* * alfred 跑 步 誌 * *

Alfred

update 吓啲training先！

6/9

跟衆師兄姐跑咗一轉8K，時間40:41，感覺尚可，腳踭痛嘅情況無乜改善，亦未見有轉差，返到屋企就即刻按摩吓，再冷敷，第二朝覺得都幾舒服。

9/9

見上次6/9走完8K都OK，今晚試吓走10K。

跑馬地 1圈熱身跟住拉筋，開始8圈慢跑以免對腳頂唔住，

8:46 / 8:04 / 8:00 / 8:01 / 8:00 / 8:08 / 7:48 / 7:35  共1:04:22

其間見到Stanley兄熱身準備上堂，Onon兄就跟衝1K。

Alfred

原帖由 edwinc 於 10/9/2008 20:58 發表

                               
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腳踭痛?

could be plantar fasciitis or achilles tendonitis
I had both problems last year and had sidelined for more than three month in total, bloody annoying

maybe by doing some calf musc ...

Thank you for your advise. I have consulted the doctor and that was what he said. He told me to run less and slower or do some cross exercise instead.

Alfred

原帖由 edwinc 於 10/9/2008 21:32 發表

                               
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sounds like your doctor is a fair one.

To be honest, ordinary doctors don't know runners, except sport physicians, seeing GPs for sport injury is a waste of time

they never help you get back o ...

Thanks indeed.

Alfred

自從半馬有火12K之後都賴腳痛無走，尋晚忍唔佳懶，放工由沙田跑番大埔。沿途超正，有風唔熱，可能耐無走，雙腳喺初段唔係好聽駛，又投訴話有啲痛，去到雙橋先順番啲，最後慢跑12K用咗1:10。而家有啲攰，休息兩日睇吓點先。可能要留力俾4/10用。

Alfred

原帖由 711MF 於 30/9/2008 09:37 發表

                               
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Alfred 兄:
  癮起真係好難急架,不過都要忍,我呢兩個月都跑小左好多啦,當係一個回復期,

我都明。

Alfred

原帖由 大圍新跑手 於 30/9/2008 11:45 發表

                               
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Alfred兄：
見你跑返真係好，跑完12K淨係攰唔痛即係對腳冇事，慢慢操返起個狀態，遲d又可以一齊比賽。23032304

大圍兄：

無問題，到時博老命追你先得。

Alfred

晨早無細藝，走去大尾督學做影佬，跟住就走8K返歸。用咗43分51。

Alfred

尋晚無無聊聊，見對腳好似無嘢，於是去運動塲走吓，開頭諗住走15個算，點知傻吓傻吓走咗22個8線，唔計前菜同甜品。

2:58.2
2:49.3
2:45.5
2:47.3
2:43.2
2:45.9
2:43.0
2:43.0
2:43.6
2:37.1
2:39.7
2:35.7
2:35.3
2:35.2
2:36.0
2:33.5
2:31.8
2:33.1
2:29.3
2:29.6
4:57.4 (尾二個圈唔記得

Alfred

Update 吓先

4/10 有雨，黄昏

跟操沙田運動場至大圍來回做前菜，再上主菜，

第一味、1:32/1:33/1:36/1:30
第二味、1:36/1:35/1:36/1:31

跟住甜品，真係好味。啱啱好食得哂，唔飽唔餓，正

米拿大夫呢劑藥真掂，跑嗰陣一啲事都無。

Alfred

7/10  天陰  24度

起咗身見無雨又天陰，換衫去跑，行到隧道入口，見對面出口有位好似嬌妹嘅跑手疾風而過，諗住快步睇吓追唔追到，〝薯〞不知點追到先得架，連陣除都聞唔倒，何況背影吖 我估佢去到馬鞍山先回頭，唯有熱身自己跑，最後走咗12.5K用咗1:10:20。

Alfred

update 吓啲練習情況先：

13/10   

10點天陰，跟番尋日1/4馬嘅路線順便收番張banner，用咗55分鐘。

14/10   
夜晚無乜嘢做，去咗運動場走咗8K，因為腳痛重未完全消除，唯有慢跑，用咗45:49。

16/10   
今晚俾個fd叫咗去灣仔場走咗4K，用咗20:01，跟住超慢jog咗10個收工。其間見T跑手閃完一陣就唔見咗人。

19/10   
最衰尋日有約跟唔倒各師兄姐走長課 咁諗住今朝早啲起身自己操返課硬嘢，5點幾醒一醒再瞓番，大鑊，8點鐘太陽曬住個pat pat先再mark大雙眼，嗱嗱淋彈起身塞兩塊麥包，抖一陣未夠9點落街，呢次死啦，27度C，熱死人，熱身後由差舘走入大尾督水上活動中心，17K來回，用咗1:46:45，包括喺大尾督水上活動中心抖咗5分，死咁滯。

Alfred

原帖由 大圍新跑手 於 19/10/2008 16:31 發表

                               
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Alfred兄：
呢個星期都操得返4日咁多，睇來腳傷應該都冇咩大礙，真係可喜可賀。2615

只係短嘅，好過無咁樣啫。

Alfred

遲咗update啲訓練tim 前個星期走咗4日，上個星期日大尾督半馬，攪到中間唔知點練 ，操得多，驚腳踭頂唔到，操得少(其實已經好少)，又驚捱唔哂半馬，因為腳痛以來最長都係上星期日17K，有啲担心！

