今日終於"的"起心肝跑步減肥,但係真係跑得唔多..

DR_Dre

小弟大約167cm高..但係上年到依家過住頽廢既生活,眼見體重不斷上升,已經去到198磅,為左唔到200磅,真係要剎一剎車..
其實我在開始跑步前1個禮拜左右已經開始控制食量
依家:早餐 - 1個橙+飲水
     午餐 - 1碗米粉+飲水
     晚餐 - 煮咩食咩,但係已經食少左好多肉,多左食菜,亦都係淨飲水

過左幾日,體重keep住左係196磅...

然後到左今日,終於真係走落去跑步..
跑之前亦都上網睇過下關於跑步既資料,知道跑前後兩個鐘唔好食野,所以依家set左8點食完飯,10點就跑步
咁我就住天水圍,近天恆果度,所以都係選擇左去臭河跑...
上網睇資料真係感覺好輕鬆,但係跑落真係完全另一回事...
我真係跑行跑行咁,
老實講,開始真係盡晒力只係可以連跑5~6分鐘唔停,然後又行左幾分鐘,跑左2~3分鐘又頂唔住又行咁...
前後加埋我諗只係跑左得12~13分鐘左右..真係自己諗起都覺得丢架..
但係都起碼堅持無停低,不斷行行行行...當然唔會行太慢,都追過到其他行既人..
咁我總共係去左47分鐘,跑得13分鐘..姐係行左成34分鐘 ...
但係講到跑唔郁原因,其實並唔係因為跑痛,反而係喘氣,喘得真係太緊要...真係喘到想死咁濟..頂唔住跑唔到

其實有咩方法係可以令自己無咁快唔夠氣..我一開始已經盡量控制呼吸,但始終真係喘得太厲害控制唔到..
我出身到依家都未認真去跑過1次步,今次真係第一次...再咁落去我形住自己真係會好快放棄..
因為見到其他人跑得咁厲害,自己信心反而大減...唉

DR_Dre

原帖由 叮叮噹 於 2009-6-11 00:17 發表

                               
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跑得快跑友都唔係一朝一夕的事, 日子有功, 個個起步都係咁架啦!
跑吓行吓跑吓行吓, 堅持下去, 可以越跑越遠, 越跑越fit, 越跑越輕鬆.
起初辛苦, 喘氣係好正常, 好平常的現象.
天氣熱, 跑 ...

好多謝你,但係我都係想堅持繼續跑步

DR_Dre

原帖由 WinggniW 於 2009-6-11 09:11 發表

                               
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其實可以試下急步行, 比慢行快少少, 唔覺得身體有不適先開始慢跑, 慢跑時間亦都係續步加上去!

同埋你早午餐會唔會吃得太少呢? 食咁少無能量去應付一日O既工作喎, 我係女仔早午餐都食得比你多呢~

其實咁食法有無問題...
因為我咁樣食都唔覺得肚餓,反而因為比平時食少左感覺仲舒服左..

DR_Dre

原帖由 ee_tpk 於 2009-6-11 10:30 發表

                               
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你0岩0岩開始當然無問題.. 但長時間係咁可能會因為肚餓開始亂食野...
個人覺得早午餐要食多 d ...
反而晚餐戒食飯面都得

堅持唔係唔好.. 但你本身太重... 硬夾跑會令你膝蓋負荷唔到
識唔識游水 ? 家中有無單 ...

單車可以去買,但係其實踩單車對減肥有效嗎?
我硬係覺得踩單車減唔到肥

DR_Dre

原帖由 ee_tpk 於 2009-6-11 11:01 發表

                               
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一小時慢踩單車可以 burn 到大約 300 calories

如果你試過健身室既單車班, 一堂可以 burn 到 600-700 calories...

ching 唔識游水?!

我由細到大都好怕游水 ..

DR_Dre

原帖由 allanccl 於 2009-6-11 21:18 發表

                               
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DR_Dre師兄，閣下根本就係節緊食黎減肥，這個係小弟最反對的，這個方法係唔得架，好容易反彈不但止，搞得唔好仲會厭食，會死人的。
小弟大約兩年前(2007年7月15日)開始減肥(當時160磅)，開始時只是急步行30mins以上 ...

急步減30磅你很厲害..

好感謝咁多位的鼓勵!
看來真的要先減一減磅再跑..

另外想問一下,如果急步的話,日日跑也沒有問題吧?

