從腳軟軟恤髮

B

原帖由 running-sue 於 2009-7-7 14:48 發表

                               
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http://www.youtube.com/watch?v=aBdz4SGoPUE

首歌係正呀~ 不過無亞平個建議黎得咁實際~

B

原帖由 亞平 於 2009-7-7 14:57 發表

                               
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你要幾大?幾成滿?個公仔吹唔吹漲?

搞錯~ 咁耐都唔知我口味!!?? 我係要紙紮公仔0架嘛~

B

可能我老人家反應慢, 琴晚傍晚起 d 酸軟先出黎~
不過夜晚都照去0左練 8 式 + 慢 jog~

話就話慢 jog, 始終認唔到腳, 跑0下又加0下速, 跑0下又加0下速, 跑跑0下越跑越快~
不過加到咁上下速度見隻腳有少少痛就唔敢跑落去~ 慢行兩個圈再 jog 翻兩個圈再拉0下筋收工~

感覺上隻腳應該無乜大問題, 星期日照去比賽!!

B

原帖由 running-sue 於 2009-7-8 12:06 發表

                               
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B哥哥, 好消息喎, 星期日做要野喇但都要留心隻腳既反應唷

原帖由 曲奇 於 2009-7-8 12:11 發表

                               
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B哥哥，好好留番對腳星期日比賽用呀~~
黃昏跑，加油~~

原帖由 神童威威 於 2009-7-8 23:21 發表

                               
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星期日比賽小心d呀 ！始終唔係跑運動場，引水道跑道凹凸不平，
好容易會再弄傷，小心小心，加油呀 ！

thank you Sue 兄, cookie, 神童先呀~

星期日個比賽我會以平常心面對, 如果跑跑0下見唔對路我會直頭停的~

[ 本帖最後由 BeeFing 哥 於 2009-7-9 10:57 編輯 ]

B

原帖由 法蘭 於 2009-7-8 13:08 發表

                               
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b 哥哥,

原來你係我去旅行個陣開左blog!!

恭喜晒呀~~~

呵呵~ 我就係襯你去0左旅行先敢開 blog 咋~
你知啦~ 你呢 d 明星, 蕉點一向射落你度, 如果你0係度一定無人會留意我個 blog 開0左張0架嘛~

B

原帖由 法蘭 於 2009-7-9 11:18 發表

                               
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你唔好講笑woh

我唔係明星黎架...

你先係...咁鬼紅

拍緊戲啦你

唔係喎~ 你真係好似畢彼特喎~
不過係 "奇幻逆緣" 個老版之嘛~

                               
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B

因為衝終點後又唔記得按錶, 估計時間係 43min~
每 k 時間如下:
3'57"88 (比 cyw 帶快0左)
3'56"40 (比 cyw 帶快0左)
4'13"16 (開始跑翻自己速度)
4'16"77
4'24"43 (越來越辛苦, 跑慢0左)
4'21"94
4'22"82
4'18"97 (開始跑到神志不清, 以為仲有 2k...)
4'31"43 (呢 k 一開始見到 8k 牌, 即係頭先應該係仲有 3k 先0岩, 即刻洩晒氣...)
2'14"40 (500m)
?'??"?? (加0左少少速, 我估 2min 多 d 啦呢 500m)
估計總時間: 43min (pb 唔到了~ 唉~)

[ 本帖最後由 BeeFing 哥 於 2009-7-13 00:07 編輯 ]

B

先多謝咁多位0既鼓勵先呀~
接落黎希望0係中興杯度 pb 到啦!! " />" />

[ 本帖最後由 BeeFing 哥 於 2009-7-15 00:07 編輯 ]

B

原帖由 Turalyon 於 2009-7-13 18:32 發表

                               
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beefing 師兄,
昨日 荃灣10k認識你, 仲有幸黎咗張合照..
我去到4k時, 已經係對面線見你回程..真係好快 ~~

希望有日我能夠追近你一點

你好呀 Turalyon~ 多謝你張靚相啊~
只要肯努力, 大家都可以進步0架~ 一齊加油啦~

B

原帖由 神童威威 於 2009-7-14 22:53 發表

                               
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B哥,多謝你的來電關心！今晚有冇找到跌打師傅呀 ？
還未恭喜你喺黃昏賽有咁好成績，我上年都要47分幾先完成 ，你真係好勁呀！

其實唔係我睇0架, 係幫蕉仔問0既~

至於個比賽, 上年0既你又點可以同今日0既你相比呢~ 我有進步你都有進步啦~ 我諗你已家可以跑 42min 以下呢~

B

原帖由 花子阿DEE 於 2009-7-14 23:51 發表

                               
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Bfing 哥,呢條路線同天氣可以咁接近PB 已經係PB 左啦,下場中興杯如果可以再快D,到秋冬大賽期一定有大收獲,加油!!!