21/10 用咗55分16跑9K漫遊

23/10 用咗25分38跑4K，又係漫遊
26/10 是日大尾督半馬，到場後見到白頭師兄同皇上，掛好banner後就等各師兄， 一早就預咗hea跑，因為實在練得唔夠 ！keep住用6分1K嘅pacing，每5K mark一次時間，5K->29:33.8，10K->31:10.5，15K->30:16.4，20K->29:15.4，20K->終點4:57.9，最後一段唔知係咪因為落斜嘅關係，快咗。總時間2:05.14。叫做完成啦。其間最好笑見皇上喺烏蛟驣揭起件衫攪bra帶，諗番都好笑。希望嚟緊嘅NIKE同UNICEF會做番好啲時間。

Alfred

原帖由 obaanc 於 30/10/2008 19:12 發表

                               
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"其間最好笑見皇上喺烏蛟驣揭起件衫攪bra帶，諗番都好笑。"

真係不雅, 仲著住 網衫 " />" />

如果有影相一定擺上嚟

Alfred

原帖由 大圍新跑手 於 31/10/2008 00:19 發表

                               
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Alfred兄：
都唔記得問你跑完之後腳傷冇問題嗎？不過睇到你d分段時間keep得咁平均，未段仲快咗咁就係好現象啦，來緊Nike應該仲會跑得好d。2889

Thank you大圍兄，當時就無咩嘢，但返到屋企之後都有啲緊緊地。希望NIKE會好啲。

Alfred

上星期練習埋數

28/10 TUE

運動場10K漫遊 1:01:09

31/10 FRI

今日放假，晨早6點幾起身整咗個無味丁麵做早餐 ，8點半落樓，做完一輪熱身就向大尾督進發，由於較晏出發，未到大尾督已見到太陽伯伯同我say〝hot〞，嘩！難頂 ！入到水上活動中心已經用咗49:44，喺嗰度抖咗6分鐘洗個面就回程，返嚟都差唔多、、、想死！ 最後要51:28先返到！埋單計16K要1:47有多。

2/11 SUN

晨咁早去咗沙田可樂個比賽做2公，喺行李區見到nc姐(有打招呼)，7兄、Gills、米拿及其他ching(唔得閒無打招呼，sorry)，所以無做早課，跟住下晝返工，嘩！呢個星期練得少，就帶定嘢等放工走返屋企。11點9做完熱身就起程，開頭唔敢太快，諗住5:45-6:00ｌK，但天氣轉凉好好跑，不知

Alfred

本星期練習紀錄

4/11  星期二

夜晚放工走返屋企12K用咗1:05:13，氣都索哂，唔知係唔係興奮過頭，攪到3點幾先瞓得着。

6/11  星期四

俾兩個fd叫咗去灣仔，由運動場經大坑道去寶雲道，落金鐘返運動場，唔知有幾長，但走咗1:20:38。

9/11  星期日

同星期二一樣，放工走返屋企，不過係晏晝，好慘，單車多到嘔，連行人路都俾佢哋霸埋，要左閃右避，走得辛苦，最後要走1:12:30

Alfred

今日放假，天氣又好，起身食咗個杯麵，抖咗2個鐘就出去做長課，先嚟1K warm up，跟住開波，go go go

天氣：天晴有風，16度

由元洲仔公園走去過埋城門河雙橋，由於順風，7.7K用咗40:08.65，約5:12/K；折返元洲仔公園，相反地逆風跑，有啲辛苦，但好彩快過前半少少，7.7K用咗39:27.7，約5:7.5/K；跟住鬆吓慢jog，4.2K用咗26:44.9，約6:22/K。總共19.6K埋數。跟住梗係米拿大夫指點嘅伸展啦。

[ 本帖最後由 Alfred 於 2008-11-11 21:18 編輯 ]

Alfred

見好多師兄師姐已經為未來嘅比賽加操，自己都唔敢鬆懈，今晚第一晚通宵更，日頭梗係走番轉啦。同星期二一樣，食咗個杯麵，抖咗兩粒鐘就出發。

13/11  天晴有風，氣溫20-23度，乾燥

jog咗1K熱身，喺元洲仔公園開始，跟足早前四份一馬嘅距離跑，1轉10K，走咗兩轉，時間係：

元洲仔公園->科學園隧道5K--26:54.66->元洲仔公園5K--24:08.93->科學園隧道5K26:56.93->元洲仔公園5K25:38.40。共20K用咗1:48:45，跟住慢jog cool down加鬆根。返到屋企沖涼就知道撞咗板！天氣乾燥又唔記得搽凡士林，大脾內側刷損咗，有啲痛。

Alfred

昨日放假，去咗走番轉

17/11  天晴有風，氣溫26度，乾燥

jog咗1K熱身，喺元洲仔公園開始，跟足早前四份一馬嘅距離跑，1轉10K，1轉8K，時間係：

元洲仔公園->科學園隧道5K--26:53.50->元洲仔公園5K--24:36.90->休息5:04.63->元洲仔公園->科學園救護站4K21:49.89->元洲仔公園4K21:27.43。共18K用咗1:39:52，跟住慢jog cool down加鬆根。跑完有啲攰，唔知係唔係隔耐咗無跑呢？