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革命尚未成功,同志仍需努力!
年近40,想在40嵗前跑一個 sub 40 10公里路賽,是我今年的一個願望。
但是這幾年,美國流行5公里,半馬,全馬等比賽,10公里比賽則很難找到。有的話,都可能是那種“又越過高山,又越過谷“的難跑賽道,很難PR (Personal Record = PersonalBest inHK)。看來看去,都只是9月的一個10公里和昨天的“矽谷感恩節跑步比賽“比較容易造好時間。加上像我們的凡夫俗子跑完之後,可以觀看高手Elites的5公里比賽,有很cute的Sara Hall跑女子Elites,一定要幫她拍幾張照片。
5:30一早就起床,吃早餐,輕度熱身運動,拉一點筋,6:45就出發了,車程大概大半小時。到達找到停車位時已經過了7:30。辛好,號碼布跟一次性晶片已在前幾天從郵箱受到了。馬上就可以開始熱身跑。
上一次跑這個比賽已經是4年前了(2005)。那時候,剛認真練跑9個月左右,是處於進步飛快的階段,當時的賽道比較難,不過仍跑了個44:43,算是狀態很好,直到2007年在一個超好超快的賽道才破了那時的PR。
今年的賽道改了,應該比較容易(不過,也有驚訝)。而且這一年半,進步更大,兩個月前剛創造了新的10公里PR(40:45),這次就想一鼓作氣,突破40分鐘。跑了兩英里多熱身,當時發現自己雙腿有點酸,有點不在狀態,也知道 sub 40 會有點難度。
在正在做strides時,踫到約好了一起跑的63嵗老跑手Jim. Jim 4天前,才跑了一個39:30的10公里。我覺得他年事已高,應該不會恢復這麽快,所以可能要跑40分鐘,計劃跟他一起跑。
不過,他賽前要把衣服先放囘車上,約好在一個地方等待。一萬一千人的比賽裏,要找一個人,談何容易,所以我們就沒有再碰上了。賽會有指示大家要按照自己的計劃速度找自己的起跑點,原來,我太聽話,真的往後了。Jim 比賽多,經驗好,知道快的跑手,都去跑了elites5k組,所以這個比賽,頂多50-60個跑手會有幾囘跑 sub 40,他就在最前面開跑。
一開跑,我就後悔起跑得太後面了。前面一大堆頂多跑45-50分鐘的人擋住,我還發生幾次跟人雙撞的意外。過了一陣子,終於進入了自己的比賽節奏 (用英制,sub 4010公里需要6:27/mile),按照Garmin Forerunner 的指示,用6:25/mile的速度輕鬆的跑。
怎知道,到了1英里地標時,手錶已經是6:39,過了一mile,我就已經慢了12秒,Garmin Forerunner 說我已經跑了1.05mile,不知道是Garmin不準確,還是賽道長了。馬上提氣,要把這12秒追回來。計劃用6:20-6:22/mile的速度,來追回這12秒。不過,由於狀態不是太好,有點力不從心,只能繼續採用跟隨跑的辦法,省點力。
到了4英里多turnaround前一點時,終於見到Jim已經轉回來,在我前面頗多,我就加點速,每追到一個,就停留在他後面休息一下,充滿了電之後又再追下一個,直到過了5英里時,只剩1英里左右,追上一個還有力的鬼佬跑手。他見我想過他,他就更我說,“Let's drive this thing home together,"意思就是一起用力合作跑會終點,我就回答說“Yes, let's do it"。我們就馬上從6:25/mile左右的速度,加速到6:15左右,跑了一段,我開始有點乏力,便對他說,“Go ahead without me。“不過,當他加速超越我時,我又拼了跟在他後面,跑了整個比賽最快的一英里。
最後,Chip Time 是40:18(3323人拿56名),又是一個PR,比上次快了27秒,不過還是沒能達到Sub 40的目標。我是懷疑賽道長了。Garmin 說我跑了6.31miles 比10公里(6.21 miles)長了大概150米,又或者是Garmin不準確。無論如何,看來要 Sub 40 要等來年了。
不過,查看了Age Grade calculator,以我的年齡,這個成績可以等於年輕跑手的38:22,Age Grade % = 70%,已達“Regional Class",80%就可以達到National Class。也算可以吧。
Splits based on markers (in miles) 如下:
1st: 6:39, Garmin 1.05 miles (that's why I thought I was running 6:25 pace)
2nd: 6:27 (Garmin 1.01 mile)
3rd: 6:30 (Garmin 1.02 mile)
4th: 6:28 (Garmin 1 mile)
5th: 6:34 (Garmin 1.01 mile)
6th: 6:00 (Garmin 0.96 mile)
last 0.21: 1:37 (Garmin 0.27 mile)
之後看了男女子Elites 5k,幫他們拍了很多照片。女子組由來自肯雅的前NCAA(美國大學運動)多項冠軍的Sally Kipyego勝出,時間是15:41。二,三名應該也是東非人。樣子可愛的 Sara Hall拿第五。特別要提的是48嵗的元老女跑手拿第六名,時間是16:14,按照Age Graded成績來説,她是拿101%的成績,非常厲害。
男子也是東非人的天下,有幾位在Track 的5k PR 是13:06或慢一點而已,最後是由 Julius Kogo 已13:39輕鬆地勝出。
經過了一年半的全馬訓練,雖然也把短途成績,如5/10公里等提高了,但是總的來説,我在長途的成績,比短的來説,雙對的要好。或許明年會考慮花點時間好好練一下5/10公里了。
雖然未達目標,但也是一個開心難忘的比賽天。
[ 本帖最後由 佐治男孩 於 2009-11-28 03:31 編輯 ] |
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