DR_Dre

原帖由 allanccl 於 2009-6-11 22:26 發表

                               
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小弟既意見係：唔好跑住，減番30磅先啦，你BMI over 32，咁重磅好易跑傷對腳，以後無得玩。
其實如果能夠每日急步行30-60分鐘，減肥效果好過快跑，只有超過30分鐘以上既帶氧運動先可以消脂，慢跑同埋急步行既效果 ...

OK,好感謝你咁有耐心指導

DR_Dre

岩岩頭先落左去試下急步...
唔知我咪我既"急步"太慢...
運動完返黎,磅一磅,完全無輕過
但出左好多汗,但喘氣就無咁勁...
係咪我急步唔夠快呢...

DR_Dre

原帖由 rovertse 於 2009-6-13 09:10 發表

                               
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一跑完即瘦, 你估變魔術咩

不是.我怕我急步唔正確,咁咪浪費左整整成個鐘
一諗到咁又灰左D

DR_Dre

各位師兄大家好,今日決定都係跑番..
我忍受唔住我果d所謂急步(速度仲慢過人地行路..sosad)
跑番,始終覺得實際D...(並唔係指急步無用..只係跑既話我自己心理覺得實際舒服D)

今日堅持到盡..都係跑得9.x分鐘... 就忍唔住停左落黎
而且搵到一個無咩人既地方等自己慢慢練..不過我夜晚跑,果度都幾恐怖
希望自己堅持到落去

DR_Dre

原帖由 齋老味 於 2009-6-19 10:30 發表

                               
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有一兩個星期冇上黎
因為近排冇乜跑步 (各位唔好打我)
不過想同樓主分享下我尼一個月既成果

我既 BMI 最高過樓主
https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=4970
最勁既時候 over 240lb (我 175cm)
一 ...

大家一齊加油

DR_Dre

今日又去左跑,今次堅持到15分鐘,初頭跑OK既,去到6,7分鐘左右,就慢左好多
速度可能只係快過人地行路少少,因為我跑果度1個人都無,所以只係估計
真係行路既un下un下版...sosad
希望後日再跑可以keep到15分鐘,唔好退步

仲有各位師兄,聽講跑步,控制呼吸好似好重要,其實要點先控制得好..
我已經全程只有鼻呼吸,全程合埋口 ,但係呼吸得好急促,吸氣同呼氣都好快
有無咩"hill門"可以控制得好D呢?

最後就係,呢幾個星期都只係飲水,覺得真係DRY左D...
如果飲D比較清淡既飲料會唔會影響到減肥呢?
例如維他果隻菊花茶咁

DR_Dre

嗚哇,幾日無上黎啦!!

今朝磅下個磅,188磅,小弟進度都仍然好慢...不過去番18x都已經好開心..

跑步仍然跑唔到好耐,今日到只係持續跑到18分鐘...
仍然唔識控制個呼吸,d人又話跑跑下自然識

仲有我想問一下最大心跳率問題,係咪運動完10秒既心跳次數x6?
我今日跑到頂唔順就停低數下,係10秒35次,x6=210
但係我跑得18分鐘,咁係咪姐係我運動無功用?
我跑左18分鐘,行左32分鐘,我係跑完18分鐘就數

另外跑完步可唔可以飲多d水,因為我次次跑完都飲好多...

DR_Dre

大獲,過左一段時間,到依家仲停係186~188磅,完全減唔到

我每次跑都係以距離黎做一個目標,每日加上去,因為唔想睇時間,睇時間硬係覺得好快無力
但係,明明一日比一日跑得多,但係跑步時間又無長度,有時仲少左...
依家都只係keep住跑到24~25分鐘左右.......

咩事啊,先前明明好快輕左10磅,依家咁耐都停左係度

DR_Dre

對上一次留言都成個月,Update下先

依家終於去到176~178磅

雖然跑既距離愈黎愈長,持續時間就跑到40分鐘...但係就依然跑得好慢
真係超慢果隻,跑果時條腰感覺特別重同有d痛,搞到個人跑到成隻"死狗"咁..
都唔知點改善,無從入手啊 ,

DR_Dre

原帖由 allanccl 於 2009-8-16 21:44 發表

                               
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首先要贊下閣下既成績，繼續努力! 加油! 成功在望了!
跑果時條腰感覺特別重同有d痛，咁就要小心，唔好弄傷，可能條腰扭得犀利得滯。

thz ching

DR_Dre

大家好AR!
呢排開左學,又要番pt,已經停跑左2個月..
但係睇番體重好似無反彈,keep住係164左右

我想問係BMI點計,我高167,75KG
BMI有無公式呢?