神腿7式 是什麼??

tslney

神腿7式 係咪則係馬克操?
D回覆答左仲亂

tslney

原帖由 LMF 於 2009-6-23 22:52 發表

                               
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請問神腿OR馬克操有何用處?謝謝

馬克操其實係一種速度訓練法
最初來源係二戰一個叫mark ge 人
之後馬克操不斷發展, 至今已有很多種不同方法!

tslney

http://ivan1119.pixnet.net/blog/post/19461979

[ 本帖最後由 tslney 於 2009-6-23 22:57 編輯 ]

tslney

原帖由 foobar 於 2009-6-23 23:15 發表

                               
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這訓練好像缺小了長跑最主要訓練的 月+市(長氣袋)
腳唔掂有月+市頂住-.-　月+市唔掂有腳頂住" />" />" />" />
如果兩樣都欠缺點頂" />" />hjfghft  死硬

我唔明你講緊咩
馬克操係要向你真係跑之前做, 而唔可以直接replace左訓練內容!
亦分為不同種類, 短操, 長操等!
只係訓練ge 一part!

tslney

要強調一样野
玩跑步, 就係就咁跑就ok
玩田徑, 就要注意埋各方面ge訓練

跑步 - 唔係你想像中咁簡單 " />" />

[ 本帖最後由 tslney 於 2009-6-23 23:43 編輯 ]

tslney

原帖由 LMF 於 2009-6-23 23:36 發表

                               
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多謝CHING" />" />" />" /> " />" />" />" /> " />" />" />" />
咁喺咩時間做好?熱身前/後?慢跑前/後?定係間歇跑前/後?" />" />" />" /> " />" />" />" /> " />" />" />" /> " />" />" />" /> " />" />" />" />

我返開ge田徑隊就係咁lo:
以最普通 為例啦
1. 熱身 - 僈跑 千零兩千米
2. 拉下筋la, 吹下水啦
3. 短操
4. 正式訓練內容
5. 拉筋, 放鬆
6. 影相 @ 完成

如預練體能, 素質 或其他訓練方案就要改一改ga la

[ 本帖最後由 tslney 於 2009-6-23 23:49 編輯 ]

tslney

原帖由 卓卓 於 2009-6-23 23:43 發表

                               
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小弟深深感受到 ching/ctse 您那份對跑步的專業及精神,有機會多多指教喎 .

小弟亦有個問題想請教師兄,假如身體上有過量既類固純而引致身體上有骨膜炎,請問有什麼 suggest 可以令到個情況好得快d既呢?例如飲或食 ...

呢一點我都唔係好清楚, 但我聽過有D人有咁ge問題
係幾麻煩, 我都唔敢亂咁up, 還望請教專業教練為佳!

tslney

原帖由 卓卓 於 2009-6-23 23:51 發表

                               
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多謝 ching 專業的解答, Thanks very much .
PS: tslney ching 你真的很 Pro .

唔好敢講
我只係後生仔一名
向田徑隊差唔多係最慢一個,
pro 一字真的用不到在我身上, 我知道/懂得的, 真的少而已

tslney

原帖由 卓卓 於 2009-6-24 00:05 發表

                               
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但小弟我好欣賞 ching 你的一種精神 - 無私地分享自己所認知的東西/事物 ! (這是時下年輕人很少有的)
希望係未來繼續見到 ching 您專業的解答

唔好用專業尼D字眼
我驚俾我ge teammate or 教練見到會笑啊, haha

tslney

原帖由 邪神 於 2009-6-24 00:10 發表

                               
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師兄....

我睇完你所講呢句....跑步 - 唔係你想像中咁簡單

都覺得你好pro呀...

加上你話只係後生仔一名

咁後生就有咁的領悟.....

後生可畏.....

努力努力.....

跑步 - 唔係你想像中咁簡單 呢句我真係放左向心裏面好耐
我仲記得我一年前向呢度發過帖, 呢度D ching 都鼓勵我keep住
我戈陣真係覺得跑步係好輕鬆, 好好玩咖

但係我九月入田徑隊戈陣, 真係超辛苦
每日5點到 , 8 點返
要接受唔同ge訓練, 真係唔係就咁跑就ok!
我戈陣每一日放學一諗起又要去跑真係覺得驚咖!
我好記得戈陣ge感受:

由以前ge開心跑步變做可怕跑步!

跑步- 真係唔係簡單咖!!!!

tslney

呢一年真係感受好多!
一講起真係幾萬字都唔夠講!
我聽日仲要早起去機場去上海,
要訓啦!

tslney

原帖由 WalkBreaks 於 2009-6-25 03:08 發表

                               
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多謝分享片段! 個blog幾正.我係籃球fans.

其實之前有段時間我都上網search過有關跑姿既野.youtube 上有d叫"chi-runng"/"POSE running" "biomechanic"既野,強調中掌mid-foot落地既跑法自然d.我自己誤打誤撞(拉鬼傷 ...

點落地我覺得唔駛太在意
跑得自己舒服就可
反而要注意眼望邊, 手點擺 和 '' 步速, 步距, 步划''

tslney

原帖由 花子阿DEE 於 2009-6-25 11:01 發表

                               
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多謝talney 兄提供talney 12式,好有用呀!!!" />" />" />" />

呢段版唔係我咖
只係我最初學馬克操戈陣唔識做, 上網search回來的
其中個小踏步同高抬腿好難學, 段片只有部分動作
我平時ge短操都唔係段片咁,
因為馬克操留傳好耐, 所以唔同地方都有唔同ge馬克操,
段片唔係標準ge馬克操黎咖. 而段片亦只有小部份馬克操動作!

tslney

原帖由 ChARsoN 於 2009-6-26 21:45 發表

                               
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多謝ching 無私分享~
唔知幾時約跑可見到面呢?

我係澳門人

tslney

今日澳門報就係講我隊田徑隊
http://www.macaodaily.com/html/2009-06/29/content_335311.htm