凌狗 毅行練習記錄

龜速使者

見長跑網師兄們出帖寫練習，等我又記錄下先。For reference only.

首先，我們目標時間為20~22小時。


28-FEB09  : Mc 3 ~ Mc 7 上完針山落沙田 // 09:00起步//9hr15m // 40km (涼)
5-July 09   : Mc 1 ~ Mc 3                      // 09:00起步// 6hr17m //35km (雨)
11-Jul 09   : Mc 9 ~ Mc 10                    // 09:00起步// 3hr07m// 22Km + (晴)
2 -Aug 09  : 衞徑 3 ~ 6                        // 09:00起步//  6hr19m//30Km (酷熱)
9 -Aug 09  : 衞徑 9 ~ 10 至鹿頸、麻雀嶺上紅花寨、上禾徑山落坪輋 // 09:00起步// 8hr15m//30.5Km (酷熱)
15-Aug 09 : Mc 7~ Mc 8                      // 09:30起步//3hr18m//17.3Km (晴)
23-Aug 09: 反港島徑                             // 09:00起步//  9hr25m//50Km (酷熱)
6-Sept 09: Mc 1~2                              //09:15起步// 5hr30m//25km....... (晴)
13-Sept 09: 沙田坳 至 荃錦坳                //09:07起步//5hr50m//25km.... (酷熱)
27-Sept 09: 粉嶺至古洞                        //09:10起步//5hr00m//16km..... (陰，大風)
4-Oct-09:雙凹                                      //08:40起步//10hr47m//54km......(好涼爽！)


預告﹕

18-Oct 09: 麥 3 ~ 10 (66K)

[ 本帖最後由 龜速使者 於 2009-10-4 23:53 編輯 ]

dreamusic

23-Aug 09 : 港島徑全走 50k +

預計用時幾耐?

龜速使者

未行過港島徑，所以好難估計.....大概8小時吧
希望7小時能完成

龜速使者

今天柴灣起步，落大浪灣接港島徑100號柱.....天時暑熱，用左9小時25分鐘先行到凌燒角....
九時地鐵站出發：2時10分到陽明山莊大休，3時10分再起步。6時37分到終點......
今日朝早去左3公升水，陽明山莊飲1升水、1公升水等。再fill 3升水，最後餘下一升水.....

龜速使者

尋日遲到，加上好攰.......原本既頭50km變左25km.....
去東霸前已經爆左......用左五個半鐘 「行」完麥1~2

上水馬王

2 -Aug 09  : 衞徑 3 ~ 6                        // 09:00起步//  6hr19m//30Km


你地好勁喎......我地前兩日要用7hr36mim至可以完成

花子阿DEE

原帖由 上水馬王 於 2009-9-7 21:58 發表

                               
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2 -Aug 09  : 衞徑 3 ~ 6                        // 09:00起步//  6hr19m//30Km


你地好勁喎......我地前兩日要用7hr36mim至可以完成" />" />

衛徑喎~~
麥徑3-6 6:19,我睇呢度得梁兄做到...

大圍新跑手

而家先睇到呢個post, 你地7月開始到而家都操左7課, 睇來進度好好咁wor, 搞掂埋來緊個幾課"甘""甘""甘", 到時比賽達標冇問題....大家毅行友一齊努力!

龜速使者

原帖由 上水馬王 於 2009-9-7 21:58 發表

                               
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2 -Aug 09  : 衞徑 3 ~ 6                        // 09:00起步//  6hr19m//30Km


你地好勁喎......我地前兩日要用7hr36mim至可以完成" />" />

我跟個班健x之友既長者，好多都唔駛6小時就完成，仲要行埋第七段去太和......個日十二點幾上東洋山.....加上一點係沙田引水道俾d快馬扯爆左...所以行唔晒.....

龜速使者

原帖由 上水馬王 於 2009-9-7 21:58 發表

                               
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2 -Aug 09  : 衞徑 3 ~ 6                        // 09:00起步//  6hr19m//30Km


你地好勁喎......我地前兩日要用7hr36mim至可以完成" />" />" />" />

睇錯左，我地係衞徑，唔係麥徑喎
麥徑3~7，我二月操既時候，要8小時喎....

[ 本帖最後由 龜速使者 於 2009-9-9 00:31 編輯 ]

龜速使者

原帖由 大圍新跑手 於 2009-9-8 10:00 發表

                               
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而家先睇到呢個post, 你地7月開始到而家都操左7課, 睇來進度好好咁wor, 搞掂埋來緊個幾課"甘""甘""甘", 到時比賽達標冇問題....大家毅行友一齊努力!

其實有二十課的.......http://www.kinhang.org.hk/act.htm
唔好睇佢地五十幾六十幾歲，好多都係超級毅行者,,,,,.....
佢地隊女子隊仲係十五個幾小時的人馬........

師兄們想做18小時，可以參考佢地d訓練同時間。

上水馬王

原帖由 花子阿DEE 於 2009-9-8 09:20 發表

                               
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衛徑喎~~
麥徑3-6 6:19,我睇呢度得梁兄做到...

上水馬王

原帖由 龜速使者 於 2009-9-9 00:06 發表

                               
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睇錯左，我地係衞徑，唔係麥徑喎
麥徑3~7，我二月操既時候，要8小時喎....

3~7段用8小時都好勁啦！

龜速使者

今日又腰背酸軟.....走唔晒後50km........用左5小時50分完成 沙田坳 至 荃錦凹而已......。
睇黎要休息一至兩星期，等條腰好返....

龜速使者

今日復操！輕鬆行半日。天氣好好 大風 +無太陽，行山一流。
今日由粉嶺火車站出發上北大刀屻(577m)，然後落打石湖(0m)，再上雞公嶺(576m)，過377m (叫咩大箕勒山)，去 麒麟坳上麒麟山(222m)去古洞。輕鬆的行，五小時完成。

龜速使者

雙凹！用左10小時47分，隊友用左10hr07m，頭隊9小時內......
天氣好好！全日最熱係上畢架山only，其餘時間好涼快。