* * alfred 跑 步 誌 * *

Alfred

多謝ching！

Alfred

今日跑咗個8K比賽，37:29。叫教OK啦。可惜同唔到各位師兄影樣。哎！！

Alfred

呢期比較忙(懶呢藉口)，今朝走咗7K，用咗42分25，極慢。

Alfred

多謝先。係3100。thanks.

Alfred

抖咗好耐，今日走咗10K53分50。

Alfred

多謝Gills 兄。見唔到條褲嗰個就係。再謝。

Alfred

原帖由 Gills 於 27/4/2008 15:07 發表

                               
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今朝唔得閒, 如果唔係約你一齊操番轉, 10k走吐露港否?

係呀！

Alfred

所以假期日子我會晨早走返轉，避開繁忙時段。

Alfred

因為尋晚要返工無得去夜遊！ 唯有日頭自己走番轉10K，用咗1個鐘零兩分，無心機所以慢咗D！

Alfred

當然希望有份啦。

Alfred

Long time no update my running blog here because my computer got some problem and Chinese and sound are still not ready.
THU - 12K at 1:08:18 from Wan Chai Sports Playground -->Tai Hang Raod -->Bowen Road -->Admiralty --> Wan Chai Sports Playground.
Sun - about 17K at 1:36:38 from Tai Po Police Station --> Tai Mei Tuk Water Activities Centre and return.

By the way, is there any ching knows a web site about running log we had talked about b4 in this site? After I reinstalled my Windows and lost all the sites I have visited b4.

Alfred

Last night at Sham Shui Po Sports Ground ran in the rain.

7K at 5min 30 sec. pacing

Alfred

昨晚由灣仔運動場沿海皮經維園去浣紗街上大坑道跟住去寶雲道出花園道落堅尼地道，喺金鐘出海皮經會展返灣仔運動場。約14K用咗1:37分，好慢吓！

Alfred

噚日見Gills晨早做完早課，於是都出去走番轉，開頭諗住執番12-13K，奈何天氣太熱，用咗1粒鐘走得10K度就收工，跟住揾位飲茶。

Alfred

昨日好熱，但都去咗走12K at 1:09:32 from Wan Chai Sports Playground -->Tai Hang Raod -->Bowen Road -->Admiralty --> Wan Chai Sports Playground

Alfred

31/5同＋多位師兄走長課，最可惜因為返工唔可以一齊起步，唯有中途加入，5:30左右喺馬料水行人隧道起步，一路狂追，過咗科學園諗住師兄們已走到唔知去邊，覺得可能要走短啲以免各師兄久等，走完哂科學園一段不久已見Gills回頭，嘩！咁快架。跟住見到其他人，重叫佢哋等埋，見到最後一批師兄時發現相距大約K半，搏哂老命，連折返點無停，最後喺科學園段追番跑步機師兄佢哋，真係氣都咳！！因為少跑咗2-3K，當然着數過佢哋啦！追得上去當然唔俾佢停啦，繼續去馬，用咗1:22分跑哂。跟住冲凉食飯。多謝Gills兄代小弟存放衣物及跑步機師兄嘅安排。

Alfred

原帖由 peteruno 於 2/6/2008 21:36 發表

                               
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見君於馬料水上足料，沙圈踱步有如脫韁駿馬，槍聲一嚮，應聲彈出，直路狂奔，一馬當先，遙遙領前。果然老馬有火，仿如白驅過隙，快如閃電，甘拜下風。


Peteruno白頭佬

Ching 咪玩小弟啦！我跑到機乎爆！！

Alfred

31/5後都無啲起心肝，求其走3-5K就算，認真唔掂，所以昨晚就唔理3  7   21，用咗51分20走咗9K，慢咗啲。

Alfred

原帖由 redred 於 19/6/2008 11:25 發表

                               
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跑過, 支持下先

多謝。

Alfred

昨日天氣咁好，但星期二走完有啲攰，唔知自己跑咩好，於是入塲走咗11個外圈。

warm up : 4 個外圈
跟住就 : 2:29.2
        2:24.3
        2:11.7
        2:12.4
        2:10.3
        2:11.9
        2:09.7
        2:10.0
        2:08.7
        2:05.4
        2:05.9   
total : 24:19.5
cool down : 4 個外圈