Way~跑之身心靈日誌

WAY_LEUNG · 發表於 2009-9-2 15:45:25

原帖由 ee_tpk 於 2009-9-2 15:40 發表

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瘋狂版主 ar " />" />

瘋瘋呀~

我唔坐佢車呀~
佢嗰架係港鑯, 話咁快就跑到終點啦~

WAY_LEUNG · 發表於 2009-9-3 09:31:21

2009年09月02日    (三) 農曆七月十四    微風

熱身8線 x 3    +  拉筋
01. 2'44"81
02. 2'42"61
03. 2'46"20       total: 8'13"62

15 x 400m  (1'58-2'00) 休@ 1'00
01. 1'40"13       06. 1'54"31          11. 1'50"82
02. 1'40"58       07. 1'53"18          12. 1'53"57
03. 1'42"69       08. 1'52"00          13. 1'59"53
04. 1'50"32       09. 1'51"25          14. 1'54"07
05. 1'46"75       10. 1'51"71          15. 1'42"69

Cool Down 2圈 + 拉筋

WAY_LEUNG · 發表於 2009-9-3 11:33:59

原帖由 wadee 於 2009-9-3 11:28 發表

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wayway越跑越快la
時間都好平均
加油呀

Thank you Wadee,

大家一起努力la~

有你地的支持, 給了我無限的原動力呀 ~

WAY_LEUNG · 發表於 2009-9-4 09:35:23

2009年09月04日 (四) 約跑全程: 8.8km

由荃灣公園跑到深井帝景酒店折返
去程: 30'08"
回程: 27'44"

WAY_LEUNG · 發表於 2009-9-4 09:36:19

原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-9-3 15:40 發表

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way妹好嘢, 時間好好呀
星期日要加油啦~~~

Thanks~
我會努力的~

加油~

WAY_LEUNG · 發表於 2009-9-4 16:22:01

原帖由 Tarry 於 2009-9-4 13:55 發表

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wayway, 請問由荃灣公園-嘉頓幾多K???, 我以為來回10K???

Tarry, 如果劃地圖計, 來回約有11.5k左右

WAY_LEUNG · 發表於 2009-9-4 22:16:59

原帖由 laputa99 於 2009-9-4 17:56 發表

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星期日泰基, wayway妳要加油努力
頭一公里上斜記住慢跑

Thanks, 城城

我會加油ka la~
enjoy 呢個比賽

WAY_LEUNG · 發表於 2009-9-5 10:21:29

原帖由 blurmax 於 2009-9-4 22:44 發表

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Add oil ah Way Ctse!

See U in the race lah!

http://hk.myblog.yahoo.com/blurmax

我會俾心機~

大家都要加油呀~

WAY_LEUNG · 發表於 2009-9-5 10:22:40

原帖由曲奇於 2009-9-4 23:05 發表

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wayway, 泰基盃加油~

曲奇,

您~
你的支持鼓勵是我最大的原動力~

大家加油呀~

WAY_LEUNG · 發表於 2009-9-5 11:34:46

原帖由 schnix 於 2009-9-5 10:27 發表

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Wayway, 明天比賽加油呀! 見你不斷進步, 祝你聽日得到滿意既成績!!!

多謝你呀~

其實各ching / ctse的進步 & 鼓勵,

都使我更加要努力去學習, 而且要把運動的好處推己及人

相信明天的比賽, 所有長跑長友的成員都會有滿意的成績

WAY_LEUNG · 發表於 2009-9-18 10:59:16

多謝晒街坊鄭, tarry , 菲菲家姐, 瘋瘋, blurmax~

其實我比賽的時間做得不太理想, 攞獎只是我的組別人數少咋~

如果係其他組別, 我已經包尾啦~

WAY_LEUNG · 發表於 2009-9-18 11:03:54

原帖由 blurmax 於 2009-9-17 16:13 發表

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Running Princess 好堅 - 13 X 800 is behind my ability already!

http://hk.myblog.yahoo.com/blurmax

Blurmax,

真係好多謝你,

昨日終於忙裡偷閒, 上來自己個blog, 見到你個post ,

我忽然受到感動,

原來我最近真係好忙, 疏忽咗寫blog呀~

WAY_LEUNG · 發表於 2009-9-18 11:08:40

2009年09月06日    (日)    泰基10k比賽

1-3k: 19'09"25
4k:    5'26"22
5k:    6'12"38    1-5k用咗30'47"85
7k:    11'51"57
8k:    6'29"51
9k:    6'26"00
9.5k: 2'31"71 1-9.5k用咗58'06"64
10k: 2''27"00 泰基提供時間: 60'33"

