每週所練的里數決定. 將過去兩個月的里數總和除六十, 就可以求出每日的平均里數. 將這個平均數乘三就是 [崩潰點 ]. 在我們的訓練計劃中, Ｃ級跑手在過去兩個月跑了10136公里, 即是平均每日跑16公里, [ 崩潰點 ] 就在50公里, 足夠應付42 . 0195 公里的馬拉松.

[ 本帖最後由 華哥 於 2009-5-25 18:54 編輯 ]

華哥

Ａ級跑手情況就不太好了，平均每日的里數是10公里, [ 崩潰點 ] 就是31公里, 大部分跑手就在這時撞 [ 牆 ]. 我們應該怎樣做呢? 當然, 最理想的方法就是加強訓練,將 [ 崩潰點 ] 推後. 由於Ａ級跑手並沒有受足夠的訓練, 這樣做可能招致嚴重損傷, 令他根本不能參賽.
  若賽前里數不足, 引致 [ 崩潰點 ] 提早出現, 最好就是在起步時保留實力, 切勿太快. 最終的目標是跑畢全程, 而不是破世界紀錄. 不要將目標放得太過, 大約在四至五小時跑畢全程已算難得.
  比賽時, 每隔五至八公里就飲含有葡萄糖的電解飲品補充體力. Ａ級跑手更要在馬拉松前要進食大量的澱粉質食物.

[ 本帖最後由 華哥 於 2009-5-25 18:58 編輯 ]

華哥

原帖由 colemen 於 2009-5-26 15:27 發表

                               
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我記得都係 wikipedia 睇過.

Hit the Wall

http://en.wikipedia.org/wiki/Hit_the_wall

這份資料已經係１３年前，攞出來大家用。

華哥

原帖由 laputa99 於 2009-5-26 16:15 發表

                               
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多謝ching資料,但如果一個練平均70公里a week ,有練長課35km-40km每week一次,
他其實間接跑了一次全馬,皮膚肌肉有記億, 會不會無撞牆出現?? hgjD088" />" />hj

其實坊間都流傳另一種計法，就以每週練到１００公里，其中一次有３６公里，就對全馬應付自如。
如果每週練８０公里，其中一次有３０公里，仍可應付全馬。

華哥

全馬尾段要調節心理質素，到３２Ｋ後，心中唔好順住數Ｋ數，要改為倒數，１０Ｋ、９Ｋ、８Ｋ、７Ｋ....................，這樣鬥志會提升，精神Ｄ。