Yeah~ 大家一齊加油~
同埋你快 d 好翻呀~ 0係比賽場上再鬥過!!

B

原帖由 sleung2002hk 於 2009-7-14 23:56 發表

                               
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依家夏天都可以快過上年冬天進度已經唔錯
不過你如果要上全馬練習量仲唔夠穩定~~如果長遠d睇~~你今年可以考慮下半馬先既
中興盃係會辛苦過呢場~~不過水平較高~~加油啦

係呀係呀~ 我覺得我耐力真係仲爭好遠~
如果今年夾硬上全馬, 一來會練得好辛苦, 二來令我 10k 進步得較慢...
相對於跑全馬, 其實我更加想加快我 10k 0既速度.
不過之前又口輕輕咁話下年要跑全馬喎, 搞到我已家 "左手又係肉, 手掌又係肉, 獎就只係得一個, 得冠軍同季軍, 唔知點決定"~

[ 本帖最後由 BeeFing 哥 於 2009-7-15 00:07 編輯 ]

B

原帖由 花子阿DEE 於 2009-7-15 00:04 發表

                               
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一定,你要跑快d 唔好咁易俾我追到~~

好彩我唔係囡囡0者, 唔係實好易比你追到啦~

B

原帖由 神童威威 於 2009-7-15 23:33 發表

                               
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咁等我比個正確地址你,你再話比蕉仔知啦！
舖名:吳寶X跌打醫館
地址:青山公路151地段金安大廈12號地舖

我叫佢下次請你食蕉多謝你呀~

B

受到 7.12 黃昏賽後0既影響, 今次係拖著疲倦0既身軀上陣:

[(400米 快 + 400米 慢 ；300米快 + 300米慢；200米快 + 200米慢；100米快 + 100 米慢) x 2 ]+休息 6.5分鐘  X 2次
	快	Jog	快	Jog	快	Jog	快	Jog
400m	1'20"62	2'51"86	1'27"05	2'36"72	1'29"08	3'55"62	1'36"76	3'54"55
300m	57"80	1'59"55	1'01"90	1'30"17	1'02"25	2'51"43	1'09"70	2'15"77
200m	39"28	1'37"95	40"75	1'29"62	43"77	1'56"02	42"40	1'34"98
100m	18"58	49"60	21"57	?	18"46	1'09"84	16"88
			休息:	6'33"61

B

頭先練完 8 式後, 原本諗住跑翻陣, 點知跑跑0下又落雨~ 唉~
因懶得洗鞋0既關係, 即刻鳴金收兵~

B

原帖由 sleung2002hk 於 2009-7-16 00:23 發表

                               
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jog400m 3"54-5      行架??

真係以接近行0既速度呀~
其實應該以乜0野速度 jog 先練到0野0架呢??

B

原帖由 上水馬王 於 2009-7-16 00:24 發表

                               
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先頭北區都落大雨，不過好快就停左，玩左成晚夠晒皮hgjD115" />" />hj

你就好啦~
我呢邊時大時細, 十足十想玩死我咁~

B

呀~ 原來我0既 7.12 黃昏賽大會時間係 42'52"!!! 即係同舊記錄爭 1s!!!
如果我早 d 發力咪好囉~

B

原帖由 上水馬王 於 2009-7-16 16:50 發表

                               
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咁熱....只慢一秒，你已經好勁啦，如果再PB埋只係錦上添花姐

原帖由 佐治男孩 於 2009-7-17 03:14 發表

                               
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恭喜有很滿意的成績,到冬天不熱的時候,你一定可以大破記錄!

謝謝馬王 & 佐治0既鼓勵啊~