跑到唔記得按錶, 發現自己上斜無力, 怕熱怕曬, 有二段衰到要行,
好彩有好多朋友陪我跑, 有你們一起比賽, 仲比賽時不忘亙相加油~
立即有乏力變得強而有力, 真係好多謝您地呀~

[ 本帖最後由 WAY_LEUNG 於 2009-9-18 11:09 編輯 ]

WAY_LEUNG · 發表於 2009-9-18 11:11:06

2009年09月07日 (一) 跑track

先跑3個8線熱身
後拉筋 + 踢腿
再跑咗30mins
cool down 2圈收工

2009年09月08日 (二) 回復跑11K

時間1:07'31"
踢腿 15 分鐘收工

WAY_LEUNG · 發表於 2009-9-18 11:14:56

2009年09月09日    (三)    跑track    Intervals

餐單: 5~6x1.6K @2:16~2:18/400m (1min)    (9'04"-9'12"範圍內)

2個熱身圈 + 拉筋 + 踢腿

1. 2'05"01, 2'04"06, 2'09"60, 2'07"79    total: 8'26"46
2. 2'04"07, 2'10"64, 2'12"45, 2'12"84    total: 8'40"00
3. 2'10"68, 2'11"93, 2'08"61, 2'11"62    total: 8'42"84
4. 2'06"08, 2'12"54, 2'16"16, 2'13"41    total: 8'48"19
5. 2'13"75, 2'09"18, 2'16"70, 2'13"82    total: 8'53"45

4個cool down + 拉筋, 收工

雖然合格完成餐單, 但體力 & 時間好明顯係跌咁, 自知問題所在, 有待改善問題

WAY_LEUNG · 發表於 2009-9-18 11:15:54

2009年09月11日 (五) 跑街

沙田運動場<-->梅子林第一個亭來回約10k
去程: 30'25"57
回程: 30'56"27

WAY_LEUNG · 發表於 2009-9-18 11:19:56

2009年09月12日至 09月15日

由於太多約會, 上堂, 巨爵颱風之關係,
而且個人太疲憊不堪, 決定休息四天,
待精神, 心情真係好想練習, 再開始

大休息

WAY_LEUNG · 發表於 2009-9-18 11:25:27

2009年09月16日       (三)    Interval

13 x 800m @4'09"~4'12" (2mins)
熱身圈 2個, 拉筋, 踢腿

01. 1'49"37 1'56"88 total:  3'46"25
02. 1'56"93 2'04"44 total:  4'01"37
03. 1'49"51 1'56"89 total:  3'46"40
04. 1'50"00 1'56"08 total:  3'46"08
05. 1'59"75 2'04"69 total:  4'04"44
06. 2'02"32 2'07"15 total:  4'09"47
07. 2'04"87 2'08"89 total:  4'13"76
08. 2'02"44 2'03"88 total:  4'06"32
09. 1'53"49 2'02"01 total:  3'55"50
10. 2'02"08 2'07"54 total:  4'09"62
11. 2'06"94 2'07"64 total:  4'14"58
12. 1'51"75 1'53"82 total:  3'45"57
13. 1'49"33 1'48"90 total:  3'38"23

cool down 3圈

今晚狀態麻麻, 真是有衝動想轉計劃, 但試試下又ok喎~
雖然有2組肥咗佬, 而且時間唔平衡, 但我好清楚更了解自己的問題

[ 本帖最後由 WAY_LEUNG 於 2009-9-18 11:27 編輯 ]

WAY_LEUNG · 發表於 2009-9-18 11:26:59

原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-9-18 11:13 發表

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好嘢, way妹得閒update番, 我等住睇嘢先, 加油寫呀

blurmax功勞啫~

WAY_LEUNG · 發表於 2009-9-18 12:22:56

原帖由 blurmax 於 2009-9-18 11:28 發表

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My favourite^.^

http://hk.myblog.yahoo.com/blurmax

Blurmax,

我睇到你個回應, 立即笑咗出來呀~ 你真係鬼馬

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