如何用一對啞鈴強健肌肉

LMF

這是參考健身討論區的資料，相信跑步唔係得對腳掂就得，都要全身肌肉去配合，

一對啞鈴可訓練全身各部位的肌肉群，所以為節省地方或金錢，一對可增減磅數的啞鈴較為得宜。


http://www.powerblock.com/dumbbell-exercises.htm

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補充：
舉重訓練因應個人不同的目標有不同的訓練模式：1) 增強爆發力，或是 2) 增肌，或是 3) 增強耐力。
1) 增強爆發力：每組做 3-5下至力竭，組與組間休息 3-5分鐘。
2) 增肌：每組做 6-12下至力竭，組與組間休息 1-2分鐘。
3) 增強耐力：每組做 15下以上至力竭，組與組間休息少於 1.5分鐘。