Mike_Li 2011 比賽過後的日常練習

佐治男孩

原帖由 Mike_Li 於 2009-8-28 22:39 發表

                               
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George,
In Hong Kong every runners have suffered a hot weather and having their run in a hot summer. Early in the morning or late evening would be better that temperature dropped a little bit, but st ...

Mike ching, I don't like sauna or hot weather much but next time I go back to HK, I may join you guys for a training run

Today, I also procrastinated and didn't head out the door until 8:30.  We are in the middle of a heat wave.  By the time I started, it was probably around 22-23c.  After half of my 13 miler, I think it was probably around 25.  The last several miles was painful and by the time I came home and checked the weather, it was at 29c already.  I still pushed very hard in the last several times to bring my overall pace down to 8:11/mile.  It wasn't comfortable.

佐治男孩

原帖由 Mike_Li 於 2009-8-29 21:55 發表

                               
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Date: 29-08-2009
Time & Temp: 17:00, 32C
Distance & total time: 8k recovery run; 46:58
Today run in hot day but with breeze and feeling well, disregarding I am wet through after the run.
The lap t ...

Looks like you would need to have a few alarm clocks

I also have a heat wave here.  Normally, I run in 13-15c weather in summer.  These few days it is close to 30c by 10am.  Tomorrow for my 20 miler, I might also have to start by 5:30 or 5:45.  Might have to bring my lighting system and wear my reflective vest to run in total darkness on the trail.

佐治男孩

原帖由 Mike_Li 於 2009-9-3 09:47 發表

                               
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Date: 02-09-2009
Time & Temp: 21:00, 30C
Distance & total time: 8k recovery run; 47:29
Tonight have recovery run, weather is not bad with breeze.
The lap time as follow:
12:02
11:47
11:51
11:4 ...

mike ching, nice recovery run.  How long is 1 lap? 2k?  That must be a pretty large lap.

佐治男孩

原帖由 Mike_Li 於 2009-9-3 13:59 發表

                               
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George Ching,
One lap about 1.9xkm long, it is a promenade of my living estate.

Mike ching, which estate do you live in?

佐治男孩

原帖由 Mike_Li 於 2009-9-4 10:30 發表

                               
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Date: 03-09-2009
Time & Temp: 21:00, 30C
Distance & total time: 13k general aerobic run; 1:11:52
Tonight have general aerobic run, weather is not bad but a bit hot.
The lap time as follow:
10:35
...

5 something per k, good GA run

佐治男孩

原帖由 Mike_Li 於 2009-9-8 10:26 發表

                               
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背肌受傷，休息數天！

祝早日康復！

佐治男孩

原帖由 Mike_Li 於 2009-9-30 09:42 發表

                               
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Date: 29-09-2009
Temp: 27C
Distance & total time: 8.2 relax run: 47:47
圈速:
12:05
11:48
11:47
10:45
1:21
天氣清涼，跑起來也適服。在第四圈遇上一位玩三鐵的跑手，大家一路跑一路閒聊，所以速度也快 ...

看來，Mike兄的傷已無礙

佐治男孩

Mike 兄，你還是在用Pfitz計劃嗎？
好像你沒有跑任何的Tempo/VO2Max Interval，MLR，LR.
你是不是已經改用其它的訓練計劃呢？

佐治男孩

原帖由 Mike_Li 於 2009-10-27 12:02 發表

                               
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George: 我還用Pfitz計劃，因腰傷剛癒所以過去兩星期build up mileage及讓身體適應。I will use 70 mile in 18 weeks, any comments?

Mike兄，看你現在的mileage應該不超過20-30miles，對不對，如果突然增加到70mile計劃前面幾星期的mileage，會引致受傷的可能。
你可否有一段時間可以每星期加10%呢？

佐治男孩

原帖由 Mike_Li 於 2009-11-29 14:19 發表

                               
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Date: 29-11-2009
Time & Temp: 07:00, 19C
Distance & total time: Unicef half marathon, 1:50:49

恭喜　Ｍｉｋｅ　兄完成了半馬賽事　

在下有一個疑問，之前一天的Recovery Run 6k 跑25分多，好像太快了一點。Recovery Run 應該是半馬比賽速度再慢多2分鐘一英里。
25分6k可能是快過　Tempo Run 了。

佐治男孩

原帖由 Mike_Li 於 2009-12-10 10:08 發表

                               
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已經懶惰了兩星期多，里數一直未達標。這星期又多休息了一天，看到距離"渣打"的時間越來越近，還是收拾心情，重新開始練習。
Date: 10-12-2009
Time & Temp: 20:05, 19C
Distance & total time: 22K med long run ...

Mike ching, 希望你的跑步火花重燃，渣馬轉眼就到，努力加油啊

佐治男孩

原帖由 Mike_Li 於 2010-1-18 09:50 發表

                               
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多謝師兄鼓勵。

Mike 兄，比賽快到，準備到如何呢？

佐治男孩

原帖由 Mike_Li 於 2010-1-18 16:22 發表

                               
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準備一般。今年見鬼，居然有厭跑的情況。輕微時，一星期偷雞一兩次，嚴重時會停跑幾天--一星期總里數18K。今年心理質素不行，希望比賽前能有所改善。

我最近也有點提不起勁，需要到跑會和很多人一起跑才能順利完成一些困難的訓練。
也許Mike兄也可以找些跑友一起練習。

佐治男孩

原帖由 Mike_Li 於 2010-2-9 22:44 發表

                               
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Date: 06-02-10
Time & Temp: 21:00, 24C
Distance and Total time: 11k in aerobic run w/8 x 100m strides57:05
Lap time
7:59
8:03
8:09
8:18
8:29
8:30
7:35

二月已經24c!真熱!

佐治男孩

原帖由 Mike_Li 於 2010-3-18 11:57 發表

                               
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Hi cu83,
My ankle is not recovery yet, I feel a bit painful for each step. It is probably due to scar growth in soft tissue. I will not take an intensive training until my ankle is recovery. Thank yo ...

Mike ching, take care and wish you a speedy recovery.

佐治男孩

原帖由 Mike_Li 於 2010-9-16 11:31 發表

                               
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Checkie兄，9月份又要停跑，因腰傷病情反複！您進度怎樣？是否跟Pete's program？希望可以和師兄跑一轉，奈何.....

Mike 兄,祝早日康復!

佐治男孩

原帖由 Mike_Li 於 2011-2-10 09:11 發表

                               
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Checkie兄，其實我都唔想架，但是個program系set 右跑72k，我都無法！今日慢跑左12k，跑到死死下！可能個program想幫我放muscles' glycogen 卦。今個星期還有兩課，希望可以complete倒。
今朝早唔見倒您，跑夠里數？ ...

Mike 兄，是不是準備跑渣打半馬呢？加油！

佐治男孩

原帖由 Mike_Li 於 2011-2-17 09:34 發表

                               
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Week 10 (14 - 20 Feb)

Mon -- Relaxed run 8k, 47:11
Wed -- 9k, 4k at HM speed, 50:38
Thu -- 8k relaxed run, 51:15

Total: 25K

收爐等星期日渣馬。

等你好消息！